Для підтримки тіла у відмінному стані дуже важливо робити вправи. Всі бодібілдери рекомендують віджиматися від підлоги хоча б кілька разів на тиждень. Однак, багатьом людям важко лягати на підлогу через хвору спини або, припустимо, артриту коліна. Цей метод пояснить, як можна легко віджиматися тим, хто не може робити це звичайним способом на підлозі. [1]
Кроки
Знайдіть велику і порожню стіну і станьте до неї обличчям на відстані близько 90 см, витягнувши вперед руки.-
Упираючись руками в стіну, нахиліть корпус вперед.
-
Відіжміть руками корпус тіла від стіни, поки знову не опинитеся у вертикальному положенні.
-
Продовжуйте повторювати ці дві дії, роблячи ритмічні рухи туди і назад, поки не відчуєте болю в м'язах або спині.
Поради
- У міру зміцнення м'язів, можете переходити до стандартних віджимань, а в звичайно підсумку – і до посилених.
- Не перенапружуйтеся, якщо відчули біль, зупиніться. Навіть якщо спочатку ви зможете зробити тільки кілька віджимань, це краще, ніж не робити нічого.
- Збільшуйте кількість часу для вправ, додаючи кожен раз одне або два віджимання.
Попередження
- Починайте повільно. Нарощуйте швидкість, поки не досягнете комфортного ритму.
