Як зробити сальто вперед з розбігу: 13 кроків

Дана стаття розповість вам про те, як виконати сальто вперед з розбігу, що є одним з основних елементів гімнастики. Багато людей вважають його важким через те, що не бачать точки приземлення, при цьому сальто можна успішно зробити тільки при повній самовіддачі під час його виконання. Однак, коли ви вивчите належну техніку і будете відповідним чином підготовлені, освоїти сальто буде досить легко.

Частина1З 2:

Підготовка до сальто

Вдайтеся до допомоги досвідченого страхує особи, інакше ви можете отримати травму. Якщо у вас немає такої можливості, практикуйтеся на м'якій поверхні. Вкрай рекомендується використовувати гімнастичні килимки і мати. Якщо у вас немає цього спорядження, візьміть пружний матрац.
Для зміцнення своєї фізичної форми робіть вправи.
1. Стрибайте якомога вище. Згинайте ноги в колінах і з силою підштовхуйте своє тіло вгору. Для здійснення більш високого стрибка користуйтеся руками. Приземляйтеся на носки стоп. Виконуйте вправу по кілька разів. Ідея полягає в тому, щоб збільшити висоту стрибка. Вона повинна бути достатньою для здійснення сальто.
2. Практикуйте розбіг. Пробіжіть кілька кроків, підстрибніть, приземлитеся ступнями і відштовхніться вгору носками стоп якомога вище.
3. Практикуйте перекидання вперед з положення стоячи. Встаньте, зробіть перекид і знову встаньте. Це дозволить вам відчути те, яким чином повинно вести себе ваше тіло в повітрі.
4. Комбінуйте вищевказані вправи. Здійсніть розбіг, високо підстрибніть і перекидайтеся (тільки не робіть сальто). У найвищій точці підтягніть коліна до грудей. Немає необхідності хапатися за коліна, але це не забороняється, якщо вам так хочеться.
5. Для позбавлення від страху обертання через голову здійснюйте довгі перекиди з пірнаючого стрибка. Вони також допоможуть вам навчитися контролювати обертання плечима, а не ногами. Підстрибніть вгору і вперед по дузі і злегка пригніть голову до грудей. Ви повинні відчути, як тіло починає обертатися без особливих на те зусиль з Вашого боку.

Частина2З 2:

Виконання сальто

Розбігіться з помірною швидкістю. не біжіть занадто швидко, щоб не втратити рівновагу при приземленні, але також і не біжіть занадто повільно, інакше у вас не вистачить швидкості для виконання сальто. Багато хто схильний розбігатися швидко, думаючи, що це дозволить їм зробити потужне сальто, проте найчастіше такий розбіг закінчується недостатньо високим стрибком, що призводить до приземлення на спину. Досить буде швидкої пробіжки підтюпцем.
Після розвитку відповідної швидкості трохи підстрибніть і твердо приземлитеся на обидві ноги. Ноги повинні при цьому встати приблизно на ширину плечей, але трохи далі вперед, ніж ваші плечі, щоб ви змогли зробити стрибок потрібної висоти для сальто. Під час здійснення стрибка підніміть руки, щоб вони були над головою, коли ви відштовхуйтеся від землі. Чи не штовхайтеся всією площею ступень, це знизить висоту вашого стрибка, штовхайтеся носками стоп. На наступному кроці ваші руки повинні будуть рвонутися вгору і вперед, щоб ініціювати обертання для сальто.
- Підстрибніть перед здійсненням сальто. Чи не пригинайте голову, поки ваші ноги не відірвуться від землі, інакше у вас може вийти неповне сальто. ^{[1]
  X
  Джерело інформації}
Підстрибніть в повітря з зайнятої вами позиції, підкиньте руки вгору і вперед, а потім опустіть їх вниз до ніг, щільно притягаючи коліна до грудей для створення більшого ефекту обертання. цілком реально виконати хороше сальт і без замаху руками, але з ним це стає істотно простіше. Не забувайте про сильному поштовху від землі, щоб домогтися максимальної висоти стрибка. Щоб ваше тіло прагнуло більше в напрямку вгору, ніж вперед, під час стрибка дивіться на стелю. Немає необхідності для цього спеціально піднімати голову до стелі, досить просто дивитися на стелю попереду себе.
Притягніть коліна до грудей і згорніть тіло в клубок, щоб провернутися на 360 градусів. постарайтеся злегка розсунути ноги під час перебування в скрученому стані, а не притискати їх один до одного. Так ваші форми стають дрібнішими, і обертання виходить більш швидким. Також це може допомогти уникнути травм обличчя. Коліна істотно міцніше носа і при ударі легко ламають його.
- Сформований тілом клубок повинен бути щільним, а не вільним. Якщо недостатньо сильно притиснути плечі, приземлення буде незбалансованим і змазаним.
Розкрийтеся з клубка , Як тільки відчуєте, що приймаєте правильне положення в повітрі. деякі вважають за краще "дивитися" на місце приземлення, але це не так легко зробити при здійсненні обертання в повітрі. Просто необхідно "відчути" свій шлях в обертанні.
- Не слід розкриватися занадто рано. Ви завалитеся на спину і впадете на попу. Трішки почекайте з розкриттям.
Приземліться на розставлені ноги , відстань між ними, як і раніше, має бути приблизно на рівні ширини плечей. зігніть коліна під час приземлення, щоб замортизувати силу удару, а руками зловіть рівновагу, щоб не впасти вперед або назад. Завжди приземляйтеся на шкарпетки.

Поради

Ймовірно, у вас не вийде виконати сальто з першого, другого і навіть третього разу. Постарайтеся відчути своє тіло під час здійснення сальто, щоб усвідомити, що ви робите правильно, а що – ні, і виправити помилки в наступний раз. Допомогти вам може критика з боку одного або відеозйомка.
Ви також можете спробувати здійснити сальто з трампліну в басейні, щоб відчути його.
У практиці виконання сальто найважливіше навчитися повністю віддавати себе цьому елементу. Будь-яка нерішучість призведе до невдачі.
До моменту отримання впевненості в своїх власних здібностях (в наявних матах і страхуючих особах) допомагає попереднє вивчення всіх гімнастичних елементів на батуті перед подальшою практикою на твердій землі.
Постарайтеся знайти тихе місце, де вас не будуть відволікати. Через відволікаючих факторів можуть траплятися небезпечні нещасні випадки (наприклад, перелом шиї).

Попередження

При першому апробуванні цього елемента ви повинні робити його на батуті або м'якій поверхні, інакше можна отримати серйозну травму. Наявність травм знизить ваші шанси на виконання чергового сальто.
У перші кілька спроб виконання сальто на підлозі ви обов'язково повинні мати поруч тренера або досвідчене страхує особа.
Практикуватися необхідно на матах або м'яких поверхнях до отримання стабільно правильного приземлення після сальто. Так ви зможете уникнути травми коліна і гомілки.
Перед початком обертання ви обов'язково повинні зробити високий стрибок, інакше під час виконання сальто ви вріжетеся в землю.