1. Головна
    2. Стиль і догляд за собою
    3. Як доглядати за тілом дівчаткам до 12 років

Як доглядати за тілом дівчаткам до 12 років

Дівчата у віці від 8 до 12 років переходять від дитинства до підліткового віку. В цей час може початися процес статевого дозрівання, який спричинить за собою зміни в догляді за собою, способі життя, в також в самовідчутті (особливо в тому, що стосується самооцінки і впевненості в собі). [1] правильний догляд за собою в цьому віці підготує вас до процесу статевого дозрівання і допоможе адаптуватися до змін в тілі.

Метод1З 3:
Гігієна

  1. Знайте, чому настає менструація і як це відбувається. як правило, менструація у дівчаток починається у віці від 9 до 13 років. [2] спочатку цикл може бути нерегулярним, оскільки організм буде намагатися підлаштуватися під зміни. За кілька місяців до першої менструації ви можете помітити на білизні сліди прозорої або білої рідини. Це абсолютно нормально-це ознака того, що скоро почнеться менструація. [3]
    • У менструального циклу є три фази. Цикл починається з фолікулярної фази, яка завершується овуляцією. Тривалість цієї фази - 11-21 день. Лютеїнова фаза починається з моменту овуляції і завершується з початком менструації. Місячні-це третя фаза, при якій спостерігається кровотеча. Зазвичай ця фаза триває 3-7 днів. [4]
    • До і під час менструації можливі тягнуть болі в животі і спині. До симптомів менструації також відносяться здуття живота, перепади настрою і головні болі. Якщо спазми або інші симптоми будуть завдавати вам сильний дискомфорт, зверніться до лікаря, щоб той призначив препарати, які дозволять послабити прояв симптомів. Можна також боротися з болем за допомогою народних засобів.
    • Коли у вас почнуться місячні, ви зможете продовжувати займатися плаванням, верховою їздою, йогою і ходити на фізкультуру. Ви зможете вести звичний спосіб життя в ці дні, і вам слід більше рухатися, оскільки це допоможе боротися з болем.
  2. Купіть засобиЖіночої гігієни заздалегідь. засоби гігієни (тампони і прокладки) дозволяють збирати кров під час менструації. Вирішіть, який засіб Вам подобається більше. Можна почати з прокладок, а потім перейти до тампонів. Купити засоби гігієни можна в будь-якому великому магазині або аптеці. [5]
    • Щоб закріпити прокладку , поверніть її липкою стороною вниз і притисніть до білизни. Прокладка буде вбирати всю кров. Замінюйте прокладку в міру необхідності, щоб вона не почала випускати запах і не забруднила одяг.
    • Тампон вставляється всередину піхви. На коробці з тампонами буде розміщена інструкція із застосування, яка допоможе вам все зробити правильно. Деякі тампони мають спеціальні пластикові аплікатори, за допомогою яких вам буде простіше їх вставляти. Після того як вставите тампон, аплікатор потрібно буде дістати.
    • На кінці тампона є мотузочок, за яку потрібно буде потягнути, щоб дістати тампон. Замінювати тампон потрібно кожні 4-8 годин. Тампони зроблені так, що можуть надійно триматися всередині. Не бійтеся, що тампон вискочить або загубиться всередині. Використовуйте тампони, що мають потрібну вам ступінь поглинання. Ніколи не використовуйте тампон підвищеної поглинання, якщо у вас помірне кровотеча. Неправильний підбір тампона і тривале носіння тампона можуть викликати токсичний шок — рідкісну, але небезпечну інфекцію.
    • Можна також використовувати менструальну чашу . Це спеціальне пристосування, яке вставляється в піхву і яке можна міняти раз в 12 годин. Перш ніж вставити чашу назад, її потрібно спорожнити і помити.
  3. Доглядайте за шкірою, щоб не допустити утворення вугрової висипки. у міру зростання організму шкіра може ставати більш жирною, і у вас може виділятися більше поту. Це пояснюється тим, що потові залози ростуть, і гормони починають впливати на організм. У підлітків часто буває вугровий висип, особливо під час гормональних змін періоду дозрівання. Можуть утворюватися чорні точки, комедони, прищі і кісти. Якщо у ваших батьків в підлітковому віці була висип, у вас вона, швидше за все, теж буде. Щоб запобігти появі вугрової висипки, або щоб лікувати вже проявилася висип, слід доглядати за шкірою належним чином. [6] [7]
    • Вмивайтеся двічі на день, вранці і ввечері, м'яким засобом для вмивання під теплою водою. Обережно втирайте засіб для вмивання кінчиками пальців. Не тріть, не чешіть шкіру і не видавлюйте прищі. Не використовуйте в'яжучі речовини, оскільки вони можуть висушувати і дратувати шкіру. Користуйтеся легким зволожуючим кремом з SPF (фактор захисту від сонця) не менше 15. Це дозволить захистити шкіру від сонця і не дасть їй висохнути.
    • Якщо хочете користуватися косметикою, вибирайте засоби на водній основі. На упаковці має бути написано" не забиває пори "або"гіпоалергенне". Перш ніж лягти спати, змивайте декоративну косметику спеціальним засобом, оскільки якщо цього не зробити, може утворитися вугровий висип.
    • Якщо висип посилиться, вам потрібно буде здатися дерматолога і почати приймати спеціальні препарати. Чим швидше ви займетеся цією проблемою, тим швидше висип пройде і тим менше шрамів у вас залишиться.
  4. Користуйтеся дезодорантом. можливо, ви помітите, що стали потіти більше і що запах поту став сильнішим. Для боротьби з запахом використовуйте дезодорант або антиперспірант. Купити їх можна в магазині або в аптеці. [8]
    • Наносите дезодорант на область пахв вранці після вмивання. Якщо ви багато потієте через заняття спортом, вам потрібно буде повторно наносити його протягом дня.
  5. Поговоріть з батьками проЛіфчику , коли ваші груди стане більше. у багатьох дівчаток у віці від 8 до 12 років починає розвиватися груди. На грудях можуть з'явитися хворобливі припухлості, і груди можуть рости протягом декількох років. Груди можуть відрізнятися за розміром, проте вони зрівняються в розмірі до моменту, коли їх зростання зупиниться. Щоб підтримувати розвивається груди, слід носити ліфчик. Поговоріть про це з батьками. [9]
    • Купівля першого ліфчика - це велика подія, оскільки це перший крок з дитинства до дорослого життя. Але якщо ви соромитеся купувати ліфчик, сходіть в магазин з подругою, а не з батьками.
  6. Доглядайте за волоссям і шкірою голови, щоб не допустити скупчення шкірного сала. гормони, які викликають вугровий висип, також сприяють виділенню великої кількості шкірного сала на голові. Щоб цього не відбувалося, мийте голову Через день. Намочіть волосся теплою водою, спіньте шампунь, помасажуйте шкіру голови і волосся. Не тріть, не чешіть і не розтирайте волосся або шкіру голови. [10]
    • Можна також використовувати кондиціонер - він зробить волосся слухняними і менш жирними. Вибирайте засоби для жирного волосся. Якщо помітите білі пластівці на плечах, це означає, що у вас з'явилася лупа . З лупою можна боротися за допомогою особливих шампунів від лупи.
    • Спробуйте користуватися засобами для укладання. Купуйте засоби не на масляній основі, інакше волосся будуть здаватися брудними і більш жирними.
  7. Спробуйте голити волосся на тілі, коли вони почнуть рости. ви помітите, що на ногах, руках, в пахвових западинах і на лобку почали рости волосся. Деякі дівчатка починають голити волосся на ногах і під пахвами. Це рішення кожен приймає сам, і з медичної точки зору відсутність волосся в цих місцях не дає ніяких переваг. [11]
    • Якщо вирішите голити ноги, використовуйте спеціальну бритву для волосся на тілі, гель для гоління і воду. Попросіть батьків показати вам, як голити ноги, оскільки вам потрібно буде користуватися гострим лезом, і важливо буде знати, як все робити правильно, щоб не порізатися. Голіть волосся проти росту волосся.
    • Якщо хочете голити пахви, вспеньте гель для гоління в теплій воді. Волоски в пахвових западинах ростуть в різних напрямках, тому вам доведеться водити бритвою в різні боки.

Метод2З 3:
Здоровий спосіб життя

  1. Пам'ятайте, що ваші вага і фігура зміняться. у віці між 8 і 12 роками ваші руки, ноги, долоні і стопи будуть рости швидше тіла. Іноді ви будете почувати себе незграбною, але з часом це пройде, і вам стане комфортніше бути собою. [12]
    • Ви також помітите, що ваша фігура змінюється, а вага перерозподіляться по тілу. На животі, сідницях і стегнах буде утворюватися жир. Це нормально, оскільки це частина розвитку організму. Всі діти розвиваються по-різному, тому не виключено, що ваше тіло буде рости не так, як тіла інших дівчаток вашого віку.
  2. Намагайтеся проводити час активно хоча б годину в день. у цьому віці дуже важливо рухатися не менше години в день. Спорт дозволить вам підтримувати здорову вагу, послужить профілактикою захворювань, наповнить енергією і підвищить самооцінку. [13]
    • Якщо ви вже захоплюєтеся будь-яким видом спорту, почніть грати в команді. Пошукайте команду в своєму місті або школі. Поговоріть з батьками про серйозні заняття спортом, особливо якщо вам це добре вдається і подобається.
    • Якщо ви не любите спорт, почніть з малого. Спробуйте ходити на йогу або аеробіку з подругою і робіть це протягом декількох тижнів. Можна раз на тиждень відвідувати спортзал. Ставте перед собою досяжні цілі. З підтримкою друзів і родичів вам вдасться зберегти мотивованість.
  3. Спіть 8-10 годин щоночі. [14] Сон є важливим елементом здорового способу життя, особливо в період зростання. 8-10 годин сну на добу дозволять вам робити те, що Вам подобається, а також виконувати всі свої обов'язки, пов'язані зі школою, домашніми справами, друзями, спортом, хобі та захопленнями. [15] [16]
    • Привчіть себе лягати спати і вставати в один і той же час кожен день. Не ставте кілька будильників на ранок, тому що це може збити ваші внутрішні годинник.
    • Перед сном робіть що-небудь розслаблююче: прийміть ванну, почитайте книгу, поговоріть з подругою або батьками. Не користуйтеся пристроями з екраном (телефоном, ноутбуком) в ліжку і не дивіться на ніч телевізор.
    • У вашій спальні має бути прохолодно, темно, тихо і затишно. Приглушіть світло, згорніться під улюбленим пледом або ковдрою і послухайте спокійну музику — це допоможе вам заснути.
  4. Харчуйтеся правильноІ збалансовано. правильне харчування дасть вам необхідну енергію на день і дозволить підтримувати потрібну вам вагу. Не їжте шкідливу їжу і фастфуд кожен день або навіть щотижня, оскільки в них містяться порожні калорії. Така їжа не наситить вас і не зробить здоровіше. [17]
    • Вранці їжте на сніданок їжу, багату клітковиною (наприклад, цільнозернові каші). Можна покласти в кашу, йогурт або в смузі пару столових ложок неперероблених пшеничних висівок або насіння льону .
    • Якщо у школі вам не вдається харчуватися правильно , спробуйте в шкільному кафе купувати не булочки і сосиски в тісті, а фрукти або овочі, рис, гречку. Обмежуйте розмір порції: ви повинні з'їдати 120 грамів фруктів і овочів, 150 грамів крупи і невелику порцію білкової їжі (м'яса, квасолі або риби).
    • Можна приносити обід з собою. Беріть фрукти і овочі, білкову їжу і крупи. Складайте в рюкзак горіхи, сухофрукти, свіжі фрукти, щоб не відчувати голоду протягом дня. Перекушування також будуть корисні, якщо ви займаєтеся спортом або відвідуєте інші позашкільні заняття, і вам потрібна додаткова енергія.
    • Попросіть батьків готувати більш корисну їжу і складіть меню. Так ви будете знати, що вам належить їсти весь тиждень, і Вам буде простіше допомагати батькам готувати ці страви.
  5. Не пропускайте прийоми їжі і не голодуйте. іноді люди відмовляються від їжі, щоб схуднути, проте нестача їжі зіб'є режим і заплутає ваш організм. Краще їсти три рази на день і займатися спортом. Це дозволить вам підтримувати здорову вагу, і у вас завжди будуть сили, необхідні організму для росту і розвитку. [18]
    • У вашому віці ви можете бути схильні до емоційного переїдання. Підлітки іноді їдять, тому що відчувають стрес, від нудьги або тому що їм сумно. Щоб цього не відбувалося, ведіть щоденник, бігайте або ходіть гуляти, спілкуйтеся з друзями, станьте волонтером. Корисні харчові звички допоможуть вам краще ставитися до свого тіла і відчувати себе здоровою.

Метод3З 3:
Впевненість у собі та самооцінка

  1. Дбайте про себе. у міру того як ви будете дорослішати, ви, можливо, будете стикатися з проблемами з самооцінкою і впевненістю в собі. Причиною цього можуть бути зміни в тілі, а також емоційний стан, викликане статевим дозріванням. Висока самооцінка дозволить вам пробувати нові цікаві речі і утримуватися від прийняття неправильних рішень. Якщо вам стане сумно, самотньо, тривожно або неспокійно, подумайте про свої бажання і подбайте про себе. Це нагадає вам про вашу внутрішню силу і підвищить впевненість у собі. [19]
    • Побалуйте себе теплою ванною, процедурою для обличчя, манікюром або педикюром. Проведіть час наодинці з собою, займаючись тим, що вас заспокоює: почитайте книгу, зробіть запис в щоденнику, послухайте музику, подрімайте 10 хвилин.
  2. Подумайте про навички, якими ви пишаєтеся, або про заняття, яке вам добре вдається. щоб зміцнити впевненість у собі , можна займатися тим, що вам подобається і що у вас виходить. Це може бути спорт, хобі або область знань, яка вам цікава. Можливо, у вас є природна схильність до будь-якого заняття, і вам легко домогтися в ньому успіхів. Уміння добре проявляти себе в чомусь зміцнює впевненість в собі і підвищує самооцінку. [20]
    • Складіть список навичок і занять, які вам подобаються. Це може бути баскетбол, плавання, малювання, спів, література. Поставте перед собою цілі, пов'язані з цими заняттями, і прагнете досягти їх. Можливо, ви захочете записатися на уроки малювання або спробувати потрапити в шкільну команду з баскетболу. Все це дозволить вам розвинути свої навички і домогтися успіхів, займаючись тим, що вам до душі.
  3. Прагніть до нового. Будьте відкриті всьому новому. Придумайте собі нове хобі, розкрийте в собі новий талант або запишіться на заняття після школи і познайомтеся з людьми. Розширюючи кругозір, ви зможете дізнатися про себе щось нове і придбати новий досвід. Це буде мотивувати вас в моменти, коли Вам буде сумно, нудно або самотньо, і зміцнить вашу самооцінку. [21]
  4. Оточіть себе позитивними друзями і людьми, з яких ви зможете брати приклад. коло спілкування має істотний вплив на самооцінку і віру в себе. Якщо ваші друзі постійно засмучують себе і вас, вони надають на вас негативний вплив і руйнують вашу впевненість в собі. Шукайте людей, в суспільстві яких ви відчували б себе особливою, цікавою і цінною. Позитивні люди посилять вашу впевненість в собі і зміцнять самооцінку. [22]
    • Шукайте приклади для наслідування серед вчителів, родичів, однолітків, тренерів. Допомога та підтримка таких людей також зміцнить вашу самооцінку і дозволить вам рости як особистості.

Джерела

  1. ↑ Http://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
  2. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
  3. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
  4. ↑ Http://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
  5. ↑ Https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
  6. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticlecat20116
  7. ↑ Https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
  8. ↑ Https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
  9. ↑ Https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
  1. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html
  2. ↑ Https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
  3. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
  4. ↑ Https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
  5. ↑ Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  6. ↑ Https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
  7. ↑ Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  8. ↑ Https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
  9. ↑ Https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
  10. ↑ Http://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
  11. ↑ Http://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
  12. ↑ Http://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
  13. ↑ Http://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

Ще почитати: