1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як впоратися з психологічним насильством: 13 кроків

Як впоратися з психологічним насильством: 13 кроків

Психологічне насильство-це форма поведінки, при якій людина говорить, натякає або робить щось, щоб навмисно зачіпати чиїсь почуття на постійній основі протягом тривалого періоду часу.[1] щоденні сперечання, знущання, образи та інші види негативного ставлення іноді зустрічаються і в звичайних відносинах. Проте повторюваний сценарій емоційно-згубної поведінки може перерости в відносини з психологічним насильством. Можливо, ви перебуваєте в таких відносинах, якщо ваш партнер вас пригнічує, обзиває, принижує, залякує, шантажує, а також якщо ви боїтеся від нього піти.[2] якщо ви перебуваєте в насильницьких відносинах, зрозумійте, що ви не зможете змінити свого партнера, і найкраще в цій ситуації — звернутися за допомогою і обірвати цей зв'язок.

Метод1 З 2:
Справляємося з поточною ситуацією

  1. Зверніть увагу на ознаки психологічного насильства.мета психологічного насильства полягає в тому, щоб змусити вас почувати себе мізерно, а також розтоптати вашу незалежність і самоповагу. Ваш партнер може шантажувати або контролювати вас, а також викликати у вас відчуття відірваності від світу. І навіть якщо він не застосовує фізичну силу, він може загрожувати застосуванням жорстокості.[3]
    • Ця людина може обмежувати вашу свободу (не дозволяти проводити час з іншими людьми або вимагати звіт про всі ваші пересування), не сприймати вас (прикидатися, що ви не існуєте, або звинувачувати вас у всіх гріхах) або принижувати, обзиваючи вас або ображаючи вашу сім'ю або кар'єру.[4]
    • Психологічне насильство, що включає в себе контроль, може поширюватися і на область фінансів. Наприклад, людина відстежує ваші грошові кошти, змушує рахувати кожну копійку, не дає вам гроші або обмежує ваші витрати.[5]
    • Відносини також можуть вважатися насильницькими, якщо людина контролює ваше проведення часу, перевіряє ваш телефон і електронну пошту і обмежує контакти з сім'єю.
  2. Знайте свої права.у рівноправних відносинах у вас є право на те, щоб до Вас ставилися шанобливо. У вас є право передумати і / або припинити відносини, якщо вони більше вас не влаштовують. У вас є право мати власну думку, навіть якщо ваш партнер з ним не згоден. У вас є право отримувати ясні і чесні відповіді на важливі питання. У вас є право говорити "ні", якщо ви не хочете займатися сексом.[6]
    • Це всі ваші права. Не дозволяйте партнеру переконувати вас у зворотному.
  3. Зрозумійте, що ви не можете змінити свого партнера. Це не ваш обов'язок, пояснювати або переконувати людину, що він заподіює вам біль. Агресори (або, як їх називають, абьюзери) не змінюються у відповідь на ваші сльози, вони змінюються, навчившись поводитися милосердно.[7]
    • Ви не робите партнеру позичень, зберігаючи ці відносини. Вам може здаватися, що ви — "єдина людина, яка його розуміє" або що він "насправді хороший, якщо дізнатися його ближче", проте не применшуйте ту кількість болю, яке він вам приніс. Немає геройства в тому, щоб залишатися поруч з тим, хто тебе не поважає.
  4. Не намагайтеся відплачувати йому тим же.абьюзери є відмінними маніпуляторами, і здатні довести вас до точки кипіння, і потім вас же у всьому звинуватити. Не опускайтеся до відповідних насмішок, образ або погроз. І хоча тримати себе в руках може бути непросто, пам'ятайте, що це пастка, і саме ви будете тим, хто постраждає від наслідків.[8]
    • Ніколи не відповідайте на фізичну силу, навіть якщо вас провокують. Постарайтеся стримати емоції, відійшовши в сторону, зробивши пару глибоких вдихів або припинивши розмову.
  5. Дізнайтеся про ризики насильницьких відносин у довгостроковій перспективі.насильницькі відносини розвивають такі фізіологічні проблеми, як мігрень, артрит, ломота в тілі, а також психологічні захворювання, такі як депресія, посттравматичний стрес, тривожність, споживання (або зловживання) алкоголю / наркотиків, і проблеми з сексуальним здоров'ям, такі як підвищений ризик отримання інфекції, що передається статевим шляхом або небажана вагітність.[9]
  6. Зверніться за підтримкою.довіртеся друзям або членам сім'ї і попросіть надати вам підтримку. Розкажіть про те, що відбувається, попросіть допомоги, щоб вибратися з цієї ситуації. Швидше за все, вони буду раді надати посильну допомогу.
    • Можна придумати сигнал тривоги, щоб оповіщати їх про необхідність допомогти. Наприклад, це може бути зашифроване повідомлення.[10] "я готую котлети на вечерю " може стати кодовою фразою для"У мене проблеми і мені потрібна допомога".
    • Зверніться до друзів, членів сім'ї, сусідів, духовного наставника або кого-небудь ще, хто зможе вам допомогти.

Метод2 З 2:
Розриваємо відносини

  1. Знайте, коли прийшла пора попрощатися.часом відносини просто неправильні, і їх не можна врятувати. Заради власного ж блага і заради свого душевного стану, постарайтеся якомога швидше визначити, чи варто працювати над цими відносинами чи ні. Пам'ятайте, ймовірність того, що абьюзер зміниться, вкрай мала.[11]
    • Не чіпляйтеся за відносини тільки тому, що ви боїтеся піти. Згадайте про весь той біль, яку заподіяв вам ця людина, і зрозумійте, що найкраще для вас — обірвати цей зв'язок. Можливо, вам важко уявити своє життя без цих відносин, проте ви заслуговуєте того, щоб до Вас ставилися з великою повагою.
    • Не дозволяйте знущанням продовжуватися і не виправдовуйте поведінку свого кривдника.
  2. Ставте свою безпеку на перше місце.усвідомте, що абьюзери рідко змінюються, і, швидше за все, з часом знущання будуть тільки збільшуватися, переростаючи в фізичне насильство.[12] Пам'ятаючи про це, поставте свою безпеку на перше місце. Якщо ви боїтеся жорстокого поводження, можливо, ви інакше реагуєте на загрози, наприклад, уникаючи людини або не починаючи розпускати руки у відповідь. І хоча відмовитися від самозахисту може бути непросто (або навіть боляче), перш ніж переходити до наступного кроку, не забувайте, що власна безпека понад усе.
    • Якщо ви перебуваєте в безпосередній небезпеці або боїтеся за свою безпеку або добробут, зателефонуйте вєдину службу порятунку за номером 112 і негайно біжіть в укриття.
    • Якщо ваш будинок здається вам небезпечним місцем, йдіть до сестри / брата,до друга або куди-небудь ще, де відчуєте себе спокійно.
    • Поставте безпеку дітей на перше місце. Якщо у вас є дитина або кілька дітей, захистіть їх. Надішліть їх в якесь надійне місце, наприклад, додому до одного.
  3. Завжди носіть з собою телефон.можливо, вам буде потрібно звернутися за допомогою або в поліцію, або ви опинитеся в надзвичайній ситуації і вам знадобиться убезпечити себе. Тому завжди носіть з собою телефон і стежте за рівнем його заряду.[13]
    • Введіть в систему швидкого набору номери, які можуть знадобитися в екстреному випадку, включаючи друзів, членів сім'ї або поліцію.
  4. Сховайтеся в безпечному місці.плануючи втечу, подумайте про будь-які можливі ризики. Наприклад, якщо ви йдете разом з дітьми, переконайтеся, що ваш партнер не прийде за ними і не зашкодить їм. Ви з дітьми навіть можете сховатися в різних місцях, якщо ви турбуєтеся як за свою, так і за їх безпеку. Відправляйтеся в надійне місце, де ви будете захищені від свого партнера. Це може бути будинок друга, квартира батьків, брата/сестри, або спеціальний притулок.[14]
    • Завжди будьте обережні, коли розриваєте насильницькі відносини, навіть якщо це насильство проявлялося "тільки лише" в емоційному плані. Наприклад, ви можете зателефонувати на загальноросійську гарячу лінію для жінок, які постраждали від домашнього насильства 8-800-7000-600 (безкоштовно, анонімно, конфіденційно), щоб вам допомогли розробити безпечний план втечі. Додаткові номери центрів допомоги постраждалих від домашнього насильства дивітьсяздесь.
    • Зверніться до друга або члена сім'ї, який допоможе вам швидко організувати втечу: зібрати Вам речі, доглянути за дітьми або забезпечити надійний тил.
    • Багато притулків дають притулок дітям і домашнім тваринам.
  5. Обірвіть всі контакти.як тільки ви успішно вирветеся з відносин, Не дозволяйте партнеру бути присутнім у Вашому житті ні за яких обставин. Можливо, він спробує змаслити вас, просити вибачення, виправдовуватися і обіцяти, що все змінилося. Пам'ятайте, що майже напевно ця поведінка почнеться знову, навіть якщо людина буде запевняти вас, що цього більше не повториться. Дозвольте собі відновитися самостійно, без партнера.[15]
    • Видаліть його номер телефону і розірвіть будь-які контакти з ним в соціальних мережах. Можливо, ви навіть захочете змінити власний номер телефону.
    • Намагайтеся не показувати людині, як вам добре живеться без нього. Нехай процес зцілення проходить всередині вас.
  6. Дбайте про себе.не дозволяйте йому оселитися у вашій голові. Нагадуйте собі, що знущання не були вашою виною. Ніхто не заслуговує навіть краплі насильницького ставлення, і жоден з ваших вчинків не дає людині права так до вас ставитися. Знайдіть способи ощасливити себе. Ведіть щоденник, ходіть на прогулянки і займайтеся чимось цікавим, наприклад, ходите в походи або малюйте.[16]
  7. Отримайте професійну допомогу.знайдіть психотерапевта, який допоможе вам подолати цю ситуацію. Він допоможе вам розібратися з емоційними наслідками вашого відходу, а також впоратися з будь-якими проявами депресії, тривожності, посттравматичного стресу або злості. Крім того, фахівець допоможе вам це пережити і розбере з вами всі важкі емоції.

Поради

  • Якщо ви хочете отримати допомогу або пораду щодо виходу з насильницьких відносин, ви можете зателефонувати на загальноросійську гарячу лінію для жінок, які постраждали від домашнього насильства по телефону 8-800-7000-600.
  • Якщо ви-чоловік, який терпить знущання від жінки, нехай вас не бентежить, що в більшості ситуацій жертвою виступають представниці слабкої статі, а винуватцем — представники сильної. Ви все ще можете піти і звернутися за допомогою. Жінки теж часто бувають абьюзерами, проте насильство, в основному, пропонується чоловікам. Це в корені неправильно.
  • Якщо ви-дитина і не можете зателефонувати кому-небудь або вибратися з цієї ситуації, постарайтеся глибоко дихати, щоб заспокоїтися і уповільнити серцебиття.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201302/emotional-abuse
  2. ↑ Http://au.reachout.com/what-is-emotional-abuse
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
  4. ↑ Http://au.reachout.com/what-is-emotional-abuse
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
  6. ↑ Http://www.med.umich.edu/abusehurts/abuse_emotional.pdf
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201302/emotional-abuse
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-men.htm
  9. ↑ Http://www.webmd.com/anxiety-panic/concerns-about-your-safety
  1. ↑ Http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/#tab-id-1
  2. ↑ Http://www.webmd.com/anxiety-panic/concerns-about-your-safety
  3. ↑ Http://www.webmd.com/anxiety-panic/concerns-about-your-safety
  4. ↑ Http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/#tab-id-1
  5. ↑ Http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/
  6. ↑ Http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/#toggle-id-1
  7. ↑ Http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/#toggle-id-1

Ще почитати: