Чи знаєте ви, що вам потрібно всього лише кілька хвилин на тиждень, щоб накачати м'язи плечей? А м'язисті плечі в свою чергу значно поліпшать форму верхньої частини тіла.
Кроки
Виконайте перший комплекс вправ, піднімаючи гантель над головою для закачування триголового м'яза. Лава, на якій ви робите цю вправу повинна мати вертикальну опору для спини. Дана вправа є найважливішим при побудові м'язової маси плечей.-
Дотримуйтесь наступного режиму: 2 підходи по 5-7 повторень.
-
Виштовхніть гантелі до точки, коли ваші лікті майже повністю випрямляться, а потім повільно опустіть гантелі вниз до плечей.
-
Виконайте другий комплекс вправ, що складається з підйому гантелей в сторони, закачуючи медіальні головки плечей.
-
Дотримуйтесь наступного режиму: 1-2 підходи по 10-12 повторень.
-
Трохи зігніть ноги в колінах, візьміть пару гантелей в руки, направляючи долоні до себе. виведіть гантелі до рівня плечей, зберігаючи лікті в трохи зігнутому положенні перед поверненням їх у вихідну позицію.
Поради
- Зосередьтеся на якості, а не кількості при закачуванні м'язів плечей для досягнення максимальних результатів.
- Ніколи не жертвуйте правильним розташуванням тіла заради здійснення більшої кількості повторень.
- Записуйте свої результати на щотижневій основі. Продовжуйте покращувати свої попередні досягнення у вигляді підвищення кількості повторень або збільшення ваги або опору використовуваного обладнання.
- Змушуйте себе працювати до тих пір, поки ваші м'язи фізично не зможуть виконати ще одне повторення без виходу з правильного положення.
- Знаходьте в Інтернеті все нові вправи, так як різноманітність м'язової навантаження є ключем в успішній тренуванні м'язів. Будьте тільки обережні при їх виконанні.
Попередження
- Ви перешкодите своєму прогресу, якщо будете піддавати м'язи плечей надмірному навантаженні, тому уникайте ізолюючих вправ для передньої і задньої головок плечей.
