Стійка під назвою голка-це позиція в гімнастиці, коли одна нога піднята вгору з загнутим коліном, а руки нахилені до неї і тримають її за носок. Ми розповімо, як навчитися робити цю вправу.
Кроки
Встаньте в позицію, зображену на картинці - стійка Скорпіон.-
Випряміть ногу на скільки зможете, поки руки не стануть прямими.
- Коли ви випрямляєте ногу, не тримайте її руками занадто міцно.
-
Опустіть ліву руку на кілька см вниз по нозі.
-
Зробіть те ж саме з правою рукою.
-
Продовжуйте опускати руки вниз, поки нога не стане повністю прямою. Нога повинна знаходитися якомога ближче до спини.
Поради
- Зробіть розтяжку для початку.
- Якщо у вас немає гімнастичного досвіду, не пробуйте виконати цю стійку.
- Робіть стійку перед дзеркалом.
- Спробуйте притулитися до стінки.
- Одягніть гімнастичний одяг.
- Якщо ви не вмієте робити розтяжку, у вас не вийде зробити цю стійку.
- Не потрібно робити цю стійку, якщо вам важко.
- Одягніть гімнастичне взуття.
Попередження
- Якщо ви не зробите розтяжку, ви можете завдати собі травму.
- Якщо у вас щось почне хворіти занадто сильно, відразу ж встаньте в нормальну позицію.
- Не пробуйте робити це самостійно, хтось повинен вас страхувати.
