Від вашого поганого настрою зазвичай страждаєте не тільки ви самі, але і ваші рідні та близькі, та й просто ті, хто знаходиться поруч. Поганий настрій може також сильно вплинути на Вашу репутацію на роботі, взаємини з друзями і навіть сімейне життя. Так що краще від нього позбутися і скоріше!
Кроки
Спробуйте визначити проблему, яка Вас турбує.дуже часто проблеми, які не дають нам спокою, є такими складними і заплутаними, що часом точно визначити причину занепокоєння – це проблема саме по собі. Якщо ви потрапили саме в таку ситуацію, все ж постарайтеся докопатися до кореня проблеми. І які б частини головоломки не спливали в процесі копання, запишіть їх на папір, щоб ваші нещасні мізки не витрачали сили ще й на те, щоб все їх згадати.- Тепер, коли Ви знайшли достатню кількість частин головоломки, постарайтеся зіставити їх так, щоб вам було видно повну картину. Як тільки картина складеться, приступайте до пошуків вирішення вашої проблеми.
- Якщо ви можете знайти швидке рішення, то це дуже добре. Якщо ж ні, то тоді почніть все з початку: знайдіть всі складові проблеми і продовжуйте їх зіставляти, поки ви не знайдете якесь відповідне рішення (знову ж таки, не забувайте все записувати. Це відмінний спосіб полегшити вашій голові завдання.)
- Спробуйте наступні способи утримання свого розуму в нормальному і здоровому стані:
-
Негайно займіться чимось нудним і механічним, закінчите якусь паперову роботу наприклад.коли ви закінчите, можливо і ваша злість вже стихне.
-
Не вирушайте за покупками, коли ви злі або засмучені, а то ви швидше за все витратите більше, ніж хотіли, і купите те, що в врівноваженому стані навряд чи купили б.так само, як і запивання проблем спиртним, і заїдання, ходіння по магазинах – це тільки тимчасовий захід, яка може навіть змусити вас почувати себе ще гірше надалі.
-
Зателефонуйте комусь близькому-другу, сестрі і т. д. комусь, кому ви довіряєте і можете розповісти про всі свої проблеми. Змініть обстановку, рушайте з близькою людиною в кафе на чашечку кави, або застрибніть в машину, дістаньтеся до найближчого парку і спокійно Прогуляйтеся.
-
Поставте музику, яка вам дійсно подобається, особливо якщо вона легка і приємна. відмінний трек, який остудить ваш гнів це "You Know My Name (Look Up the Number)" групи Beatles, але звичайно ніхто не знає ваших смаків краще вас самих.
-
Змініть обстановку!прокотитеся на машині, Прогуляйтеся, зваріть собі каву – зробіть все, що завгодно, що дозволить вам піти з того місця і стану, в якому ви зараз перебуваєте. Це допоможе вам перестати варитися в тій проблемі, яка спочатку вивела вас з рівноваги.
-
В якийсь момент, уявіть себе на місці іншої людини і подумайте, чи варто ваш гнів того, щоб ризикувати взаєминами з ним / з нею.
-
Все залежить від вашого ставлення.Змініть своє ставлення, і ваш день зміниться.
-
Присвятіть хвилину або дві фізичним вправам.спробуйте пострибати на місці, поотжиматься або просто пробігтися по району. Приплив адреналіну підніме вам настрій.
-
Запишіть те, що Вас турбує.як тільки проблема записана на папері, відразу стає легше зрозуміти, як з нею розібратися. У більшості випадків, на ваш подив, як тільки ви бачите проблему записаної на папері, вона перестає здаватися вам такою вже серйозною і нерозв'язною.
-
Запитайте себе: Все дійсно так погано? Якщо так, то що можна зробити, щоб це поправити? Постарайтеся розібратися, що вас турбує і що вам з цим робити. Просто знайдене рішення підніме вам настрій, навіть якщо ви не зможете тут же втілити його в життя.
-
Постарайтеся себе чимось побалувати, щоб забути про ваш гнів і фрустрації і переключитися.
-
Поспілкуйтеся з дітьми або літніми людьми.
-
Займіться йогою.після проведення дихальної гімнастики ваш розум відчує себе більш вільно і розслаблено.
-
Займіться творчою роботою – в'язанням, малюванням і т. д.
-
З'їжте невелику плитку темного шоколаду-не переїдайте, звичайно, але науково доведено, що невелика кількість темного шоколаду є природним антидепресантом.
Поради
- Сконцентруйтеся на хорошому. У вас швидше за все стільки чудового в житті, за яке потрібно не забувати бути вдячним.
- Послухайте спокійну музику і подумайте про щось хороше у Вашому житті.
- Випийте склянку води і / або приляжте на кілька хвилин. Так зазвичай чинять мусульмани.
- Прийміть душ. Він допоможе вам заспокоїтися.
- Посміхніться! Посмішка може чудесним чином швидко підняти вам настрій. Просто надіньте позитивний вираз на обличчя, і позитивний настрій не змусить себе довго чекати. Подумайте про щось особливо приємне - про своїх рідних і коханих, або про якусь забавну подію, не порівнюйте нічого ні з чим, живіть справжнім моментом. Науково доведено, що посмішка змушує вас почувати себе щасливішими.
- Пару разів глибоко вдихніть, очистіть свою голову від зайвих думок і постарайтеся подумати про щось хороше або щось, що вам дійсно подобається (наприклад, коли ваш начальник кричить на вас, думайте про своїх дітей або про майбутню гру в гольф на вихідних.)
- Влаштуйте собі тиху годину. Вам може приснитися хороший сон, який змусить вас забути про те, що вас так розлютило.
- Подумайте про щось смішне. Це зробить вас щасливішими.
- Якщо є щось конкретне, на чому фокусується ваш гнів, постарайтеся піти від цього подалі. Ви можете здивуватися, побачивши, як це виглядає з боку.
Попередження
- Це не суворе керівництво, а просто набір ідей, які допомогли людям.
