Як виконати данк (з ілюстраціями)

Ніщо не викликає більшого благоговіння і оплесків, ніж данк. Це один з найкрутіших способів вразити ціль в баскетболі, його виконання вимагає особливої майстерності. У той час як ви можете не бути досить високого зросту, ви можете отримати навички, необхідні для виконання цього знаменитого подвигу на майданчику, незалежно від вашого зростання і досвіду. Крок 1 для отримання додаткової інформації.

Частина1З 3:

Практика данкинга

Дриблінг. зробіть дозволені два кроки, ведучи м'яч рукою і керуючи своїм підходом. Стрибніть з провідною ноги, навпроти б'є руки, витягніть руку в сторону кільця і киньте м'яч в сітку.
- Для початку робіть данк однією рукою. Дворучний данк може бути найбільш домінуючим кроком в баскетболі, але для нього потрібно набагато більш високий стрибок і дотик обідка кошика двома руками. Ви можете зробити це.
Використовуйте м'яч меншого розміру. Коли ви тільки починаєте, набагато легше спробувати зробити данк з більш маленьким м'ячем. Долонями ви зможете легше контролювати свій підхід, що робить маневр більш задовільним, і ваша практика наближена до реальної гри. Продовжіть ведення м'яча і вправи з кидків з відповідних розмірів м'ячем, так, щоб ви не надто звикли до "неправильного" розміру м'яча, але зберегли можливість працювати над освоєнням данка невеликим м'ячем. ^{[1]
X
Джерело інформації}
Працюйте над обробкою м'яча. Відчуйте, як використовувати інерцію контролю м'яча, коли ваша рука витягнута. Навіть люди, які перемагають в баскетболі, іноді втрачають зчеплення при данкінгу, тому Ви повинні відчути маневреність м'яча і контролювати його в повітрі.
- Практикуйте роботу з обідком і бийте по м'ячу в щит. Навіть якщо ви не зробите данкінг, ви все ще повинні продовжувати свій підхід і утримувати м'яч правильно, коли ви робите стрибок у бік обруча.
- Ви можете спробувати тенісний м'яч або м'яч для гольфу, а потім волейбольний, і тільки потім брати в руки баскетбольний м'яч.
Приземляйтеся правильно. як правило, потрібно зосередити всю свою енергію на тому, щоб м'яч потрапив в кошик і в кінцевому підсумку не впасти на зад, який буде потім хворіти. Сильно. Це відбувається навіть з профі, але Витратьте деякий час на завершення подальшої роботи і зосередьте увагу на завершенні всієї послідовності ходів, благополучного приземлення, і згодом ви будете данкать більш точно і послідовно.
- Уявіть успішний данк і негайно зосередьтеся на посадці. Спробуйте приземлитися на обидві ноги, пом'якшуючи і згинаючи їх при посадці. Слідкуйте за іншими гравцями.
- Не висите на обідку кошика. У більшості ігор висіти на обідку не допускається, якщо ви не ризикуєте впасти на когось нижче вас. Висіння на обідку може пошкодити обруч, а також зіпсувати вам балансування так, що ви подумаєте, що падаєте назад. Так що не намагайтеся схопитися за ободок після того як ви закинули туди м'яч, просто данкніте його і падайте.
Практикуйте данкінг на нижчому обідку. почніть з регулювання висоти кошика, якщо у вас є до цього доступ. Опустіть висоту, щоб ви могли отримати уявлення про данке, потім піднімайте кошик поступово до стандартної висоті, як вам буде зручніше.
Купуйте хорошу пару взуття. більшість гравців вважають, що високоякісне взуття поліпшить здатність данкінгу, і що більш важливо, не дозволить вам отримати травму при спробі данкінгу.
Будьте наполегливі. Ви, ймовірно, будете збентежені під час перших кількох спроб данкінгу, але встаньте з підлоги і спробуйте ще раз. Ви будете дуже вражені своїми успіхами, якщо ви продовжите практикувати свої стрибки і зміцнювати силу в ногах.

Частина2З 3:

Відпрацюйте свій стрибок

Збільште висоту свого вертикального стрибка. Вам знадобиться підйомна сила ніг, щоб ви змогли в повітрі дострибнути до кошика. Встановіть режим для тренування ніг, який підвищить швидке скорочення сили і гнучкості м'язів ніг, допоможе вам додати кілька сантиметрів до вертикального стрибка і дозволить бути набагато ближче до обідка. ^{[2]
X
Джерело інформації} відповідний режим для початку роботи може включати:
- 50-100 підйомів гомілки
- 2 або 3 комплекти присідань і випадів
- 3-5 комплектів по 60 секунди віджимань від стіни
Дізнайтеся про пліометріку. Пліометричні вправи грунтуються на опорі власного тіла, щоб побудувати силу, яка необхідна для сили стрибка. Потрібен час, щоб тренувати тіло, щоб стрибати вище, але робота правильної групи м'язів може поліпшити вибухонебезпечність і висоту без регулярних занять в тренажерному залі.
- М'язові групи, які повинні бути сильнішими: квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри і сідничні м'язи. Квадрицепси витягнуть коліна, в той час як стегнові і сідничні розширять стегна. Литкові м'язи зігнутий щиколотку, даючи вам можливість для початкового стрибка.
Працюйте над своєю гнучкістю. проста сила в ногах не буде цього робити. М'язи також повинні бути вільними і гнучкими, даючи вам рух і реакцію, яка вам потрібна для данкінгу над захистом. Розвивайте гнучкість регулярними розтягуваннями, робіть вправи на еластичність і займайтеся йогою.
- М'язові групи, які потребують гнучкості: підколінні сухожилля і згинають м'язи стегна. Щільні стегна будуть перешкоджати розтяжці колін під час стрибка. Згинаючі м'язи стегна будуть чинити опір розширенню стегон під час стрибка.
Почніть бігати по сходах. тренери роблять це, тому що це розвиває все, і квадрицепси, і стегна, і ікри, допомагаючи всьому, що знаходиться навколо ноги, стати міцним і гнучким. Це також дешево. Ви можете бігати по сходах у своєму будинку, в школі після закриття або навіть на трибуні за межами поля.
Практикуйте стрибки на корті. стрибайте по всій території корту туди і назад. Спробуйте три кола або більше, стрибаючи так високо, як можете. Стрибайте з дотиком сітки з розбігу, поки ви не будете в змозі зробити це десять разів поспіль. Ви, ймовірно, не будете в змозі зробити це все в один день. Продовжуйте працювати над цим. Продовжуйте стрибати. Беріть курс на ободок кошика.

Частина3З 3:

Вивчення основного моменту данка

Вивчіть дворучний стрибок. Шакіл О'ніл був відомий подвійною передачею м'яча в кошик з такою силою, що щит ламався. У той час як нинішня технологія виготовлення обідка робить це практично неможливим, це як і раніше потужний і деморалізуючий данк.
- Ви повинні для цього данка стрибнути високо у вертикальному положенні і прагнути до дворучного данку. Практикуйтеся стоячи під обідком і стрибайте прямо, поки ви не зможете торкнутися зап'ястям обідка.
Додайте трохи чуття і подвійну підкрутку. стрибайте так високо, щоб ви могли данкнути двічі, а потім переносите м'яч назад на рівень грудей на вершині стрибка, щоб змусити його піднятися вгору і з силою по ньому вдарити. Деякі відомі гравці, такі як Трейсі Макгрейді, роблять це регулярно, обертаючись в повітрі, роблячи данк з обертанням на 360 градусів.
Вітряк. у міру наближення до кошика перекочуйте м'яч з живота на спину, роблячи це рукою навколо свого тіла, як вітряк. На вершині стрибка перенесіть руку повністю по колу і зробіть кидок вниз. Домінік Вілкінс в 90-х роках збирав натовпи спраглих побачити цей данк.
Томагавк. або дворучний, або одноручний томагавк-данк передбачає тримати м'яч ззаду голови, згинаючи руки в ліктях і б'ючи в обруч дуже сильно, як якщо б ви розколювали його томагавком. Доктор Джі (Джуліус Ірвінг) популяризував цей данк, а Дерріл Доукінс зламав таким ударом кілька щитів.
Перекочуйте м'яч між ніг. хоча він не був першим гравцем, який це зробив, Вінс Картер в 2000 р виграв конкурс НБА за кращий данк, передавши м'яч під однією ногою в повітрі, вдаривши по ньому потім з повною силою. Не завадило навіть те, що його лоб майже торкався краю обідка. Якщо ви відпрацьовували свої стрибки на такій висоті, спробуйте передати м'яч під однією ногою і данкнути.

Поради

Більшість людей, які не є зірками НБА, заздрять такому майстерності і шукають відео з невисокими гравцями, які роблять данки. Це доводить, що люди з ростом 1,83 м все ще можуть зняти сильний данк. Хороші приклади цього Спад Вебб або Нейт Робінсон, які виграли Slam Dunk Competition Champion в 2006 і 2009 роках. Якщо ви відчуваєте необхідність пускати слюні від заздрості, то це нормально.
Якщо ви по зростанню і вазі такий же, як Шак, стежте за своїми опонентами при виконанні деморалізуючих дій; можна буде зруйнувати щит і отримати дощ з гострих як бритва осколків на обличчях ваших переможених супротивників.
Для людей, які мають проблеми зі стрибками однієї ноги, спробуйте наступне: у міру наближення до кошика опустіть тіло і руки, щоб ваш центр ваги знаходився низько. Потім підстрибніть до кошика і змахніть руками вгору. Це може поліпшити здатність до стрибків на кілька сантиметрів.
Переконайтеся, що ободок надійно прикріплений до щита і не може ослабнути. В іншому випадку це може привести до серйозних травм.
Споживайте більше кальцію і білка, але зберігайте свій збалансований раціон. Це допоможе росту м'язів і посприяє здоров'ю кісток.
Якщо у вас надмірна вага, покращуйте свій вертикальний стрибок. Можливо, вам доведеться схуднути, в той час як будете нарощувати м'язи.
Переконайтеся, що поруч з вами хтось є. Якщо ви боляче впадете, і нікого не буде поруч, ви опинитеся в дуже складній ситуації.
Якщо ви знаєте як, ви можете підскочити досить високо, щоб зробити данк, для цього спробуйте взяти менший м'яч, з яким ви можете підскочити раніше, ніж потрібно. Так ви можете збільшити своє ковзання по вертикалі. Якщо у вас низький стрибок, поміняйте м'яч. Для початківців хорошим тренуванням буде данк тенісним м'ячем однією рукою, якщо робити його кілька разів.
Слідкуйте за деякими провідними данкерами минулого і сьогодення, такими як Нейт Робінсон, Майкл Джордан, Деррік Роуз, Кобі Брайант, Дуайт Ховард, Вінс Картер, Леброн Джеймс, Дуейн Уейд, Блейк Гріффін і Шакіл О'ніл.
Щоб стрибати вище ви повинні знати, що це залежить не тільки від взуття. Щоб розблокувати привілей данка, ви повинні спочатку навчитися його виконувати. Регулярні присідання з вагою, стрибки і присідання, віджимання від стіни, незабаром побудують вам м'язисті ноги.