1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як збільшити психічну енергію

Як збільшити психічну енергію

Силу розуму, так само як і силу фізичну, необхідно тренувати. Щоб зміцнити розум, поліпшити концентрацію і зберігати спокій, потрібно трохи попрацювати, проте цілком можливо освоїти базові навички.

Метод1З 3:
Зміцніть розум

  1. Читайте все підряд .недавні дослідження показали, що люди, які люблять читати романи, частіше співпереживають іншим, що є ознакою сильного і всебічно розвиненого розуму.[1] If you want to work on increasing your mental strength, read a variety of things that you enjoy.
    • Якщо ви хочете зміцнити силу розуму, необов'язково відразу ж кидатися до читання»війни і миру". Насправді, намагаючись прочитати що-небудь занадто складне, ви можете повністю вбити в собі інтерес до читання. Краще зосередьтеся на читанні того, що Вам подобається. Вестерни, любовні романи і лонгріди — все це теж хороші варіанти.
    • Спробуйте замінити годину щовечірнього перегляду телевізора читанням. Замість того, щоб байдикувати, базікати з друзями або дивитися телевізор, Витратьте час на читання хорошої книги.
    • Оформіть читацький квиток і скористайтеся місцевою бібліотекою в якості безкоштовного розваги. Намагайтеся читати одну нову книгу кожні два тижні. По можливості вибирайте фізичні книги, а не електронні.[2]
  2. Намагайтеся дізнаватися що-небудь нове щотижня. Вам коли-небудь здавалося, що всі дні схожі один на інший? З віком напрямок мислення стає все більш фіксованим. Коли ми були дітьми, кожен літній день здавався вічністю, а з віком тижні летять все швидше. Щоб зберегти силу розуму, продовжуйте будувати нові нейронні шляхи, вивчаючи нові речі.[3]
    • Виходьте із зони комфорту і продовжуйте кидати собі виклик.
    • Чим частіше ви будете купувати новий навик або вивчати нову тему, тим міцніше буде ставати ваш розум. Намагайтеся вибирати що-небудь нове щотижня, а потім поглиблювати знання в цьому напрямку. Поступово нарощуйте силу розуму.
    • WikiHow є відмінним ресурсом для вивчення нових речей. Навчіться грати в шахи, міняти масло в машині або грати на гітарі.
  3. Більше спілкуйтеся.звичайно,» книжкова вченість " важлива, однак також важливо розуміти, як все відбувається в реальному світі. Навички спілкування та дотепність є важливими складовими загального психічного здоров'я та благополуччя. Якщо ви не вмієте підтримувати бесіду, попрацюйте над своїми соціальними навичками нарівні з навичками по зміцненню психічного здоров'я.
    • Ведіть глибокі розмови замість обговорення пліток. Говоріть про речі, які важливі для вас, або на теми, які ви вивчаєте. Спробуйте організуватиКнижковий клуб або вступите у вже існуючий у вашому районі.
    • Намагайтеся знайомитися з різними людьми. Якщо ви вчитеся в школі, не перебуваєте тільки в одній компанії, а намагайтеся взаємодіяти з усіма. Якщо ви-доросла людина, спробуйте познайомитися з людьми з іншої соціально-економічної групи. Спілкуйтеся або проводите час зі своїм сантехніком або лікуючим лікарем.
  4. Кидайте собі виклик.якщо ви не впевнені, що у вас вийде зробити що-небудь, все одно пробуйте! Пообіцяйте собі не тільки навчитися грати на гітарі, але і зіграти швидке соло нота за нотою. Вирішіть, що ви не тільки будете грати в шахи, але і вивчіть стандартні дебютні ходи і опануєте майстерністю гросмейстера. Продовжуйте працювати над завданням, поки не будете справлятися з нею на раз-два.
    • Відеоігри є неоднозначним елементом, коли справа стосується сили розуму. Деякі дослідження показують, що відеоігри стимулюють процес вирішення проблем, а також розвивають моторику, логістику та аналітичні здібності.[4] інші дослідження вказують на негативні наслідки від відеоігор: агресію та соціальну ізоляцію, а також зниження рівня доброчесності та концентрації уваги. [5]
    • Підживлюйте мозок комплексними розвагами і уникайте клікбейтів (реклам-наживок). Якщо ви коли — небудь, побачивши довгу новинну колонку, думали: «ні, многа букф», - швидше за все, прийшов час трохи відпочити від інтернету. Читати life.ru або дивитися відеоролики на YouTube з курйозними моментами-це все одно що з'їдати три пачки Skittles на обід. А ось почитати книгу або подивитися документальний фільм — це все одно що отримати повноцінний прийом їжі.
  5. Регулярно Тренуйте мозок .неможливо наростити м'язи, якщо поїдати торти три тижні поспіль, а потім піднімати ваги в тренажерному залі. Аналогічно-не можна зміцнити розум, байдикуючи і лише час від часу концентруючись на чому-небудь. Послідовність при тренуваннях мозку важливіше інтенсивності.
    • Навіть просто вирішуючи кросворд або судоку кожен день, ви скоротите шанс втрати психічної орієнтованості мозку в міру старіння і при цьому поліпшите швидкість мови.[6]

Метод2 З 3:
Підвищуйте концентрацію

  1. Виконуйте по одній речі за раз.розпилення уваги на кілька завдань призводить до зниження якості мислення, що приділяється кожному завданню. Недавнє соціально-психологічне дослідження показало, що хронічна багатозадачність в різних інтерактивних носіях сприяє погіршенню нашої продуктивності на навчанні і на роботі. [7]
    • Почніть кожен день розставляти по пріоритету найбільш важливі завдання і просто концентруйте свою увагу на них. Напишіть список на початку дня і дотримуйтесь його.
    • Завершуйте одне заняття, перш ніж приступати до іншого. Навіть якщо що-небудь здасться вам складним, доводите це до кінця. Найчастіше перемикатися між завданнями складніше, ніж завершити розпочате.
  2. Робіть часті і короткі перерви.недавні дослідження показали, що короткі перерви по п'ять хвилин щогодини призводять до більшої ефективності, ніж одна тривала перерва в середині робочого дня. [8] Дозвольте мозку відпочити і освіжитися, щоб з більшою ймовірністю зберегти фортецю розуму в процесі виконання складного завдання.
  3. Позбудьтеся від відволікаючих чинників.для багатьох людей балаканина по радіо у фоновому режимі або шум телевізора є частиною життя майже кожну хвилину. Якщо у Вашому житті багато білого шуму і перешкод, спробуйте замінити їх легкої розслаблюючій музикою. Концентруйтеся тільки на одному занятті, замість того, щоб намагатися розважити себе під час роботи.
    • Концентрація на занятті має додаткову перевагу: це дозволить швидше завершити роботу. Якщо ви будете одночасно намагатися дивитися телешоу, вам буде потрібно більше часу, щоб закінчити справу.
    • Хочете по-справжньому усунути відволікаючі фактори? Відключіться від інтернету. Коли ми намагаємося вчитися, але VK знаходиться всього в одному кліку від нас, то жахливо хочеться побездельничать. Використовуйте веб-блокувальник або блокувальник сайтів, якщо не можете себе контролювати.
    • Залиште телефон в іншій кімнаті або поставте його на беззвучний режим, щоб не перевіряти постійно наявність повідомлень.
  4. Присутні тут і зараз.можливо, це прозвучить надто просто, проте прекрасний спосіб повернути увагу до завдання, якщо ви виявите, що ваш розум блукає, — це нагадати собі: «Будь тут і зараз». Не думайте про те, що ви будете їсти на обід, чим ви будете займатися сьогодні ввечері або що станеться в ці вихідні. Просто пориньте в справжній процес.[9]
    • Спробуйте використовувати ключове слово як мантру, якщо вам не подобається твердження «бути тут і зараз». Виберіть пароль або ключове слово, пов'язане з тим, що ви робите. Якщо ви виконуєте домашнє завдання з математики, використовуйте слово "математика" або інше пов'язане з нею слово. Коли ви помітите, що увага слабшає, повторюйте ключове слово, поки не зможете знову сконцентруватися.

Метод3 З 3:
Заспокойте свій розум

  1. Зберігайте позитивний настрій .підходьте до кожного завдання з настроєм на успіх. Правильне ставлення гарантує, що ваш розум буде зосереджений на тому, на чому потрібно, уникаючи негативних думок, які можуть вас гальмувати.[10] Emotional support and strength start within.
    • Практикуйте метод візуалізації, щоб поліпшити позитивне мислення. Спробуйте закрити очі і» побачити " перед собою, як ви домагаєтеся успіху. Що б це не було, постарайтеся уявити, що ви робите все правильно і доходите до кінця.
  2. Відпустіть дріб'язкові думки.щоб залишатися спокійним і позитивним, постарайтеся відпустити дріб'язкові, егоїстичні думки і тривоги і зосередьтеся на найважливішому. Чи важливо те, що ви наділи? Важливо, де ви будете вечеряти? Те, що ви збираєтеся робити в ці вихідні, має вирішальне значення для вашого благополуччя і психічного здоров'я? Швидше за все, ні.
    • Перестаньте порівнювати себе з іншими людьми. Неправильно прагнути робити краще, ніж хтось інший, або намагатися перевершити іншу людину. Правильно просто покращувати свої здібності. Зосередьтеся на самовдосконаленні, а не на перемозі.
    • Уникайте прагнення до перфекціонізму, так як це може надати на вас великий тиск.
  3. Вірте в кращі наміри інших.не шукайте, що може вас розлютити або засмутити. Приймайте речі за чисту монету і не зациклюйтеся на своїх взаємодіях. Швидше за все, начальник не виділяє вас на тлі інших і не чіпляється до вас без причини. Швидше за все, друзі не поширюють чутки про вас за Вашою спиною. Залишайтеся сильним і впевненим у собі людиною. У вас все вийде.
    • Щосили намагайтеся не втручатися в чужі справи. Не поширюйте плітки і не збирайте їх. Зосередьтеся на собі.
  4. Медитуйте.виділяйте трохи часу протягом дня, щоб заспокоїтися і впорядкувати свої думки. Це допоможе вам розвинути сильний і спокійний розум. Медитація не повинна бути якимось дивним або містичним досвідом. Просто знайдіть Тихе місце і сидите там по 15-45 хвилин кожен день. І все.
    • Сядьте зручніше і зосередьтеся на диханні. Відчуйте, як повітря наповнює і живить ваше тіло. Відчуйте, як він залишає ваше тіло і виходить у світ.
    • Спостерігайте, як Ваші думки приходять і йдуть, не ототожнюючись з ними. Просто дозвольте їм бути. Не прив'язуйтеся до них. Зосередьтеся на своєму диханні.
  5. Слухайте музику в стилі бароко.недавні дослідження показали, що музика в стилі бароко дозволяє досягати стану глибокої концентрації і зосередженості, стимулюючи альфа-стан мозку в розумі, яке допомагає підвищувати словниковий запас, запам'ятовувати факти або читати.
    • Виберіть кілька хороших музичних композицій в стилі бароко і заведіть звичку регулярно слухати їх у вільний час або під час роботи або навчання.
  6. Виконуйте фізичні вправи, так само як і розумові .завдяки фізичним вправам в мозку вивільняються ендорфіни, які допомагають заспокоїти і зміцнити його. [11] 30 хвилин занять спортом кілька днів на тиждень допоможуть вам залишатися більш спокійною і психологічно стійкою людиною. Одним з видів фізичних вправ, яке допомагає розуму розслабитися, а також значно поліпшити стійкість розуму, є йога.

Поради

  • Користуйтеся щоденником або календарем, щоб відстежувати важливі завдання або події. Якщо ви будете записувати свої плани, Вам буде легше запам'ятовувати їх, і ви зможете розвантажити мозок.
  • Сила розуму допомагає нам переживати важкі часи, роблячи нас більш колючими і жорсткими. Прагнення до кращого завжди має на увазі самовдосконалення. Моральна стійкість завжди перемагає фізичну витривалість.
  • Як і у випадку фізичної сили, на те, щоб розвинути силу розуму, потрібен час, послідовність і зусилля. Немає необхідності поспішати-поспіх призводить не до найкращих результатів.
  • Не зациклюйтеся на тому, як сильно зміцнюється ваш розум. Постарайтеся зосередитися на тому, що ви збираєтеся стати ще сильніше. Ваша сила буде значно міцніше.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/mental-stamina?page=1
  2. ↑ Https://www.pri.org/stories/2014-09-18/your-paper-brain-and-your-kindle-brain-arent-same-thing
  3. ↑ Http://lifehacker.com/the-science-of-practice-what-happens-when-you-learn-a-510255025
  4. ↑ Http://www.raisesmartkid.com/3-to-6-years-old/4-articles/34-the-good-and-bad-effects-of-video-games
  5. ↑ Http://www.buffalo.edu/news/releases/2014/06/037.html
  6. ↑ Http://newforums.com/crossword-puzzles-creativity/
  7. ↑ Http://theweek.com/articles/459157/chronic-multitasking-makes-worse-everything
  8. ↑ Http://www.theatlantic.com/business/archive/2014/09/science-tells-you-how-many-minutes-should-you-take-a-break-for-work-17/380369/
  9. ↑ Http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html
  1. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/mental-stamina?page=1
  2. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx

Ще почитати: