Як бути гімнасткою: 14 кроків (з ілюстраціями)

Гімнасти здатні піддавати свої тіла граничним навантаженням, демонструючи чудеса гнучкості, які здаються практично надлюдськими. Їх стрибки, сальто, перекиди — неймовірне видовище, тому гімнасти настільки популярні на Олімпійських іграх. Але за кожною секундою, яку Ви спостерігаєте, криються численні години практики і тренувань. Бути гімнастом означає мати моральну силу і фізичну витривалість в рівних частинах. Якщо хочете дізнатися, як це, бути гімнастом, то читайте і дізнайтеся, з чого почати.

Частина1З 3:

Вивчення основ

Робота над гнучкістю. гнучкість — одне з найважливіших якостей гімнаста. Якщо хочете ним стати, то можете почати роботу над своєю гнучкістю прямо зараз. Розтяжка та інші вправи на регулярній основі зроблять тіло більш гнучким, дозволяючи виконувати акробатичні рухи і легкістю і грацією. Гнучкість також покращує координацію. Робіть ці вправи кожен день для розвитку гнучкості:
- Робіть нахили голови і намагайтеся торкнутися вухами плечей, не піднімаючи їх.
- Наступна частина — розтяжка плечей, коли ви тягнете одну руку за раз через груди.
- Розтяжка грудей відбувається так: підйоми рук з пальцями в замок за спиною.
- Розімніть спину, прийнявши упор лежачи і віджимаючись з притиснутими до підлоги стегнами.
- Розтяжка підколінних сухожиль і спини: нахили вперед з дотиком пальців ніг.
- Практикуйте шпагат, поки не зможете вільно сідати на шпагат.
- Починаючи в сидячому положенні, притискайтеся підборіддям до колін. Підтягніть коліно однієї ноги до підборіддя, потримайте, а потім повторіть з іншою ногою.
- Робіть місток. Ляжте і зігніть коліна. Упріть руки за головою в підлогу і підніміть тіло для виконання містка.
Навчіться перекидатися. це хороша гімнастична вправа, яка допоможе вам володіти тілом в більш «розтягнутому» сенсі, ніж ви звикли. Також навчитеся комфортно себе почувати вниз головою. Для початку, нагніться і притисніть руки до підлоги. Подайтеся вперед і прокотитеся на спині, даючи ногам послідувати за вами. Практикуйтеся, поки не вийде щось зробити без роздумів.
- Обов'язково підігніть шию, не падайте на неї. Ви можете пошкодити її, якщо приземлитеся всією вагою.
- Спробуйте ще один різновид перекиду. Почніть з позиції стоячи, м'яко піднімаючи ноги, не підтримуючи себе руками в кінці руху.
Практикуйте виконання колеса. знайдіть м'яку поверхню для тренувань. Це не небезпечний рух, але ви можете впасти кілька разів, перш ніж навчитеся. Почніть стоячи, виставивши провідну ногу вперед і піднявши руки над головою. Схиліться і дістаньте правою рукою до підлоги і лівою слідом за нею. Як тільки руки торкнуться підлоги, викиньте вгору ноги і руками утримуйте свою вагу. Ліва нога повинна торкнутися підлоги першої. Завершіть рух у вихідній позиції.
- Перші кілька спроб колеса буде складно підняти ноги над головою. Практикуйтеся, поки не навчитеся стояти догори ногами. Насправді, вам доведеться навчитися робити колесо, не згинаючи коліна.
- Спробуйте приземлятися на обидві ноги відразу. Тримайте ноги разом і встановлюйте їх на землю.
Чи зможете ви виконати стійку на руках? це основа багатьох гімнастичних рухів і ви можете довести його до досконалості вдома, поза занять. Знайдіть м'яке місце для тренувань. Встаньте прямо, піднявши руки над головою. Зробіть крок вперед правою ногою (або лівою, якщо ви лівша) і нахиліться, щоб уперти руки в землю. У той же час, викиньте ноги вгору, тримаючи їх разом і прямо. Закріпіть на мить, перш ніж повернутися у вихідне положення.
- Корисно буде практикуватися біля стіни або з чиєюсь допомогою, коли будете вивчати цей рух.
- Притисніть підборіддя до шиї, а плечі — до вух.
Ходіть на заняття з гімнастики. Якщо ви думаєте, що у вас є схильності до гімнастики і ви вже готові до більш складних рухів, то саме час записатися. Кваліфікований тренер з гімнастики навчить просунутим рухам в правильній формі. Ви дізнаєтеся, як можна напружити м'язи так, щоб виконати рух з максимальною грацією. Також важливо, тренер покаже як тренуватися без ризику здоров'ю.
- Тренер допоможе вивчити рондад, передній перекид і задній перекид, які ви зможете практикувати вдома.
- У гімнастичному залі ви дізнаєтеся, як використовувати професійне обладнання, як асиметричні і паралельні бруси, кільця (для чоловіків), колоду і коня на додаток до підлогових рухів, таким як заднє сальто, Фляк, переднє і заднє сальто і перекид в повітрі без торкання підлоги.
- Постарайтеся знайти найближче розташовані зали. Пошукайте в мережі "гімнастичний зал«,» гімнастичний клуб" з назвою вашого міста. Ви, можливо, знайдете великий список, починаючи з безкоштовних уроків, закінчуючи ДЮСШ і більш дорогими приватними уроками. У клубах, ваш рівень майстерності оціниться і вам скажуть, в який клас вас можуть записати.

Частина2З 3:

Мислити як гімнаст

Будьте безстрашні зі своїм тілом. гімнасти кидаються в повітря головою вперед, немов це не велика справа. Щоб стати хорошим гімнастом, вам доведеться бажати йти на фізичний ризик заради того, щоб побачити, на що здатне ваше тіло. Нормально відчувати страх перед освоєнням нового руху на високому турніку або роблячи заднє сальто на колоді, але вам доведеться переступити через себе, щоб домогтися успіху. Чим більше практики, тим менш страшно вам буде.
- Нехай гімнастика і має на увазі ризик, за допомогою тренера ви навчитеся мінімізувати небезпеку, роблячи все правильно. Ваш інструктор не висуне вас на рух якщо він / вона не впевнений / впевнена в тому, що ви досить досвідчені для його виконання.
- Ви впадете багато, багато разів, перш ніж станете гімнастом. Вам потрібно буде піднімати себе і продовжувати рух. Чим більше прогрес, тим більше болю і сліз ви пройдете. Однак, якщо ви до кінця прихильні до гімнастики, результат буде коштувати всього, через що вам доведеться пройти.
- Концентрація на завданні-хороший спосіб подолати страх. Якщо ви глибоко замислюєтеся над тим, що вашому тілу потрібно буде зробити, ви не будете хвилюватися про провал.
Харчуйтеся по спортивній дієті. Ваше тіло буде здатне рухатися в потрібному напрямку, якщо ви будете підживлювати його правильною їжею. Спортсменам потрібно багато калорій для підтримки сили м'язів, однак важливо не їсти занадто багато, щоб тіло не було занадто важким при спробі виконати рух. Здорова спортивна дієта включає:
- Достатня кількість фруктів, овочів, горіхів та іншої рослинної їжі, яка не оброблена наскільки це можливо.
- М'ясо без жиру, молочна продукція та інші джерела, багаті протеїном.
- Цільне зерно і бобові, як джерело вуглеводів для енергії
- Уникайте цукру, газованої води, обробленої їжі і всього, що забирає у вас енергію.
- Не забувайте про воду; від шести до восьми склянок води в день, особливо після і перед тренуванням.
Зміцнюйте зв'язок розуму з тілом. бути гімнастом в якійсь мірі означає Бути танцюристом. Гімнастичне виконання включає в себе стиль і грацію, як і танець. І гімнасти, і танцюристи мають зв'язок між тілом і розумом, яку рідко побачиш. Це особливе знання того, що їх тіло може і здатність рухатися з повною впевненістю. Фізична активність, яка і хвилює, і розважає, допомагає зміцнити здатність виконання вашим тілом дивовижних речей. Спробуйте дати шанс хоч однієї з цих ідей:
- Запишіться на танці. Спробуйте хіп-хоп, сальсу або початковий балет. Якщо ви не хочете записуватися на танці, просто сходіть на танці і розслабтеся, рухаючись під музику.
- Спробуйте Бойові мистецтва. Спробуйте капоейру, карате або Джиу Джитсу.
- Займіться йогою. Це відмінний спосіб налаштувати тіло і розвинути гнучкість.
З бажанням віддавайтеся роботі. бажання працювати день за днем — показник дуже успішного гімнаста. Успіхи у виконанні гімнастичних рухів вимагає стільки практики, що і немає місця для ухилення. Навіть любитель може тренуватися чотири години на день, чотири рази на тиждень з легкою практикою і розтяжкою між цими днями.
- На додаток до важкої роботи, якщо ви прийдете до думки про те, що хочете професійно зайнятися гімнастикою, то вам доведеться пожертвувати дечим. У вас, можливо, не буде часу на інше проведення часу і Ваш час спілкування з суспільством буде обмежена, так як вам потрібно буде залишатися в хорошій формі для тренувань і змагань.
Націліться на досконалість. кожен рух варто відточувати знову і знову, поки ви не виконаєте його ідеально. Якщо ви не перфекціоніст, ці повторення можуть засмутити вас. Однак допомога в досягненні результатів-робота тренера, так як на змаганнях кожен ваш рух будуть оцінювати. Підтримання себе в хорошій формі-хороший спосіб уберегти себе від травм; зігнуте коліно або тіло в поясі може вивести вас з рівноваги рівно настільки, щоб вкрай неприємно впасти з колоди.
- Гімнасти славляться репутацією закінчених перфекціоністів, але таке ставлення до життя може мати наслідки. Не захоплюйтеся настільки, щоб нашкодити своєму здоров'ю або нашкодити собі лише через ідеальної точності рухів. Знайте свої межі і беріть перерву, коли потрібно.

Частина3З 3:

Розвиток до елітного статусу

Починайте рано і тренуйтеся наполегливо. як тільки зрозумієте, що хочете бути гімнастом, починайте ходити на заняття, щоб привчити тіло до гнучкості з ранніх років. При роботі з тренером і напрацюванні навичок, ви просунетеся від новачка до вищих рівнів і, одного разу, ви досягнете потрібної форми для змагань. Важливо виробити гнучкість і м'язову пам'ять так рано, як це можливо, так як деякі якості складніше розвинути в старшому віці.
- Якщо вирішите, що хочете бути елітним гімнастом, то оцініть свої вміння, щоб зрозуміти, на якому рівні ви зараз і скільки доведеться працювати для досягнення наступного рівня.
- Якщо ви віком постарше, ви все одно можете стати хорошим гімнастом, проте може виявитися складним змагатися на високих рівнях. Багато гімнасти досягають піку до 18 років.
Чи підходить ваш тип тіла до цієї ролі? у той час, як хтось може розвинути гнучкість і дізнатися, на що здатне його тіло, у професійних гімнастів найчастіше певний тип тіла, який підходить до польотів і стрибків. Зазвичай вони не високі, худі, але сильні. Якщо ви ростете досить високим або ви кремезні, то професійна кар'єра гімнаста може бути не зовсім вашою.
- Працюйте з тренером, щоб дізнатися, чи дасть важка праця результат вашому тілу, щоб набрати потрібну форму для елітного рівня. З правильними тренуваннями, ви зможете бути гімнастом.
- Не будьте суворі до себе, якщо вийшло так, що гени не склалися з вашим бажанням бути гімнастом. Не варто морити себе голодом або намагатися стимулювати зростання; не наражайте здоров'я на небезпеку. Спробуйте кар'єру в іншому виді спорту, де худорба не важлива.
Знайдіть професійного тренера і беріть участь в змаганнях. гімнаст не досягне успіху без талановитого тренера, який допомагає йому протягом усього шляху. Коли ви серйозно налаштуєтеся, розпитайте про те, де можна знайти кращого тренера якомога швидше. Працюйте зі своїм тренером, щоб поліпшити навички до тієї точки, де ви зможете брати участь у професійних змаганнях.
- Ви, можливо, не знайдете потрібного вам тренера в ДЮСШ або клубі. По факту, ви можете з'їздити в інше місто для роботи з кращим доступним тренером.
- Коли рівень ваших умінь буде досить високий, ви зможете виступати в складі команди. У кожній команді будуть свої особливі вимоги, тренер допоможе вам з ними ознайомитися.
- Дивіться відео виступів Олімпійських гімнастів, таких як Габріелла Дуглас і Алі Мустафіної, щоб побачити їх артистичність і техніку, що допоможе вам на змаганнях.
Присвятіть життя гімнастиці. на елітному рівні, вашим життям стане гімнастика. Половину дня, майже кожен день, ви будете проводити в залі. Ви навчитеся умінням вищого рівня, з якими ви просто не впоралися б раніше. Якщо хочете потягатися з найкращими, то вам доведеться стати експертом з гімнастики, що означає становлення гімнастики найважливішою частиною вашої щоденного життя.
- Багато елітні гімнасти навчалися вдома, щоб провести половину дня в тренуваннях. Немає місця іншої діяльності.
- З метою роботи з кращими тренерами і командами, ви можете переїхати в інше місто або навіть країну, як робили багато елітні спортсмени.
- Нагородою за посвячення себе гімнастики стане здатність вашого тіла виконувати дивовижні речі, а може навіть і медалі.

Поради

Обов'язково одягайтеся в зручний одяг. В такому випадку, колготки або зручні, просторі штани і топи підійдуть цілком добре. Вам потрібно переконатися в тому, що ви можете рухатися в своєму одязі абсолютно вільно, перш ніж зайнятися гімнастикою; далеко в джинсах і піджаку ви не підете.
Тренер зобов'язаний бути суворим і підштовхувати вас, але якщо він/вона підштовхує вас до втрати великої ваги або не дозволяє взяти перепочинок, коли ви вже не можете продовжувати, то це проблема.