Як підняти настрій іншій людині: 14 кроків

Якщо ваш друг переживає важкі часи, то важливо вміти надавати підтримку, але при цьому не нав'язуватися. Знайдіть правильний підхід і навчіться слухати, займіть друга і відволікайте від проблем, щоб він відчув себе краще.

Частина1З 3:

Знайдіть підхід

Надайте другу свободу. важливо, щоб людина пропустила через себе весь біль і печаль як того вимагає ситуація. Іноді людям потрібно дружнє плече, щоб поплакати і висловитися. В інших ситуаціях краще обміркувати все самому. Все залежить від проблеми. Не квапте одного, якщо він хоче побути на самоті.
- Через час м'яко зверніться до одного. Не потрібно дзвонити і говорити:"я тільки що все дізналася і мені так шкода, вже їду до тебе". Скажіть просто " мені дуже шкода. Я багато думаю про тебе".^{[1]
  X
  Джерело інформації}
Подаруйте символічний презент. Якщо з подругою складно зв'язатися або вона не йде на контакт, то надішліть їй якусь приємну дрібницю. Не потрібно робити великий жест, досить дрібниці, яка поліпшить настрій.
- До початку розпитувань надішліть подрузі листівку, букет квітів або інший презент, завдяки якому людина відгукнеться. Одному можна купити упаковку пива або музичний диск.
- Іноді достатньо протягнути другу пляшку води, носовичок або поступитися місцем, щоб він міг сісти. Допоможіть подрузі зібрати волосся.
Зверніться першою. якщо людині погано, то він рідко першим звернеться за допомогою, особливо в моменти глибокої печалі. Якщо ваша подруга пережила тяжку втрату-розійшлася з партнером або втратила рідну людину, то вона може відмовлятися йти на контакт. Проявіть завзятість і придумайте нетривіальний спосіб початку розмови.
- Якщо подруга не відповідає на дзвінки, то напишіть повідомлення. На текст відповісти простіше, так як не потрібно намагатися говорити бадьорим голосом.
- Навіть якщо з подругою не сталося нічого серйозного і вона просто переживає через розбите коліно або поразки улюбленої команди, вона все одно може уникати людей і замикатися в собі. Не бійтеся проявити ініціативу.
Будьте поруч. іноді не потрібно нічого робити. Достатньо лише бути поруч. Людині полегшає просто від вашої присутності. Іноді найскладніше страждати в тиші і самоті. Подруга повинна знати, що ви завжди готові не тільки поговорити, але і посидіти в тиші.
- Невеликий фізичний прояв турботи може виявитися корисніше втішної бесіди. У такій ситуації можна погладити людину по спині, обійняти або потримати за руку.

Частина2З 3:

Вчіться слухати

Спонукайте подругу до розмови. Задавайте м'які питання, щоб подруга заговорила і нарешті сказала, в чому справа. Якщо у вас є здогади, то говорите прямо, а в іншому випадку просто скажіть " може обговоримо?"або" що сталося?".
- Не тисніть. Іноді досить просто бути поруч і мовчати, щоб людина заговорила. Якщо ж подруга не хоче обговорювати ситуацію, то не потрібно тиснути.
- Спробуйте повернутися до розмови через кілька днів. Домовтеся зустрітися за чашкою кави і запитайте " Ну як ти?". Можливо, що до цього часу вона стане більш балакучою.
Просто слухайте. якщо подруга заговорила, то мовчіть і уважно слухайте. Не потрібно нічого говорити. Не перебивайте, щоб висловити співчуття і розповісти схожу історію з власного життя. Сидіть тихо, дивіться на подругу і слухайте. Вона зараз чекає від вас лише уваги.
- Підтримуйте зоровий контакт. Доброзичливо дивіться на подругу. Відкладіть телефон в сторону, вимкніть телевізор і не відволікайтеся по сторонах. Замкніться в кімнаті і слухайте.
- Часом кивайте, щоб показати свої увагу, а також використовуйте неречеві сигнали. У моменти смутку можна зітхати, а також посміхатися, коли це доречно. Просто слухайте.
Підсумуйте і підтвердіть почуте. якщо подруга замовкла, то перекажіть почуте своїми словами. Іноді людям корисно почути свої думки чужими словами. Якщо подруга переживає розрив з партнером і говорить про всі його помилки, то скажіть: "Схоже, що він мало цінував ваші відносини". Заповнюйте пропуски, щоб допомогти людині прийти в себе.
- Також можна використовувати цей прийом, щоб розібратися в словах подруги. "Я правильно все зрозуміла? Ти злишся на сестру за те, що вона взяла твої книги без попиту?"
Не намагайтеся вирішити проблему. безліч людей, особливо хлопці, роблять помилку, вважаючи, ніби обговорення проблеми має на увазі обов'язковий пошук рішення. Пропонуйте варіанти вирішення тільки в тому випадку, якщо подруга задасть пряме запитання на кшталт "Як мені краще вчинити в цій ситуації?". Смуток не має простих рішень, тому не намагайтеся нічого придумати. Будьте поруч і слухайте. ^{[2]
X
Джерело інформації}
- Це особливо важливо, якщо друг зробив помилку. Не слід говорити подрузі про те, що потрібно було краще вчитися, а не гуляти, щоб зараз не переживати через низьку оцінку по контрольній.
- Не поспішайте з порадою. Запитайте: "тобі потрібна порада або ти просто хочеш виговоритися?"До відповіді на це питання слід поставитися з повагою.
Обговоріть інші теми. через деякий час змініть тему розмови, особливо якщо бесіда вичерпала себе або друг почав повторюватися. Обговоріть світлу сторону життя або домовтеся про те, чим будете займатися на вихідних.
- Запропонуйте обговорити майбутні плани. Такий крок допоможе перейти до нової теми. Якщо ви сидите за школою і обговорюєте розрив подруги з хлопцем, то запитаєте: "слухай, може ти голодна? Що б ти хотіла зараз з'їсти?"
- З часом у подруги можуть закінчитися слова. Не дозволяйте повертатися до ситуації знову і знову, якщо в цьому немає сенсу. Запропонуйте обговорити іншу тему або зайнятися справою.

Частина3З 3:

Займіть друга справами

Відверніть друга справами. займіться чимось цікавим, щоб один на час забув про свою проблему. Не має значення, чим займатися, якщо один відвернеться від гнітючих думок і буде зосереджений на іншому.
- Якщо ви сидите без діла, то можна прогулятися. Сходіть в торговий центр і загляньте в різні магазини або прогуляйтеся по району для зміни обстановки.
- Випустіть пару, але не перестарайтеся. Смуток не виправдовує вживання наркотиків, тютюну або алкоголю. Прислухайтеся до голосу розуму, щоб підняти одному настрій і не нашкодити.
Займіться фізкультурою. при фізичних навантаженнях в мозку виділяються ендорфіни, які допомагають заспокоїтися. ^{[3]
X
надійне джерело

American Psychological Association

Перейти до джерела} якщо вам вдасться зацікавити одного фізкультурою, то його настрій покращиться разом з користю для здоров'я.
- Спробуйте виконати медитативні вправи на зразок легкої розминки або йоги .
- Також можна розважитися і пограти на задньому дворі, покататися на велосипедах або пройтися.
- Якщо друг розсердився або розчарований, то запропонуйте важкі фізичні навантаження. Наприклад, можна побити грушу в залі або виконати вправи на станову тягу.
Придумайте розваги. якщо подругу обуревают похмурі думки, то рухайтеся від зворотного. Запропонуйте прогулятися по магазинах, поплавати в басейні і поїсти фруктове морозиво. Так, можна приготувати попкорн, переглянути всі улюблені фільми і обговорювати хлопців зі школи. В даний момент необхідно придумати веселе і безтурботне розвага, щоб прогнати геть сумні думки. ^{[4]
X
Джерело інформації}
Насолоджуйтесь їжею. якщо подруга сумує, то запропонуйте що-небудь особливе. Купіть брикет морозива або Перекусіть в улюбленому ресторані. Іноді в моменти смутку люди втрачають апетит і забувають про їжу, в результаті чого падає рівень цукру в крові і погіршується самопочуття. Перекусіть, щоб подрузі стало краще.
- Іноді доречно принести подрузі що-небудь готове, якщо вона переживає важкі часи. Приготуйте суп і принесіть його з собою, щоб у людини стало однією проблемою менше.^{[5]
  X
  Джерело інформації}
Запропонуйте скасувати нетермінові справи. якщо подруга пережила жахливе потрясіння, то краще не проводити факультативну презентацію і не сидіти на нудних парах. Візьміть відгул і зробіть щось незвичайне, щоб розвіятися.
- У деяких випадках корисно піти з головою в роботу. Повсякденні турботи можуть стати вельми дієвим відволіканням. Запропонуйте другу самостійно прийняти рішення, але покажіть, що у нього є вибір.