Як досягти успіху в баскетболі-

Метод2З 7:

Просунутий дриблінг

1. 
   Нарощуйте міць. збільшуйте силу і швидкість при дриблінгу.

   • Працюйте зап'ястям, посилюючи відскік м'яча. Але не забувайте про контроль - зі зростанням потужності м'яч повинен залишатися у вас.
   • Спробуйте дриблінг в грязі. Там доведеться прикладати більше зусилля, інакше вести не вийде.
2. 
   Використовуйте кросовер. потрібно різко переслати м'яч в іншу руку, змінюючи при цьому напрямок руху. Цим ви збиваєте з пантелику захисника, якому потрібно деякий час, щоб відреагувати.

   • Майстрами дриблінгу вважаються Аллен Айверсон, Стів Неш і Тоні Паркер.
3. 
   Швидкість. нарощуйте Швидкість бігу під час посиленого дриблінгу. З боку це може виглядати як божевільна атака, і противник може не зважитися вставати у вас на шляху.
4. 
   Для тренування використовуйте 2 м'ячі. це може здаватися складним, але з практикою ви розробите обидві руки настільки, що дриблінг буде у вас вже на рівні рефлексів.

Метод3З 7:

Механіка кидків

1. 
   Основи кидків. слід звернути увагу на наступні моменти:

   • Баланс: потрібно прийняти наступну стійку-коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, а ви готові до стрибка.
   • Очі: дивіться на кільце. Уявіть собі монетку на краю, і що ви намагаєтеся її збити м'ячем.
   • Лікоть: тримайте лікоть кидкової руки паралельно тілу, не відхиляйте в сторону.
   • Рука: кидкова рука після кидка м'яча повинна як би слідувати за ним за інерцією.
   • Концентрація: необхідно зосередитися на тому місці, куди ви збираєтеся кинути м'яч.
2. 
   Кидайте м'яч однією рукою. М'яч не потрібно кидати двома руками - так шанс потрапити вкрай малий.

   • Зосередьте всі зусилля для кидка в своїй основній руці (права - якщо ви правша і ліва, якщо лівша). Іншою рукою лише притримуйте м'яч, щоб він не впав. Тримайте м'яч пальцями. При кидку його можна додатково закрутити.
   • Тренуйтеся лежачи-підкидайте м'яч і ловіть. Це можна робити, просто слухаючи музику або якщо вам не спиться.
3. 
   Практикуйте кидки з-під кошика. цей простий на перший погляд прийом насправді є дуже ефективним і важким для початківців прийомом.

   • Лей-ап дуже важко заблокувати, тому він є основним "забиває" кидком.

Метод4З 7:

Точність кидків

1. 
   "Перекотиполе". умілий баскетболіст повинен вміти кидати м'яч в кільце з будь-якої точки поля. Тренуйтеся, постійно змінюючи позицію. Буде краще, якщо вам допоможе товариш, подаючи м'ячі.
2. 
   Відточуйте вільні кидки. вільні кидки допоможуть розвинути точність і скорегувати рухи, оскільки ніг від землі ви не відриваєте.

   • Про результати буде говорити рахунок, коли ви почнете вибивати 3 з 3 з будь-якої позиції.
   • Тренуйтеся в різних умовах. Працюйте не тільки в" тепличних " умовах залу, а й на вулиці. Холод і спека не повинні стати перешкодою. Навіть задишка після кілометрової пробіжки не повинна впливати на точність кидків.
3. 
   Практикуйтеся в кидках при захищеному кільці. розробляйте стрибки з відскоком (фейдевей) і кидки гаком (хук-шот).

Метод5З 7:

Захист

1. 
   Розробіть захисну стійку. щоб бути багатогранним баскетболістом, потрібно вміти не тільки добре нападати і забивати м'яч, але ще і бути в змозі заблокувати атаку противника. Для початку потрібно сформувати захисну стійку.

   • Розставте ноги ширше, коліна тримайте напівзігнутими.
   • Ваші руки повинні кружляти навколо суперника, але не торкайтеся його занадто часто, інакше вас можуть видалити з поля за фоли. Відволікайте гравця і блокуйте паси і кидки.
   • Концентруйте увагу не на м'ячі, а на торсі суперника. Так ви і м'яч побачите, і зможете швидше відреагувати на його рухи.
2. 
   Тренуйте ходу. Шафл-степ, або швидке пересування з різкою зміною напрямку - основна техніка в баскетболі.
3. 
   Використовуйте ноги. не потрібно роздавати стусани наліво і направо, досить блокувати ногами пересування противника.

   • Тренуйтеся в парі з товаришем. Нехай він грає нападником, а ви - захисником. Для більшої ефективності-зв'яжіть руки за спиною і працюйте тільки ногами.
4. 
   Стрибки. намагайтеся обходитися без стрибків. Основна помилка поганих захисників в тому, що вони скачуть аки коники навколо нападника. Запам'ятайте-коли ви відриваєте ноги від землі, то як захисник ви стаєте практично марні. Якщо ви вважаєте, що зараз противник буде кидати м'яч-виставляйте руки для блокування, але не стрибайте. Поки ви в стрибку, противник легко може вас обійти і забити м'яч.

Метод6З 7:

Робота в команді

1. Паси. якими б хорошими баскетболістами гравці не були, без командної гри успіху не буде. Вчіться взаємодіяти в команді і передавати паси - це дуже важливий елемент в баскетболі.
2. 
   Тренуйтеся командою і відпрацьовуйте спільну гру.

   • Використовуйте "гарячу картоплю". Рухайтеся групою (скажімо, 5 осіб) по полю з м'ячем. Нехай фоном звучить музика, і коли вона зупиняється - потрібно робити пас. Постійно стежте за позиціями гравців по команді, щоб знати, кому краще віддати м'яч.
3. 
   Знайте своє місце. як гравець в команді, ви повинні виконувати певну функцію. Нічого просто так тинятися по полю.

   • Розігруючий захисник краще бачить і оцінює розташування нападників. Є координатором для своєї команди і починає всі комбінації.
   • Атакуючий захисник завершує атаки і блокує небезпечних нападників.
   • Легкий форвард в основному використовується для набору очок.
   • Важкий форвард зазвичай підбирає і повертає м'яч. Сама фізично важка робота.
   • Центровий більшу частину часу знаходиться під кільцем. Найвищий гравець, ідеальні паси.
4. 
   Розробляйте засідки. Заводите суперників спільно з командою в блоки, де можна відібрати м'яч.
5. 
   Розробляйте схеми.

У команди повинен бути набір схем атак, заздалегідь підготовлених і відточених. Дайте їм назви і використовуйте під час гри.

Метод7З 7:

Фізична і моральна стійкість

1. 
   Практикуйте пробіжки. гра в баскетбол вимагає постійного руху. Тренуйте м'язи і легені для подібних навантажень, інакше на полі ви швидко видихнетеся.

   • "Ривок Супермена". Виконуйте різноманітні завдання і бийтеся з ворогами. Падайте на підлогу і робіть 5-10 віджимань. Потім повертайтеся назад до старту і біжіть до наступної лінії. Пробіжіть так все поле, а потім зробіть 10 вільних кидків.
   • Можна ще робити пробіжки з одного кінця залу в інший на час. Після пробіжки-знову 10 кидків.
2. 
   Знайте про баскетбол все! вивчайте правила і тактики, запитуйте поради у тренерів та інших гравців. Дивіться старі ігри, спостерігайте за вуличним баскетболом.
3. 
   Не будьте егоїстом. не забувайте про командну гру. Якщо у вас м'яч, але шанси забити його Малі-передавайте пас більш відкритому гравцеві, інакше можна привести команду до поразки.
4. 
   Підсилюйте вертикальний стрибок. це допоможе в грі проти рослих суперників.

   • Пробуйте стрибати на канат, так ви підсилите свій стрибок.
5. 
   Робіть віджимання. краще, якщо віджиматися на пальцях. Сильними пальцями простіше тримати м'яч і кидати його.
6. 
   Качайте прес. при сильному ударі по корпусу Ви зможете зберегти форму і закінчити гру.