Як використовувати інверсійний стіл: 9 кроків

Частина1 З 2:

Використання інверсійного столу в домашніх умовах

1. 
   Зрозумійте можливості столу і його обмеження.необхідно чітко усвідомлювати, що інверсійний стіл жодним чином не замінить консультації та лікування, які можна отримати у терапевта, ортопеда, Хіропрактика або фізіотерапевта. Хоча деякі лікарі рекомендують використовувати інверсійний стіл і навіть мають його в своєму кабінеті, не існує надійних свідчень того, що цей стіл допомагає позбутися від будь-яких захворювань і розладів хребта в довгостроковій перспективі.^[2] зважаючи на це інверсійну терапію краще розглядати в якості короткочасної заходи, яка допомагає полегшити біль в спині і ішіалгію.

   • На відміну від гравітаційних черевиків і інверсійних рам, на інверсійному столі не потрібно висіти вниз головою. Стіл дозволяє комфортно лежати на спині і поступово збільшувати кут нахилу.
   • Оскільки розташування вниз головою довше декількох хвилин призводить до підвищення кров'яного тиску, особливо в голові і очах, інверсійним столом слід дуже обережно користуватися тим, у кого хворі очі (глаукома, відшарування сітківки), високий артеріальний тиск, хто страждає мігренню або переніс інсульт.
2. 
   Встановіть інверсійний стіл на відкритій ділянці.інверсійні столи для домашнього використання відносно недорогі (від 12 до 40 тисяч рублів), і подібний стіл можна придбати в магазині медичного обладнання. Після того як ви доставите стіл додому, приготуйте для нього досить просторе місце, щоб не вдаритися об що-небудь головою або не отримати якесь інше пошкодження або травму. Краще поставити стіл на надійно закріплений килимок або мат, щоб він був стійкий і не ковзав по підлозі.

   • Подумайте над тим, щоб встановити інверсійний стіл в підвальному приміщенні, на горищі, в кімнаті відпочинку або гаражі — там, де навколо столу буде щонайменше півтора метра вільного простору.
   • Ідея інверсійного столу не нова. Мабуть, інверсійна терапія існувала вже за часів" батька медицини " Гіппократа (близько 400 року до нашої ери), який залишив свідчення про неї.^[3]
3. 
   Відрегулюйте висоту інверсійного столу.Висота інверсійного столу змінюється, що дозволяє досягти максимального ефекту, тому не пошкодуйте часу і налаштуйте стіл так, щоб він підходив вам. Більшість інверсійних столів забезпечені рейкою висоти, яка фіксується спеціальним гвинтом. Після того, як ви встановите потрібну висоту, не забудьте щільно закрутити гвинт.

   • Уважно вивчіть інструкцію, оскільки інверсійний стіл може не підходити занадто високим або низьким людям. В інструкції повинен бути вказаний діапазон зростання, при якому безпечно користуватися даними інверсійним столом.
   • Інверсійна терапія є одним з методів тракції (витягування) хребта, і її іноді рекомендують для того, щоб знизити тиск при таких пошкодженнях, як грижа і протрузія міжхребцевих дисків.^[4]
4. 
   Почніть з мінімальних кутів нахилу.просто уявіть, що інверсійний стіл є звичайним ліжком, яке можна нахиляти під різними кутами до горизонталі, аж до майже вертикального. Якщо у вас немає досвіду поводження з інверсійним столом, почніть з малого кута нахилу (наприклад, 10 градусів) і ляжте так, щоб голова розташовувалася нижче ніг. Якщо ви почнете з занадто великого кута, то це може привести до запаморочення і головного болю через різкого припливу крові до голови.^[5]

   • Коли ви звикнете до нових відчуттів і зміни циркуляції крові і артеріального тиску, приступите до поступового збільшення кута нахилу протягом тривалого часу. Наприклад, якщо Ви користуєтеся столом щодня, можна щотижня підвищувати кут нахилу на 5 градусів.
   • Як слід підключіть ремінь безпеки, щоб виключити розворот столу на бПрольшіе кути.
5. 
   Не поспішаючи заберіться на стіл і зафіксуйте свої ступні.після того, як ви встановите відповідну висоту і кут нахилу, ляжте спиною на інверсійний стіл так, щоб ваш погляд був звернений до стелі. Після цього вам доведеться трохи піднятися і присісти для того, щоб зафіксувати ступні і щиколотки за допомогою ременів. Зручніше займатися не босоніж, а надіти зручне взуття. Потім підніміть руки над головою, випрямитеся і відхиліться назад, щоб стіл знову відкинувся під встановленим раніше кутом, і постарайтеся розслабитися в перевернутому положенні протягом запланованого часу.

   • Поки ви як слід не освоїте інверсійний стіл, попросіть кого-небудь допомагати вам і контролювати ваші дії, особливо в тому випадку, якщо ви маєте велику статуру, а ваші рухливість і гнучкість обмежені.
   • Ймовірно, ви відчуєте, як м'язи, сухожилля, зв'язки і суглоби ніг і попереку розтягуються, хоча це не повинно викликати хворобливих відчуттів. Якщо біль у спині виникла в результаті защемлення нерва або стиснення хребетного фасеточного суглоба, помірне витягування хребта на інверсійному столі допоможе досягти швидкого полегшення.^[6]
6. 
   Поступово збільшуйте частоту і тривалість занять.визначте оптимальну для вас тривалість (а також найбільш підходящий кут нахилу) занять на інверсійному столі. Деяким достатньо по три 15-хвилинних сеанси в тиждень, в той час як інші вважають за краще більш часті і тривалі заняття. Головне, щоб це позитивно впливало на ваш стан. Як правило, не слід використовувати інверсійний стіл частіше 3 разів на день або лежати на ньому довше години за одне заняття. Оптимальні частота і тривалість сеансів визначаються безліччю факторів.^[7]

   • Для початку проводите на інверсійному столі не більше 5 хвилин, навіть якщо при цьому ви відчуваєте себе нормально і не відчуваєте ніяких побічних ефектів. Можна поступово збільшувати час, проте негайно припиняйте сеанси, якщо відчуєте посилення болю в спині або прострілює біль в ногах (ішіас).^[8]
   • Більшості людей підходить кут нахилу між 20 і 60 градусами — прислухайтеся до свого організму і не перевантажуйте його.