1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як пережити важкі часи: 13 кроків

Як пережити важкі часи: 13 кроків

Зміни в житті можуть збивати з пантелику, через що людина не знає, що робити далі. Це можуть бути фінансові проблеми, смерть близького, розлучення. У таких ситуаціях складно зрозуміти, що слід робити далі. Однак є способи боротися зі стресом в ситуаціях, коли все починає виходити з-під контролю.

Метод1 З 2:
Як змінити спосіб мислення

  1. Визнайте свої емоції.ви можете вирішити ігнорувати неприємні почуття, пов'язані з проблемною ситуацією, або прикидатися, що їх немає. Пам'ятайте, що, проганяючи свої почуття, ви створюєте ще більше негативних емоцій. Краще прийняти свої почуття і попрацювати з ними. Не намагайтеся давати своїм почуттям розумне пояснення-їх потрібно просто відчути.
    • Наприклад, якщо ви втратили роботу, ви повинні змиритися з тим, що ви зліться, засмучені, вам страшно, ви хочете мстити.
    • Виділяйте по 15 хвилин кожен день на те, щоб відчути свої емоції. Не дозволяйте своїй свідомості втручатися в цей процес. Просто сидіть і відчувайте те, що у вас виходить відчувати.[1]
    • Можна писати про свої думки і почуття в щоденнику.
    • Не бійтеся плакати. Плач дозволяє вивести шкідливі речовини з організму, знімає стрес, піднімає настрій і допомагає переживати хворобливі ситуації.[2]
  2. Змініть спосіб мислення.постарайтеся побачити в ситуації, що склалася можливість для розвитку.[3] наприклад, нагадайте собі, що у важкі часи людина стає сильнішою і швидше пристосовується до змін.
    • Якщо вам не вдалося вступити в той університет, в який ви хотіли вступити, це не кінець світу, і ви не залишитеся без освіти. Пам'ятайте, що перед вами є й інші можливості і що в кожній ситуації є щось хороше.
    • Намагайтеся мислити ширше. Запитайте себе, чи дійсно все так погано. Якщо ви переживаєте через майбутнє, запитайте, яка ймовірність того, що трапиться саме те, чого ви боїтеся.
    • Якщо ви постійно нервуєте, спробуйте виділити час для переживань. На початку кожного дня виділяйте 15 хвилин на тривожні думки. Якщо думки про проблеми будуть з'являтися у вас за рамками цих 15 хвилин, нагадуйте собі, що зараз не час.
  3. Змиріться з тим, що реальність може не відповідати очікуванням.часто людина хоче одного, але життя дає йому іншу можливість. Чим більше різниця між тим, що у вас є, і тим, чого ви хочете, тим болючіше вам.[4] зрозумійте, що те, чого ви хотіли, не сталося, і тепер ви повинні жити в умовах, що склалися.
    • Важливо не обурюватися ситуацією, а змиритися з тим, що вам потрібно адаптуватися до нових умов. Наприклад, якщо у вас немає джерела фінансів, не витрачайте гроші так, як раніше. Зрозумійте, що тепер ви повинні економити.
  4. Навчіться приймати ситуації.вплинути можна далеко не на все в житті, від пробок на дорогах до поведінки начальника на роботі. Не заводіться і не дратуйтеся. Зробіть глибокий вдих і прийміть те, на що ви не можете вплинути. Ви не можете керувати ситуацією, однак ви можете контролювати свою реакцію.
    • Медитуйте . Складіть список всіх речей, на які ви не можете вплинути. Потім закрийте очі і почніть дихати повільніше, щоб увійти в стан медитації. Уявіть, що ви віддаєте свій список вищій силі і відпускаєте неприємні думки.[5]
  5. Висловлюйте подяку.навіть у найскладніших ситуаціях вдячність допоможе вам мислити ширше і бачити не тільки біль.[6] навіть якщо вам здається, що ви втратили багато чого, задумайтеся про те, що у вас є, особливо про нематеріальні цінності: дружні відносини, фізичні здібності, хороша погода.
    • Кожен день виділяйте час на те, щоб подумати про це. Можливо, ви вдячні за те, що у вас є собака, діти, що ви можете милуватися красивим заходом, ходити гуляти, говорити по телефону з сестрою. Присвятіть пару хвилин подяки за всі ці можливості.
    • Згадайте найважчі моменти у своєму житті і нагадайте собі, що ви змогли їх пережити, змогли подолати найважче. Ви справлялися з труднощами в минулому, і ви зможете впоратися з ними зараз.
  6. Вмійте адаптуватися.уміння адаптуватися корисно в будь — яких ситуаціях, оскільки зміни бувають різними-тимчасовими або постійними. Важливо також вміти виходити з кризових ситуацій. Намагайтеся дивитися на світ ширше і не думайте про те, що труднощі залишаться з вами назавжди. Вони закінчаться, і ви зможете пережити це.[7]
    • Якщо в житті немає стресу, вміння адаптуватися не розвивається. Воно з'являється тоді, коли людина опиняється в стресовій ситуації і володіє часом і засобами для відновлення.[8]
    • Наприклад, ви зламали ногу і змушені якийсь час носити гіпс. Вміння адаптуватися означає здатність пристосовуватися до нових умов: займатися з реабілітологом для зміцнення м'язів, освоювати інвалідне крісло або милиці, знаючи, що ви подолаєте труднощі, навіть якщо ваші здібності тимчасово обмежені.
    • Подумайте про труднощі, які виникали в минулому, і про досвід, який ви придбали завдяки їм. Багато людей зізнаються, що труднощі допомогли їм повірити в свої здібності або почати більше цінувати життя.[9] Пам'ятайте, що ви напевно можете винести уроки з усіх складнощів.
  7. Зверніться до духовності.багатьом людям духовні практики допомагають пережити важкі часи.[10] можна звертатися до вищих сил за допомогою, прощати всіх кривдників, пробувати дивитися на ситуацію під іншим кутом, медитувати за допомогою позитивних образів.[11]

Метод2 З 2:
Позитивні дії

  1. Вирішуйте проблеми.вирішення багатьох проблем вимагає часу і сил, проте є і проблеми, які можна вирішити швидко при правильному підході. Подумайте про проблеми, для яких у вас є рішення. Це може стосуватися роботи, фінансів, сім'ї, відносин з друзями, романтичних відносин, стресу, викликаного навчанням. Напишіть якомога більше можливих рішень для кожної з проблем. Не має значення, чи є у вас можливість вирішити проблему саме таким способом чи ні. Просто зафіксуйте список рішень.[12] корисними можуть виявитися абсолютно несподівані рішення, тому важливо записати все.
    • Наприклад, ви і Ваш партнер часто говорите про гроші перед сном, через що лягаєте спати у напруженому стані. Спробуйте перенести ці розмови на ранок і виділити достатньо часу на обговорення.
    • Коли ви будете знати, які рішення можливі, вам буде простіше продумати план. Вам буде потрібно визначити чіткі цілі і продумати кроки, які дозволять прийти до мети.
    • Прочитайте статтю про те,як ставити перед собою цілі і домагатися їх.
  2. Зверніться за допомогою.не бійтеся попросити у кого-небудь поради або допомоги. Якщо ви не справляєтеся з емоціями або не знаєте, що робити, багато хто буде готовий вам допомогти. Можна поговорити про свої проблеми з родичами, друзями або психотерапевтом. Висловити словами те, що Вас турбує, буде дуже корисно.[13] не намагайтеся пережити все самостійно. Спроби обходитися без допомоги оточуючих все ускладнюють і ускладнюють життя.
    • Не дозволяйте гордості заважати вам звертатися за допомогою. Жодна людина не знає всього, і ви завжди зможете прийти на допомогу самі в майбутньому.
    • Розмова про проблеми дозволить вам почути іншу думку, яка не приходила вам в голову.
    • Розмовляючи з людиною, скажіть йому, Чого ви хочете. Якщо ви хочете, щоб людина поділилася своєю думкою, попросіть його прокоментувати ситуацію. Якщо ви просто хочете, щоб вас вислухали, чітко скажіть про це. Іноді люди, керуючись добрими намірами, висловлюють свою думку або намагаються вирішити проблеми, коли вам всього лише треба виговоритися.
  3. Думайте про себе.незважаючи на труднощі, життя має продовжуватися, і вам все ще потрібно працювати повний день або доглядати за дітьми. У важкі часи не забувайте про турботу про себе.[14] якщо весь час думати про потреби інших, можна забути про себе, проте так робити не можна. Їжте корисну їжу, висипайтеся, регулярно займайтеся спортом і створюйте приводи для радості. Зрозумійте, що Вам подобається, і займайтеся цим.
    • Запишіться на масаж.
    • Пишіть про свої почуття в щоденнику.
    • Знаходьте 20 хвилин на медитацію або денний сон щодня.
    • Якщо у вас немає сил йти в спортзал, сходіть на прогулянку або покатайтеся на велосипеді.
    • Сміх допомагає боротися зі стресом.[15] подивіться смішні відео (наприклад, за участю тварин), щоб підняти собі настрій.
    • Намагайтеся зберегти позитивний настрій. Шукайте у всьому свої плюси.[16]
  4. Зробіть паузу.якщо ви не справляєтеся з емоціями, зробіть перерву. Можна взяти відпустку, виїхати на вихідні або просто сходити на тривалу прогулянку. Відверніть себе чим-небудь: почитайте книгу, подивіться кіно, сходіть в спортзал.[17]
    • Знайдіть заняття, яке допоможе вам відволіктися (саме відволіктися, а не втекти від проблем). Зрозумійте, що Вам подобається, і почніть займатися цим. Можна ходити в походи, кататися на коні, робити записи в щоденнику.
  5. Зверніться до психотерапевта.у важкі часи буває корисно поговорити з психотерапевтом. Психотерапевт задасть вам питання, які дозволять вам подивитися на проблему по-новому, і підтримає вас. Лікар допоможе вам дістатися до суті проблеми, розібратися з емоційними труднощами, змінити своє життя на краще.[18]
    • Психотерапія дозволить вам краще пізнати себе і знайти рішення проблем.
    • Психотерапевт здатний допомогти в ряді ситуацій. Якщо ви нервуєте через роботу, проблем у відносинах, не можете впоратися з усім самостійно, психотерапевт надасть підтримку.
  6. Допомагайте іншим.у кризовій ситуації всю увагу людини займає він сам і проблемна ситуація, а це позбавляє сил. Виділяйте час на волонтерство, щоб перестати думати про себе і почати думати про інших. Допомога іншим покращить ваш емоційний стан.[19]
    • Запропонуйте другу допомогу з дрібними справами.
    • Запишіться волонтером в притулок для тварин.
    • Раз на тиждень працюйте волонтером з дітьми або дорослими.

Поради


Попередження

  • Якщо ви ведете себе деструктивно або надмірно ризикуєте, вам слід звернутися до психотерапевта. До деструктивної поведінки відноситься надмірне вживання алкоголю, прийом наркотиків, використання зброї, розтрата всіх грошей, переробка на роботі і так далі.[21]

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
  2. ↑ Http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a10637/the-health-benefits-of-crying/
  3. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/21/some-help-for-getting-through-tough-times/
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
  6. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_can_help_you_through_hard_times
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/crisis-center/200807/resilience-in-the-face-rough-times
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201110/taking-break
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/crisis-center/200807/resilience-in-the-face-rough-times
  1. ↑ Http://www.apa.org/news/press/releases/2013/03/religion-spirituality.aspx
  2. ↑ Http://www.apa.org/news/press/releases/2013/03/religion-spirituality.aspx
  3. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/deal-better-hard-times
  4. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
  6. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction
  7. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201110/taking-break
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
  10. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/help-others
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20047261?pg=2
  12. ↑ Http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief?page=2

Ще почитати: