Якщо м'язи внутрішньої частини стегна стали схожі на желе – прийшов час їх підтягнути. Регулярно робіть одне або кілька з перерахованих нижче вправ, і ви обов'язково помітите результат. Чим більше будете намагатися-тим швидше помітите.
Кроки
Метод1З 5:
Присідання
Метод1З 5:
Присідання-загальновідома вправа, яке опрацьовує всі м'язи ніг.
Робіть 15 присідань кожні 3 години.-
Поєднуйте стрибки і присідання – присядьте з широко розставленими ногами, а потім вистрибніть вгору, піднявши руки. але не перестарайтеся, щоб не пошкодити коліна.
Метод2З 5:
Випади
Метод2З 5:
Випади добре тонізують м'язи внутрішньої частини стегон.
-
Поставте одну ногу попереду іншої. трохи присядьте і зробіть великий повільний крок вперед.
-
Затримайтеся в такому положенні, а потім розслабтеся.
-
Повторіть з іншою ногою.
-
Самостійно визначте кількість повторів, орієнтуючись за своїми відчуттями і рівнем фізичної підготовки. повторюйте вправу кілька разів на день.
Метод3З 5:
Бігова доріжка
Метод3З 5:
-
Тренуйтеся на біговій доріжці з нахилом або на еліпсоїді. Так ви краще пропрацюєте внутрішню частину стегон, ніж бігаючи по рівній поверхні.
Метод4З 5:
Підйоми таза
Метод4З 5:
-
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах.
-
Між колін тримайте рушник.
-
Піднімайте таз і одночасно стискайте рушник між колін.
-
Повторіть 20 разів. або дочекайтеся, поки втомитеся, і продовжуйте виконувати вправу ще 1 хвилину після цього.
Метод5З 5:
Постійна активність
Метод5З 5:
-
По можливості завжди стійте, а не сідайте. це допомагає тримати м'язи ніг в тонусі.
-
Користуйтеся сходинками замість ліфта.
-
Більше ходіть. Вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться, коли добираєтеся до роботи або з неї додому. Припаркуйте машину трохи далі.
-
Включайте музику, коли займаєтеся роботою по дому. рухайтеся, підтанцьовуйте, ловіть ритм! Ви швидше впораєтеся з роботою і заодно приведете тіло в порядок.
