1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як позбутися від жиру на животі без спорту і дієт

Як позбутися від жиру на животі без спорту і дієт

Схуднення-одна з найпопулярніших особистих цілей.[1] найчастіше люди особливо незадоволені жиром на животі, і саме в області живота жир представляє особливу небезпеку для здоров'я, оскільки він оточує внутрішні органи.[2] значно схуднути без спорту і правильного харчування неможливо, проте скинути пару кілограмів, не виснажуючи себе голодом і тренажерним залом, цілком реально.

Метод1З 3:
Тимчасова імітація схуднення

  1. Використовуйте спеціальну стягуючу білизну.зараз існує безліч варіантів стягує білизни, яке зменшують талію і формують гарний силует. Найвідоміша марка-Spanx. Така білизна буває різних розмірів і підходить різним фігурам.
    • Жінки можуть носити спеціальні колготки, трусики, Шорти з високою талією, боді, ліфчики, майки з лайкри або іншого еластичного матеріалу. Цей сегмент ринку зайнятий в основному відомими жіночими брендами-Spanx, Soma, TC Shaping. Вибирайте свій розмір і будьте готові до того, що речі будуть тісними.
    • Чоловіки також можуть купити щось підходяще. Щільні майки, що стягують живіт, є у Spanx і Sculptees. Це компресійні майки, які створюють ілюзію плоского живота. Все індивідуально, проте самі виробники заявляють, що їх продукція може зменшити талію на 7-13 сантиметрів.
  2. Спробуйте носити корсети.корсет - це предмет гардероба, який стягує область живота. Корсет дозволить вам виглядати стрункіше, не змінюючи способу життя, якщо не затягувати його занадто туго.
    • Багато знаменитостей носять корсети, щоб схуднути. Звичайно, корсет ніяк не впливає на процес спалювання жиру, проте він звужує шлунок, і людині стає складніше з'їсти зайвого.[3] крім того, слід пам'ятати, що клітини жиру можуть звужуватися і розширюватися в залежності від того, скільки жиру в них зберігається.
    • Не затягуйте корсети занадто туго і не носіть занадто часто. Оскільки корсет зменшує обсяг шлунка, людину може вирвати навіть після звичайного прийому їжі. Він також може викликати печію і здавити внутрішні органи.[4]
    • Корсет слід вибирати в магазині з кваліфікованими консультантами, які допоможуть вам правильно підібрати і затягнути корсет так, щоб він не сидів занадто туго.
  3. Спробуйте записатися на обгортання.обгортання-це процедура в салоні краси, яка покликана очистити тіло від токсинів і зменшити обсяг талії. При належній вправності обгортання можна робити і вдома. Найчастіше обгортання складається з декількох етапів і передбачає використання різних засобів.[5]
    • Косметолог спочатку зробить масаж і завдасть скраб на область живота, а потім Змиє його водою. До складу скрабів входять різні трави і мінерали, які очищають шкіру від забруднень і зменшують прояви целюліту. Живіт починає виглядати стрункіше.
    • Після цього в шкіру втирають крем або масло з пом'якшуючими речовинами.
    • Потім область живота загортається в тканину, пластик або термотканина, після чого спеціальна грілка нагріває живіт близько півгодини. В результаті цього тіло починає потіти, що дозволяє глибоко очистити шкіру і поліпшити зовнішній вигляд живота.
    • На фінальному етапі знову робиться масаж, щоб посилити приплив крові до живота.
    • Хоча обгортання не спалюють жир, багатьом людям вони допомагають домогтися більш стрункого силуету і зменшити прояви целюліту, особливо при регулярних процедурах. Оскільки організм потіє (тобто втрачає рідину), талія може стати менше на пару сантиметрів, проте цей ефект буде тимчасовим.[6]
  4. Позбавтеся від зайвої води в організмі.в організмі з різних причин може затримуватися рідина, через що людина виглядає набряклим, особливо в області талії. Зменшення відсотка води в організмі дозволить на якийсь час зробити талію стрункішою.[7]
    • Пийте більше рідини. Дуже часто організм затримує воду, щоб уникнути зневоднення, якщо людина п'є мало рідини. Найчастіше так відбувається в жарку погоду. Пийте не менше восьми склянок води (або 2 літри) або інших корисних напоїв в день. Це допоможе наситити організм вологою, зменшити набряклість і припухлості.[8]
    • Вживайте менше солі. Надлишок солі змушує організм утримувати воду. Продукти, що піддаються технологічній обробці, і їжа з ресторанів є основним джерелом солі для багатьох людей. На частку цієї їжі припадає близько 75% всієї солі в раціоні. Слід вживати не більше 1,500 міліграмів солі в день (це трохи більше, ніж половина чайної ложки).[9]
    • Обмежте вживання кави та алкоголю. Ці напої викликають зневоднення, через що в організмі затримується рідина (організм намагається зберегти ту воду, яка у нього поки є).[10]

Метод2 З 3:
Внесіть зміни в спосіб життя

  1. Не ковтайте зайве повітря.ця порада може здатися дивним, однак проковтнуте повітря є однією з основних причин здуття живота. Якщо намагатися ковтати менше повітря протягом дня, можна зробити талію візуально менше.
    • Не пийте газовані напої, Навіть якщо в них немає калорій (наприклад, газовану мінеральну воду). Такі напої наповнюють живіт повітрям, через що той здається більше.
    • Не куріть. Курці, що вдихають дим, також ковтають повітря, через що живіт розширюється.
    • Відмовтеся від жувальної гумки і не говорите під час їжі. Ці звички також призводять до проковтування повітря.
  2. Слідкуйте заПоставою .зміна постави при ходьбі і сидінні не позбавить вас від жиру, проте ви будете виглядати стрункіше, оскільки жир не буде накопичуватися в одному місці, а стане розподілятися рівномірно. Намагайтеся відводити плечі назад, тримати корпус прямо і не втискати голову в плечі.
    • У положенні сидячи сідниці повинні стикатися зі спинкою стільця, і спина повинна зберігати три природних вигину (тобто між попереком і спинкою стільця має міститися рушник, згорнуте в трубочку).[11]
    • Якщо ви стоїте, відводите плечі назад, втягуйте живіт і тримайте ступні на ширині плечей.[12]
    • Якщо ви готові трохи позайматися спортом, знайте, що вправи, які зміцнюють м'язи кора і спини, покращують поставу, оскільки завдяки міцним м'язам стає простіше утримувати спину рівно. Щоб виправити поставу, спробуйте виконуватилегкі скручування і прості вправи для спини.
  3. Висипайтеся.сон не спалює калорії, проте він вкрай важливий для тих, хто вирішив схуднути. Це пояснюється тим, що нестача сну ускладнює все, що пов'язано з схудненням. Якщо людина не відпочиває, йому складно змусити себе встати і почати рухатися. У сонному стані також складно контролювати свою харчову поведінку. Ви з більшою ймовірністю з'їсте щось шкідливе, якщо вам не вистачає сил.[13]
    • У всіх людей потреба в сні різна, проте більшості дорослих слід спати 7-9 годин на добу. Дітям і літнім людям потрібно більше сну.[14]
  4. Знайдіть групу підтримки, яка поділяє Ваші погляди.спілкування з людьми, які прагнуть до здорового способу життя, допоможе вам обзавестися корисними звичками. У вас буде більше можливостей займатися речами, які сприяють схудненню. Намагайтеся проводити час з людьми з корисними для здоров'я захопленнями-прогулянки, спорт, їзда на велосипеді, правильне харчування в домашніх умовах і так далі. Обмежте спілкування з людьми, які віддають перевагу шкідливу їжу, надмірне вживання алкоголю і нескінченний перегляд телевізора.[15]
    • Якщо у вас немає знайомих, яких цікавить здоровий спосіб життя, не бійтеся познайомитися з кимось новим. Вступіть в спортивну команду або почніть грати з сусідами в футбол в парку біля будинку. Запишіться на кулінарні курси, де ви змогли б готувати корисну їжу, або почніть ходити в тренажерний зал. Є багато способів знайомитися з новими людьми-вибирайте будь-який!
  5. Почніть стежити за своєю вагою.фахівці з харчування вважають, що одного тільки знання власної ваги може бути достатньо для того, щоб почати вести більш здоровий спосіб життя.[16] відстеження своєї ваги змусить вас думати. Якщо число на вагах збільшиться, ви будете знати, що вам пора змінити звички.
    • Вага людини може коливатися аж до 5 кілограмів в рамках одного тижня. Щоб зрозуміти, яка ваша вага, вам слід зважуватися в один і той же час кожен день (наприклад, після пробудження). В кінці тижня складіть всі числа і розділіть на 7. Отримане число буде максимально наближене до Вашого реальної ваги.

Метод3 З 3:
Змініть уподобання в їжі

  1. Пийте багато води.якщо ви п'єте солодкі газовані та спортивні напої, каву з сиропом, цукром або вершками, а також інші калорійні напої, спробуйте замінювати їх водою. Ви будете відчувати, що ваш шлунок повний, але при цьому ви також дасте організму потрібну йому вологу, не з'ївши зайвих калорій. Спробуйте робити так протягом певного часу, і ви помітите, що почали худнути, не докладаючи особливих зусиль.
    • Плюси води давно відомі. Вода насичує м'язи енергією, сприяє здоровому вигляду шкіри, дає сили організму.[17] до всього іншого, вода не містить калорій, тому її можна пити без обмежень. Вам також буде корисно прочитати статтю про те, як пити більше води щодня.
    • Не замінюйте солодкий газований напій соком - в соку теж багато калорій. У соках, які зазнали технологічній обробці, немає корисної клітковини-один тільки цукор.[18] пийте воду або напої без кофеїну, щоб скинути вагу в області живота.
  2. Їжте маленькими порціями і часто.замість трьох повноцінних прийомів їжі їжте п'ять разів на день маленькими порціями по 200-300 калорій. Завдяки такому харчуванню ви будете точно знати, коли ви голодні, а коли їсте за звичкою.
    • Один із способів зменшити розмір порції полягає у використанні маленької тарілки. На маленькій тарілці їжа здається більше через явище, яке називається ілюзією Дельбефа.[19] ви будете обманювати свій мозок, і шлунок буде насичуватися меншою кількістю їжі.
  3. Вимірюйте порції їжі.не довіряйте своїм очам-намагайтеся оцінювати обсяг об'єктивно. Оскільки в багатьох закладах порції часто бувають великими, людина перестає розуміти, якою має бути стандартна порція. Відміряйте продукти за допомогою мірних склянок і читайте інформацію про кількість порцій і енергетичної цінності на упаковці продуктів. Можливо, Вам навіть буде корисно купити кухонні ваги.
    • Багато продуктів дуже легко відміряти. Ось кілька прикладів (тут - більше):
      • Овочі, фрукти: порція повинна бути розміром з кулак
      • М'ясо, риба, птиця: розмір долоні без пальців
      • Сир (звичайний або жирний плавлений): розмір великого пальця
      • Вуглеводи (рис, макарони і так далі): повинні поміщатися в обгортку від капкейка
  4. Снідайте. багато людей відмовляються від сніданку[20], а потім намагаються компенсувати нестачу їжі за обідом або вечерею і з'їдають зайве.
    • Пам'ятайте, що ваш сніданок повинен включати в себе хоча щось одне з наступного списку: молочні продукти, фрукти, злаки.[21]
    • Якщо ви на високобілковій і низьковуглеводній дієті, з'їжте яйця і сир. Ранковий прийом їжі запускає метаболізм, і ваш організм виходить з режиму голоду.
    • Корисний сніданок людини вагою 75 кілограмів повинен містити 300-400 калорій.
  5. Вибирайте більш корисні продукти.корисні продукти позитивно позначаться на вашій фігурі на відміну від шкідливих, навіть якщо їх калорійність буде однаковою.
    • Замість жирних і солодких снеків їжте свіжі фрукти і овочі. У промислових снеках міститься багато консервантів і штучних добавок, а також багато вуглеводів, цукру і жиру. У свіжих продуктах більше поживних речовин на одну калорію в порівнянні з чіпсами або крекерами. У готових снеках також багато солі, яка затримує рідину в організмі і може привести до набряклості в області талії.
    • Ніколи не їжте з пакета або картонної упаковки. В ході одного дослідження було встановлено, що люди, яким дали велике відерце попкорну, з'їли на 44% більше ніж ті, кому дісталися відерця поменше.[22] переїсти дуже легко, якщо перед вами велика порція. Краще покласти одну порцію в тарілку, а інше заховати.
  6. Контролюйте розмір порцій за межами будинку.стежити за розміром порції будинку простіше, ніж в ресторані, де часто в одній страві міститься стільки калорій, скільки людина повинна вживати за день. Не менш складно харчуватися правильно, якщо вас запросили в гості, і ви не знаєте, що міститься в страві. На щастя, є кілька прийомів, які допоможуть вам контролювати порції:[23]
    • Плануйте прийоми їжі заздалегідь. У багатьох кафе і ресторанах на сайті закладу є вся інформація про харчову цінність страв. Завдяки цьому ви зможете вибрати те, що Вам підходить, не виходячи з дому.[24]
    • У ресторані попросіть офіціанта принести вам контейнер для їжі одночасно з їжею. Відміряйте одну порцію, а решта відразу ж приберіть в контейнер. Так ймовірність того, що ви з'їсте зайвого, забалакавшись з друзями, буде нижче.
    • Якщо ви їсте в гостях, не соромтеся попросити маленьку порцію. Так ви з'їсте все, що Вам покладуть, і не залишите їжу на тарілці – це може засмутити людину, яка Вас пригощає.
    • У магазині вибирайте продукти в маленькій порційній упаковці. Наприклад, морозиво слід купувати поштучно, а не в відерці.
  7. Їжте продукти, завдяки яким ви довше відчуваєте ситість.для схуднення важливо не тільки кількість їжі, але і те, що саме ви їсте. Деякі продукти дають багато енергії і дарують приємні відчуття, проте після них швидко настає голод. Краще вибирати продукти, які допомагають довше зберігати відчуття ситості.
    • Наступні продукти дозволяють надовго вгамувати голод: цільнозерновий хліб, рис, макарони, вівсянка, горіхи, вода, нежирне м'ясо і риба, яйця, зелені овочі, бобові і горох.[25]
    • Після наступних продуктів голод швидко повертається: солодкі газовані напої, снеки, білий хліб і макарони, солодощі, крохмалисті продукти.
  8. Їжте повільно.коли людина їсть швидко, він встигає з'їсти дуже багато, перш ніж відчує ситість. Якщо їсти повільно, можна вчасно відчути насичення і зупинитися. Крім того, повільне харчування сприяє виробленню особливих гормонів, які відповідають за відчуття насичення в мозку.[26]
    • Не поспішайте. Жуйте кожен шматочок не менше 10-20 разів і пийте воду. Відкладайте вилку або ложку кожен раз, коли проковтнете їжу. По можливості їжте з ким-небудь, з ким ви могли б говорити під час їжі.
    • Спробуйте встановити таймер на 20-30 хвилин на початку трапези. Не поспішайте - ви повинні з'їсти останній шматочок, коли таймер спрацює.
    • Перш ніж доїсти все, що є на тарілці, трохи відпочиньте, навіть якщо ще не наїлися. Дайте своєму організму можливість усвідомити, що живіт повний. З'їжте ще одну порцію тільки в тому випадку, якщо будете відчувати голод через півгодини після їжі.
  9. Їжте в спокійних місцях.вчені встановили, що їжа в спокійній обстановці сприяє тому, що люди їдять менше. Прийом їжі в галасливих, людних і неспокійних місцях може призводити до переїдання. Хоча основна причина цього не зрозуміла, це явище може пояснюватися тим, що в галасливих місцях людини багато відволікає від почуття насичення, і людина відчуває легке занепокоєння.[27]
    • Одна з причин, чому люди їдять в поспіху, полягає в страху запізнитися на навчання або роботу. Щоб виправити це, потрібно змінити свій графік. Спробуйте вставати раніше, щоб мати можливість поїсти спокійно.
  10. Записуйте все, що ви їсте.вже однієї тільки фіксації всього з'їденого може бути достатньо для того, щоб ви переглянули свій раціон. Можливо, виявиться, що ви їсте більше, ніж думали. Спробуйте всюди носити з собою блокнот і записувати все, що ви їсте. Також позначайте кількість порцій і калорійність їжі.
    • Є багато безкоштовних додатків і сервісів, які дозволяють вести щоденник харчування.Myfitnesspal і Fatsecret.com популярні, і ними зручно користуватися.[28][29]

Поради

  • Результати деяких досліджень вказують на те, що певний чай (зокрема, зелений) допомагає організму спалювати жир.[30] у чаї нуль калорій, якщо не додавати туди цукор або молоко. Не варто пити чай на ніч, якщо тільки в ньому не відсутній кофеїн.
  • В алкоголі міститься напрочуд багато калорій (в алкогольних напоях часто більше калорій, ніж в порції вуглеводів або білків такого ж розміру). Спробуйте обмежити вживання алкоголю-пийте його тільки в особливих випадках. Після кожної порції алкоголю випивайте склянку води.[31]

Джерела

  1. ↑ Http://www.gallup.com/poll/166082/americans-desire-shed-pounds-outweighs-effort.aspx
  2. ↑ Http://www.webmd.com/diet/obesity/the-risks-of-belly-fat
  3. ↑ Http://www.cnn.com/2015/06/08/health/corset-training/
  4. ↑ Http://www.cnn.com/2015/06/08/health/corset-training/
  5. ↑ Http://www.webmd.com/beauty/spa/body-wraps-what-to-expect?page=2
  6. ↑ Http://www.webmd.com/beauty/spa/body-wraps-what-to-expect?page=2
  7. ↑ Http://www.nola.com/health/index.ssf/2010/05/how_to_reduce_the_water_weight.html
  8. ↑ Http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
  9. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Sodium-and-Salt_UCM_303290_Article.jsp#.WDc13utOKrU
  1. ↑ Http://www.nola.com/health/index.ssf/2010/05/how_to_reduce_the_water_weight.html
  2. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/ns_overview/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=3
  4. ↑ Http://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss
  5. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits
  6. ↑ Http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/no-diet-no-exercise-tips-lose-weight
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/07/03/weight-loss-lose-without-exercise_n_3533652.html
  8. ↑ Http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2
  9. ↑ Http://www.webmd.com/diet/obesity/the-risks-of-belly-fat?page=2
  10. ↑ Http://www.fastcodesign.com/3025338/evidence/why-smaller-plates-can-help-us-lose-weight
  11. ↑ Https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/pr_111011b/
  12. ↑ Http://www.fns.usda.gov/sites/default/files/toolkit_serving.pdf
  13. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/LosingWeight/Dont-Fall-Prey-to-Portion-Distortion_UCM_424567_Article.jsp
  14. ↑ Http://www.webmd.com/diet/control-portion-size
  15. ↑ Http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/11/14/245231868/menu-site-makes-it-easy-to-compare-restaurant-fat-stats
  16. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/06/29/foods-control-appetite-full_n_5486104.html
  17. ↑ Http://greatist.com/health/ask-expert-will-eating-slowly-help-me-lose-weight
  18. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/07/03/weight-loss-lose-without-exercise_n_3533652.html
  19. ↑ Https://www.myfitnesspal.com/
  20. ↑ Https://www.fatsecret.com/Default.aspx?pa=m
  21. ↑ Http://www.eatthis.com/5-best-teas-weight-loss
  22. ↑ Http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-no-diet-weight-loss

Ще почитати: