Тут ви знайдете базові поради по черевному диханню, які можна застосовувати у вправах на підвищення енергії, техніках цигун і тенага далам.
Кроки
Прийміть одну з наступних поз:- Ляжте на спину, зігнувши коліна.
- Сядьте прямо на край стільця так, щоб область паху виходила за його край. Тримайте голову, шию і хребет на одній лінії.
- Прийміть природне положення стоячи, стопи повинні дивитися вперед, ноги повинні знаходитися прямо під плечима, руки з боків, вказівні пальці на точках GB31(на стегнах).
-
Розслабте тіло.
- Зробіть вправу прогресивного розслаблення.
-
Розслабте розум.
- Зосередьтеся на нижній частині живота (дан-Тьєн), дозвольте всім іншим думкам вас покинути.
-
Не концентруйте свою увагу ні на чому.
- Покладіть одну долоню на живіт точкою лаогонг (центр долоні) на 2-3 см нижче пупка, а іншу долоню точкою лаогонг покладіть на груди.
- Видихніть ротом і злегка втягніть живіт.
-
Вдихніть носом і надійти живіт, зосередившись на тому, щоб розширити нижню частину живота.
-
Груди повинні залишатися відносно нерухомою.
-
Повторіть стільки разів, скільки хочете.рекомендується почати з дев'яти разів.
Поради
- Коли ви будете вдихати більше повітря, сповільнюйте дихання, щоб попередити гіпервентиляцію легенів.
- Дихайте діафрагмою.
Попередження
- Не напружуйте своє тіло.
