Як правильно стрибати з жердиною: 12 кроків

Купити відповідний жердину для стрибків. сума довжини і гнучкості (для якої ваги його можна використовувати) жердини залежить від ваги і зростання стрибуна. Переконатися, що жердина зроблена з хорошого матеріалу і не зламається при першому стрибку. Пам'ятати, що потрібно буде спиратися всією вагою на цей тонкий жердину.

Відправитися в сектор для стрибків з жердиною. переконатися, що він побудований за стандартами безпеки.

Тримати жердину правильно Правшам слід розташувати праву руку зверху, а ліву – на рівні ступень (як би між ними). під час першої спроби, коли жердина знаходиться у вертикальному положенні, потрібно тримати його якомога вище. Витягнути праву руку над головою. Лівші роблять той же процес тільки навпаки.

Поставити кінець жердини в спеціальний ящик для упору. переконатися, що руки знаходяться в тому положенні, що і раніше.

Правшам потрібно стати на ліву ногу і перемістити праве коліно вгору. лівшам - на праву ногу і перемістити ліве коліно вгору. Відступити на три кроки назад для збільшення простору.

Бігти вперед. щоб полегшити процес, під час перших спроб просто тримати руки випрямленими над головою. Зробити три швидкі кроки вперед. Пізніше можна зіткнутися з тим, що положення рук змінюється, і верхня частина жердини знаходиться на плечі. Далі можна перевернути жердину так, що кінець буде спрямований вгору, а верхівка жердини буде внизу. Під час трьох спроб поставити праву руку з вихідної позиції «на стегні» до заключної позиції «над головою» (як пояснювалося раніше). Переконатися, що рука знаходиться близько до тіла, при цьому лікоть повинен бути зігнутим. Розгойдувати рукою в різні боки (в напрямку від тіла і потім вгору). Після оволодіння технікою стрибків з жердиною на професійному рівні і повної впевненості в тому, що стрибки відбуваються правильно, можна збільшити підхід до 12 – 16 кроків розбігу.

Зістрибнути з лівої ноги, задіявши праве коліно для стрибка. лівшам слід стрибати з правої ноги. Потрібно рухатися вперед швидкими кроками разом з жердиною, який додає велику довжину. Бігти, високо піднявши ноги, і стрибати від землі, контролюючи позицію лівої руки (щоб вона не наближалася до тіла) і дозволити жердині зігнутися.

Повернути ліву ногу до верхівки жердини, в той час як праве коліно знаходиться в позиції під кутом 90 і спробувати перевернути себе з ніг на голову. опорний стрибок на одну руку-відмінний спосіб тренування.

Рухати руками. при цьому верхню руку (праву – для правшів) притискати до стегна. Це додасть довжину, і тіло буде знаходитися близько до жердини.

Поворот. одночасно з цим направити спину до місця приземлення. Тепер напружити і повернути стегна навколо жердини. Починати поворот з обертання правою ногою всередину. Під час стрибка тіло повертається навколо жердини і передом стрибун спрямований до місця приземлення.

На максимальній висоті відштовхнути жердину. Ноги повинні бути вертикальні (майже як під час стійки на одній руці при відштовхуванні від жердини). Одна з найбільш складних технік-тримати баланс тіла у вертикальній позиції разом з головою і плечима, спрямованими вниз, і ногами, витягнутими прямо за ними. Новачки або стрибуни, що наближаються до професіоналів, припускаються помилки. Для того, щоб отримати два або більше додаткових фути довжини – стрибуни втрачають контроль над положенням ніг. Слід залишатися вертикальним під час повороту і бути гранично обережним! У момент, коли стрибун відпускає жердину занадто рано і приземляється на мат головою вперед, відбувається більшість випадкових травм.