Як натренувати стегна: 10 кроків (з ілюстраціями)

Метод1З 2:

Вправи

1. 
   Робіть присідання. присідання-відмінний спосіб вибудувати м'язи без жиру і стимулювати внутрішні м'язи стегон.

   • Поставте ноги на ширину плечей і зігніть коліна на 90 градусів. Спершись при цьому на стіну, притисніть лопатки і низ спини до стіни. Залишайтеся в цій позі хвилину, зробіть перерву 30 секунд і повторіть. Повторюйте по десять разів на день.
2. 
   Піднімайте ноги. це зміцнить і натренує м'язи.

   • Ляжте на спину. Повільно піднімайте ноги, поки тіло не утворює кут в 90 градусів, потім повільно опускайте їх. Переконайтеся в тому, що не допомагаєте собі руками і ноги працюють самостійно. Повторюйте 20 разів на день.
3. 
   Робіть випади з гантелями. випади-відмінний спосіб наростити м'язи і спалити жир.

   • Поставте ноги на ширину плечей, тримаючи в руках гантелі по 2,5-4,5 кг.зробіть крок вперед однією ногою і простежте, щоб переднє стегно виявилося паралельним підлозі. Залишайтеся в цій позі 10 секунд, потім повторіть крок іншою ногою. Повторюйте 20 разів на день.
   • Якщо вам занадто важко робити випади з гантелями, на перших порах обійдіться без них.
4. 
   Тренуйтеся на степпере.

   • Якщо ви ходите в спортивний зал, то годину-півтори тренування на степпере допоможуть вам натренувати стегна.
5. 
   Бігайте. біг корисний для здоров'я, він підтримає вас у формі.

   • Біг на вулиці, наприклад, поруч з будинком, добре діє на серце і допомагає сформувати тверді м'язисті стегна.
   • Біг може бути джерелом стресу для тіла, особливо для ступень і колін. Починайте поступово і намагайтеся якомога частіше бігати по м'якій землі.
6. 
   Спробуйте зайнятися пілатесом або кікбоксингом.

   • І той, і інший вид спорту тренує серце, допомагає спалювати жири і стимулює мускулатуру стегон.