Розтягуйтеся для усунення крепатури в м'язах. Це легкий, доступний і активний спосіб позбутися від крепатури в м'язах без відвідування розкішних масажних терапій і вживання дорогих пігулок.
Кроки
Розтягуйте знемагаючі від крепатури м'язи. Наприклад, якщо у вас болять ікри, то розтягніть їх. Сядьте рівно, витягніть ноги попереду себе. Дотягніться руками до пальців ніг. Потім зігніть ліву ногу і витягніть праву перед собою. Нагніться і розтягніть праву ногу. Розташуйте ліву ногу на підлозі, торкаючись стопою бічній поверхні правого коліна. Ваша ліва нога повинна сформувати трикутник. Тепер витягніть праву руку назовні і торкніться пальців правої ноги, не згинаючи при цьому своє коліно. Протримаєтеся в кожній вправі 10-15 секунд. Ви також можете розтягнути квадрицепси. Підніміть праву ногу і притримуйте її стопу правою рукою у сідниць. Зафіксуйте положення на 15 секунд і повторіть те ж саме на іншу сторону.-
Лід. загорніть лід в рушник і прикладіть цей компрес до постраждалих м'язів на 10-15 хвилин.
-
Тепло. після льоду (не відразу, а через 3 години) налийте окріп в грілку і прикладіть її до ниючих м'язів. Залиште цей компрес на 15 хвилин.
-
Вживайте легальні знеболюючі засоби (дотримуйтесь усіх інструкцій по застосуванню). вживайте ці препарати тільки тоді, коли біль просто нестерпна, так як таблетки реагують на роботу ваших м'язів, не дозволяючи їм відновлюватися самостійно.
Поради
- Завжди розтягуйтеся після тренування. Таким чином, ви не будете відчувати крепатуру після.
- При розтяжці постраждалих від крепатури м'язів, через деякий час напружте розтягується м'яз, щоб потягнути за інші волокна, які формують певну м'яз, що в підсумку дозволить вам краще розтягнутися.
Попередження
- Не пружиньте і не смикайтеся при розтяжці затиснутих від крепатури м'язів.
- Дивіться не обпаліть себе окропом. Завжди користуйтеся грілкою, щоб запобігти прямий контакт зі шкірою.
Що вам знадобиться
- Лід
- грілка
