Існує незліченна кількість статей про те, як позбутися від зайвої ваги. Тим не менш, є жінки, які хотіли б поправитися на кілька кілограм. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як набрати вагу, без шкоди для здоров'я.
Кроки
Збільште свою порцію.намагайтеся їсти не менше п'яти разів на день (3 основних прийому їжі і 2 невеликих перекусу). Уникайте перекусів у найближчому Макдональдсі.-
Віддавайте перевагу висококалорійним продуктам.однак уникайте продуктів з високим вмістом жиру. Таке співвідношення калорій і жирів допоможе вам набрати вагу, не завдаючи шкоди здоров'ю. Щоб бути впевненим у тому, що ви споживаєте достатню кількість калорій щодня, записуйте продукти, які ви їсте протягом дня. Так, ви зможете порахувати кількість споживаних вами калорій.
-
Включайте різноманітні напої в свій раціон.Вам слід випивати вісім склянок води в день. Однак ви можете включати в свій питний раціон також гарячий шоколад, кава, чай і т.д. всі вони містять додаткові калорії, які життєво необхідні для того, щоб набрати вагу.
-
Займайтеся фізичними вправами щодня.навіть якщо ви просто будете виділяти півгодини на прогулянку, це допоможе вам набрати м'язову масу, яка важить більше, ніж жир. Якщо ви не з тих, хто займається бодібілдінгом, йогою, пілатесом, то ходьба - є найкращим варіантом фізичної активності.
-
Додайте фрукти і овочі в свій раціон.вони не тільки забезпечують ваш організм поживними речовинами, але і також є хорошим джерелом калорій, вітамінів і мінералів. Замість того щоб віддавати перевагу нездорової їжі, підійдіть до цього питання творчо, придумавши смачні закуски з фруктів і овочів.
-
Їжте горіхи.горіхи є відмінним джерелом білка і калорій. Проте, все добре в міру. З огляду на те, що горіхи відрізняються високим вмістом жирів, вживайте їх в помірних кількостях (наприклад: кедрові горіхи).
Поради
- Задійте сім'ю або друзів. Якщо у вас буде група підтримки, вам буде легше слідувати правильному харчуванню.
- Ведіть щоденник вашого прогресу, і переглядайте його, коли ви відчуваєте себе пригніченою.
Попередження
- Не варто занадто завзято ставитися до підрахунку калорій. Це не добре.
- Не турбуйтеся, якщо у вас не виходить набрати вагу так швидко, як ви цього хочете. Якщо ви хочете набрати вагу, не заподіявши шкоди здоров'ю, робіть це розсудливо і не поспішаючи.
Що вам знадобиться
- Журнал і ручка
