Удар м'яча знизу опущеними і зчепленими в замок руками є самим основним і найбільш важливим навиком у волейболі. Ця техніка застосовується для того, щоб вдарити м'яч, що знаходиться нижче голови і, як правило, в якості прийому першої подачі або повернення м'яча. Якщо ви збираєтеся навчитися грати у волейбол, вам потрібно освоїти цей удар, щоб ви могли приймати і пасувати м'яч.
Кроки
- Встаньте на позицію. ви повинні поставити ноги на ширину плечей і трохи нахилитися вперед. Коліна повинні бути злегка зігнуті, щоб бути готовими до руху. Ви повинні з'єднати руки в останній момент перед наближенням м'яча; по наближенні м'яча, руки можуть перебувати приблизно в п'ятнадцяти сантиметрах одна від одної, і змикати їх разом, коли м'яч наближається до вас. Інакше буде складно маневрувати, щоб зайняти правильну позицію і відбити м'яч.
- Зробіть платформу з рук. Платформа-це область між зап'ястям і ліктем, яка є "активною точкою" для удару по м'ячу. Щоб зробити платформу, потрібно з'єднати руки правильно і тримати їх прямо перед собою трохи нижче пояса з вигнутими плечима. З'єднайте руки великими пальцями разом. Чи не схрещуйте великі пальці, так як можете втратити контроль над м'ячем.
- Ви можете стиснути одну руку в кулак, а другий обхопити її (метод м'яча) або заховати великий палець в кулак на одній руці і обхопити другий (метод чашки).
- Якщо використовуєте метод чашки, великі пальці повинні бути паралельні один одному, так само як і інші пальці.
- Пам'ятайте, що потрібно тримати лікті закритими, а коліна зігнутими.
- Користуйтеся ногами. користуйтеся колінами і руками для того, щоб відбити м'яч. Люди думають, що вся справа в руках, але насправді удар залежить від зігнутих колін, які створюють імпульс.
- Відбивайте м'яч обома руками. вибирайте положення так, щоб ви могли вдарити м'яч обома руками. Інакше ви не зможете потрапити по м'ячу правильно і провалите удар. Це може бути складно, коли м'яч летить на вас під несподіваним кутом, але завжди важливо стояти так, щоб м'яч вдарив обидві руки і ви могли направити його в потрібному напрямку.
- Рухайтеся до м'яча, щоб він падав прямо на вас. звичайно ж, можна вдарити м'яч, стоячи спиною до нього, але все-таки потрібно переконатися, що ви контактуєте з м'ячем, що знаходяться безпосередньо перед вами (вам може знадобитися повернутися спиною до сітки).
- Якщо вам не потрібно повертати м'яч, розгойдайте руки або підніміть їх вище плечей. Якщо ж потрібно, повільно махайте руками назад стільки, скільки знадобиться.
- Пасуйте м'яч. уважно стежте за м'ячем. Простежуйте всю його траєкторію навіть після того, як відбили. Відбивайте м'яч приблизно на рівні талії. Як тільки він виявиться над передпліччями, підстрибніть для того, щоб виконати удар. Намагайтеся відбивати м'яч передпліччями (вище долоні, але нижче ліктя). У той же час, підніміть руки трохи вперед і ні в якому разі не змахуйте ними. Всупереч думці недосвідченої більшості, Сила удару повинна йти від ваших ніг, а не від рук.
- Направляйте м'яч. нахиляйте або повертайте плечі для напрямку удару. Не можна направляти м'яч передпліччями, тому що їх потрібно тримати рівно для створення платформи. Замість цього рухайте руками так, щоб вони були разом як одне ціле. В ідеалі ви можете стати навпроти траєкторії м'яча, щоб вдарити його прямо. Намагайтеся направляти його трохи правіше центру сітки, так як саме там стоїть сполучний.
- Ви повинні опустити плечі і перенести вагу вашого тіла на м'яч, що летить в напрямку мети. Використовуйте платформу, щоб відправити м'яч точно в ціль.
- Слідкуйте за м'ячем після того як відбили його. Слідкуйте за м'ячем очима, а не тілом, намагайтеся тримати підборіддя внизу, так як це дасть більше контролю над ним. Деякі тренери навіть можуть змусити взяти комір вашої сорочки в рот для того, щоб навчити вас утримувати підборіддя внизу.
- Як тільки відбили м'яч, можете віддалити руки, але продовжуйте тримати їх на відстані в п'ятнадцять або більше сантиметрів одна від одної в очікуванні м'яча.
Поради
- Не нахиляйтеся до м'яча і не згинайте спину; інакше буде поганий контроль. Зігніть коліна і зробіть стрибок на крок вперед або назад. Нахиляйтеся тільки у відчайдушних ситуаціях. Наприклад, коли в повну силу біжите за м'ячем, який далеко від вас.
- Тримайте ваші руки прямо і на одному рівні. Якщо одна рука буде вище другої, м'яч відскочить перпендикулярно куту дотику. Цим можна скористатися, щоб передати пас партнеру. Але спочатку переконайтеся, що вмієте відбивати м'яч прямо, щоб надалі направляти його в бажану точку.
- Намагайтеся не махати руками, коли пасуєте м'яч. Це призведе до некерованого пасу. Ваші руки не повинні бути вище рівня плечей. Замість цього спробуйте стати так, щоб ви могли вдарити його прямо або якщо це неможливо, нахилити плечі в напрямку мети.
- Якщо м'яч летить на великій швидкості, вам не знадобиться прикладати силу для удару (просто дайте м'ячу вдариться об ваші руки, і направте його за допомогою ніг).
- Зберігайте спокій і увагу.
- Ви можете вдарити м'яч, щоб послати його в сторону противника, в той час як досвідчені гравці пасують м'яч сполучному, для виконання подачі в стрибку.
- Завжди залишайтеся на низькому рівні. Це важливо практично у всіх аспектах волейболу. Такий стан збільшить контроль і силу подачі.
- Практика безумовно потрібна в освоєнні подачі. Непоганий спосіб попракткуватися - це відбивати м'яч від стіни стільки, скільки зможете.
- Якщо ви граєте більше ніж з трьома людьми і хочете прийняти м'яч, бажано кричати " мій!", щоб уникнути зіткнень.
- Не збирайте руки разом в «чашку», така дія зробить удар занадто сильним.
- Не бійтеся бігти або пірнати за м'ячем. Однак не біжіть за м'ячем з з'єднаними руками. Через це ви будете бігти повільно і пропустіть м'яч.
- Ви можете вкласти більше сили в удар, переміщаючи вашу вагу безпосередньо в його сторону.
Попередження
- Не схрещуйте пальці. Якщо м'яч випадково потрапить по ним, це може привести до травм.
- Не бийте м'яч долонею. Більшість людей стверджують, що грати у волейбол боляче, але це в основному тому, що вони б'ють м'яч долонею. Крім того, долоня не найкраща і гладка платформа, її нерівність призводить до неточної подачі.
- Не піднімайте і не переносьте м'яч. Удар повинен бути швидким. Якщо м'яч залишається в контакті з вами занадто довго, вам зарахують фол, і ви втратите очко.
- Якщо у вас ніжна шкіра або тонка кістка, то, швидше за все, у вас будуть боліти передпліччя вже після декількох ударів. Не хвилюйтеся, з часом ви звикнете, і біль пройде.
