Для того щоб скласти іспит з фізичної підготовки, готуючись вступити до Військового інституту, курсантам потрібно здати норматив - біг на 3 км.можливо, ви один з тих, хто намагається з усіх сил виконати це завдання. Дотримуйтесь порад, наведених нижче, щоб поліпшити свій час в бігу на 3 км.
Кроки
Бігайте через день. це дозволить перетворити біг в звичку Вашого життя. Цей простий рада поліпшить частоту серцевих скорочень, дозволить скинути вагу, збільшить витривалість і позбавить вас від стресу, що накопичився. Біг через день також дає м'язам час, щоб відновитися.-
Купуйте кросівки, що відповідають розміру ваших ніг і кістковій структурі. крім того, буде зовсім не зайвим міняти своє взуття кожні 6 місяців. Напишіть дату покупки на підошві вашого взуття.
-
Розминайтеся у вільні дні. не розминайтеся прямо перед бігом. Під час бігу м'язи розминаються природним чином.
-
Постарайтеся уникнути зневоднення. Останнє, що ви хотіли б зробити - це впасти в середині пробігу.
-
Досить висипайтеся. це життєво необхідно.
-
Бігайте на довгі дистанції для розвитку витривалості. в один з днів, коли ви бігаєте, пробіжите 8 км.
-
Спринт покращить вашу швидкість. спробуйте спринт на 400 метрів за один раз. Зробіть підхід по чотири рази і запишіть результат кожного кола.
-
Ведіть біговий журнал, що містить дату, час і місце. це дозволить вам бачити прогрес, якого ви досягли, на шляху до своєї мети.
-
Поставте мету. це дуже важливо. Скажіть собі, який час вам потрібно і тренуйтеся до цього часу.
-
Будьте терплячі до себе. у вас будуть як хороші дні, так і погані. Поліпшення часу не відбудеться відразу. Просто бігайте і результати не змусять себе чекати.
-
Знайдіть когось, щоб бігати разом. підбадьорюйте один одного.
-
Дещо важливе, що ви можете зробити-це подумки уявити собі досягнення своєї мети. ви станете тим, про що думаєте. Уявіть собі, як ви виконали норматив іспиту з бігу і вже вступили до вузу. Внутрішній настрій є ключем до успіху ...
Поради
- Залишайтеся високо мотивованими. Без мотивації ви приречені на провал. Покопайтеся в собі глибше і ви відкриєте для себе силу і мотивацію, які потрібні для досягнення успіху.
- Під час тренувань виробіть модель рівного дихання, яка Вам підходить. Дотримуйтеся її під час бігу. Розмова під час бігу може призвести до болю в боці. Вдихайте і видихайте якомога глибше без відчуття дискомфорту. Якщо ви починаєте задихатися, спробуйте знизити темп і розслабитися.
