1. Головна
    2. Альтернативна медицина
    3. Як насолоджуватися особистим часом (з ілюстраціями)

Як насолоджуватися особистим часом (з ілюстраціями)

Технології і суспільство швидко просуваються вперед, і природний темп, якого від нас очікують, переріс у стан постійного поспіху. Ми завжди намагаємося встигнути за день якомога більше, і, здається, розучилися розслаблятися і отримувати задоволення . Для того щоб бути здоровим розумом і духом, необхідно виділяти трохи часу для себе! Дотримуйтесь цих порад, щоб повернути час, який ви втратили.

Частина1З 3:
Займіться тим, що любите

  1. Подивіться фільм, який давно збиралися подивитися. перегляд фільмів-це часто групове заняття, будь то з друзями або коханою людиною, а це означає, що у вас, ймовірно, не завжди виходить подивитися той фільм, який ви хотіли. Особистий час-це відмінна можливість подивитися той дивний арт-хаусний фільм, який ніхто не хотів з вами дивитися. [1]
    • Крім того, ви завжди можете надолужити пропущені серії улюбленого телевізійного шоу. За допомогою Netflix або інших сервісів потокового відео, вам буде простіше простого додивитися сезон улюбленого серіалу.
    • Сходіть на денний сеанс в кіно! Ви зможете заощадити трохи грошей, якщо подивитеся фільм в більш раніше час доби – ніж зазвичай-це перевага планування часу для себе.
  2. Сходіть в музей. Мистецтво мистецтву ворожнечу, тому не завжди буває просто знайти людину, якій подобається той же стиль мистецтва, що і вам. Скористайтеся можливістю відправитися в музей, до якого ви ніяк не могли пробудити інтерес у своїх друзів або який не могли відвідати раніше через інших планів.
    • Є багато музеїв, які ховаються з уваги, які ви, можливо, ніколи не помічали. Проведіть пошук в Інтернеті, щоб знайти в своєму місті ті музеї, які ви пропустили з уваги. [2]
    • Крім того, мистецтво дає натхнення, що може призвести до нових хобі або захоплень, які можуть серйозно вплинути на ваше життя. [3]
  3. Відправляйтеся вПохід . скористайтеся вільним часом, щоб відправитися в похід по маршруту, який ви завжди хотіли пройти. Не всім подобаються особливо довгі або напружені походи, так що час наодинці з собою – це відмінний шанс зробити подібну подорож.
    • Будьте обережні, коли вирушаєте в похід поодинці. Розкажіть близьким, куди ви йдете, і візьміть з собою необхідне приладдя і достатню кількість води і їжі, якщо вас не буде довгий час. [4]
    • Можна також просто вибратися на природу або зробити тривалу прогулянку. Багато досліджень пов'язують перебування на природі з різними видами користі для здоров'я, серед яких: полегшення депресії і деменції, зниження рівня стресу і посттравматичного стресового розладу, а також загальне поліпшення фізичного здоров'я і самопочуття. [5]
    • Сходіть на пляж! Посидьте біля моря, поспостерігайте за хвилями, послухайте прибій.
  4. Почитайте книгу. особистий час-це чудова можливість трохи почитати. Навіть якщо у вас немає цілого дня наодинці з собою, ви можете значно просунутися вперед в книзі всього за 30 хвилин тихого часу в день.
  5. Віддайтеся таємним слабкостям. можливо, ви любите поодинці поглинати ціле відро морозива, або включати на всю гучність поп-музику і танцювати, – віддайтеся тим заняттям, які ви намагаєтеся зберегти в таємниці від інших. Зрештою, не всі таємні задоволення – шкідливі. [6] тільки ні в якому разі не займайтеся нічим насправді шкідливим!
    • Похід за покупками для одного зі своїх хобі, наприклад, оброблення дерева або колекціонування курильних трубок – це ще один чудовий спосіб провести час наодинці з собою. Особливо якщо подібний похід, як правило, викликає стогони ваших супутників, яких ви насильно потягли з собою.
  6. Згадайте старі часи. сходіть до будинку, в якому ви жили, або на ігровий майданчик, де любили проводити час в юності. Витягніть Старий запас коміксів або книг з дитинства або включіть відеоігри, в які ви грали, коли були дитиною. Можна навіть з'їздити до батьків і подивитися старі сімейні фотографії. Час наодинці з собою-це відмінна можливість проаналізувати, де зараз ви знаходитесь у своєму житті, де ви були раніше і куди ви йдете. [7]
    • Зробіть фото або запишіть свої думки про старі місця, які ви відвідуєте. Це чудова можливість поміркувати, і ви ніколи не знаєте, чи буде все це тут, коли ви наступного разу сюди повернетеся.
    • Перегляд старих речей – це також чудовий спосіб зрозуміти, чого ви хочете позбутися, а що хочете передати своїм дітям або племінникам.

Частина2З 3:
Живіть свій розум, тіло і душу

  1. Медитуйте. медитацією можна займатися практично в будь-якому місці і її легко можна вписати в свій графік. Десяти хвилин медитації буде достатньо, щоб очистити свій розум і знизити стрес.
    • Медитуйте в тиші, щоб вам було легше зосередитися на почуттях і думках.
    • Сядьте, випряміть спину і вважайте свої вдихи. Це допоможе вам заспокоїтися і повністю зануриться в поточний момент. [8]
  2. Сходіть на масаж. масаж-це неймовірно приємно, а ще він допомагає знизити стрес, розслабляючи ваше тіло. Терапія масажу також приносить багато користі для здоров'я, в тому числі полегшує тривожність, головні болі і розлад травлення. [9]
  3. Послухайте музику. Музика зливається з нашими емоціями і може підвищити настрій. Інші дослідження показали, що музика допомагає впоратися з втомою і зосередитися, а також знизити рівень випробуваного стресу. Повільна музика, зокрема, допоможе вам розслабитися. [10]
    • Швидка музика відмінно підходить для часу, коли ви тренуєтеся або виконуєте якусь роботу. Спробуйте різноманітні види музики під час різних занять, щоб знайти те, що вас надихне! [11]
  4. Розслабтеся. відпочиньте за чашкою кави у вуличному кафе або пообідайте в новому затишному ресторані. Якщо в місцевому парку є лавки або пагорби, сходіть і полежіть там трохи. Втечіть від шуму і суєти інших, щоб знизити стрес і поліпшити свій настрій. [12]
    • Обов'язково вибирайте місце зі спокійною і тихою атмосферою. Галасливі ресторани з великою кількістю гостей навряд чи дозволять вам розслабитися.
    • Візьміть в парк покривало або гамак, щоб відкрити для себе різні місця для релаксації без необхідності лежати безпосередньо на землі.
  5. Приготуйте поживний обід. поживний обід допоможе поліпшити настрій і підвищити рівень енергії, особливо якщо ви регулярно зосереджуєтеся на поживній цінності їжі. Віддавайте перевагу органічним цільним продуктам з великою кількістю фруктів, овочів і зерна, щоб пізнати користь здорового харчування.
    • Ще в свій раціон можна включити деякі види м'яса, бобів, молочних продуктів, а також продукти з високим вмістом м'яса і твердих жирів, такі як горіхи, оливки і риба. [13]
  6. Прийміть ванну. Побалуйте себе, додавши в ванну солі або піни. Увімкніть м'яку розслаблюючу музику, ляжте і дозвольте своїм думкам літати в хмарах.
    • Щоб дійсно заспокоїтися і добре відпочити, включіть розслаблюючу музику або звуки природи. Тільки будьте обережні, під таку музику легко заснути.

Частина3З 3:
Розставте пріоритети

  1. Зробіть пріоритетом себе. насолоджуватися особистим часом буде непросто, якщо ви відчуваєте провину кожен раз, коли приділяєте час собі. Поставте своє щастя і благополуччя вище інших менш важливих пріоритетів.
    • Працюйте над впевненістю в собі і почуттям власної гідності. Якщо вам важко зробити пріоритетом себе, можливо, вам потрібно переглянути те, як ви ставитеся до себе в порівнянні з тим, як ставляться до вас оточуючі. [14]
  2. Оцініть свої обов'язки. перегляньте свій розклад і обов'язки. Визначте, скільки часу ви витрачаєте на кожну з ваших поточних обов'язків, і запитайте себе, чи дійсно необхідно ту кількість часу, який ви витрачаєте на кожну з них. Чи відображає ваш поточний графік пріоритети Вашого життя? [15]
    • Деякі види діяльності, наприклад, робота, вимагають певної кількості часу, але чи не присвячуєте ви їм більше часу, ніж необхідно? Запитайте себе, чи є спосіб зменшити додатковий час, який ви витрачаєте на роботу.
  3. Реорганізуйте свій графік. грунтуючись на своєму списку пріоритетів і обов'язків, перебудуйте свій розклад. Кожен пріоритет повинен отримувати кількість часу, що відповідає його місцю в списку пріоритетів. Чим вище в списку-тим більше часу йому приділяйте.
    • Проявляйте креатив при плануванні особистого часу. Не обов'язково щотижня виділяти цілий день особистого часу. Виділяйте на себе півгодини-годину кожен день, це стане чудовим способом почати насолоджуватися часом для себе.
    • Плануйте невеликі перерви, щоб, наприклад, посидіти біля вікна або на балконі, вийти на прогулянку або почитати книгу. Якщо ви внесете це в свій розклад, то знизите ймовірність того, що забудете виділити собі трохи вільного часу. [16]
  4. Призначайте побачення з самим собою. коли почнете включати себе в свій розклад, збільште кількість часу, який ви собі відводите. Зокрема, призначайте собі побачення, які будуть тривати день або навіть більше. Залежно від вашого графіка, організація цілого вихідного дня може зажадати трохи підготовки. Саме тому, можливо, вам було важко дозволити собі спонтанно насолоджуватися часом для себе.
    • Знайдіть няню. Няня може на деякий час зняти з вас обов'язок доглядати за дітьми, щоб ви приділили трохи часу собі. Якщо ви не можете знайти няню, яка працювала б за таким графіком, який вам потрібен, попросіть когось із членів сім'ї доглянути трохи за вашими дітьми.
    • Перевірте розклад своїх домашніх. Якщо ви плануєте провести час вдома, виберіть такий день, коли нікого з членів сім'ї не буде вдома, щоб забезпечити собі тишу і спокій.
  5. Вчіться говорити "ні". якщо ви говорите "так" кожній людині, яка просить вашої допомоги, то заповнюєте свій розклад заняттями, яких в більшості випадків немає у вашому списку пріоритетів. Це з'їдає час, який ви могли б витратити на більш важливі заняття, в тому числі на себе. [17]
    • Якщо вам важко прямо говорити "ні", придумайте кілька простих відмовок.
    • Наприклад, можна сказати: "я б з радістю, але у мене сьогодні був важкий день, і мені б краще піти додому і трохи відпочити".
    • Ще можна сказати так: “на цей час у мене вже заплановані деякі справи. Може бути, можна перенести це на інший час?”
  6. Вимкніть техніку. мало що допомагає так само просто і ефективно усунути відволікаючі фактори в житті, ніж відключення техніки. Тримайтеся подалі від інтернету, вимкніть телефон і витягніть з розетки телевізор, щоб усунути ці головні джерела відволікання зі свого дня. [18]
    • Попередьте інших, що ви плануєте відключатися. Це необхідно, щоб люди не переживали, якщо ви раптово перестанете відповідати на їхні повідомлення.

Поради

  • Використовуйте телефон тільки при крайній необхідності. В іншому випадку, почекайте, поки не закінчиться ваш час для релаксації, перш ніж дзвонити кому-небудь.
  • Не кажіть нікому, куди ви збираєтеся, щоб вам не завадили.
  • Влаштовуйте собі "день без техніки". Вимкніть свій телефон і не підходьте до комп'ютера.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://www.fandango.com/movie-theaters
  2. ↑ Http://www.aam-us.org/about-museums/find-a-museum
  3. ↑ Http://www.artsjournal.com/engage/2013/07/benefits-of-the-arts/
  4. ↑ Https://www.nps.gov/appa/planyourvisit/safety.htm
  5. ↑ Https://www.asla.org/healthbenefitsofnature.aspx
  6. ↑ Http://pss.sagepub.com/content/22/6/747
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
  8. ↑ Http://goodlifezen.com/how-to-start-meditating-ten-important-tips/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
  1. ↑ Http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a10638/health-benefits-of-music/
  2. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/psychology-workout-music/
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ Http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/All-Star-Foods.aspx
  5. ↑ Https://www.mentalhelp.net/articles/benefits-of-healthy-high-self-esteem/
  6. ↑ Http://www.girlsgonestrong.com/self-care-priority/
  7. ↑ Http://adrenalfatiguesolution.com/schedule-some-me-time-every-day/
  8. ↑ Http://www.inman.com/2016/02/10/time-management-tips-realtors/
  9. ↑ Http://nationaldayofunplugging.com/

Ще почитати: