Перед тим як лягти в ліжко, ви можете перебувати в дуже енергійному і/або зовсім не втомленому стані. Цей посібник повинен допомогти вам розслабитися перед сном.
Кроки
Забудьте про всі турботи і проблеми.часто причиною важкого засипання є занепокоєння про все, що сталося напередодні.-
Розслабтеся.Хороший спосіб розслабитися - зробити глибокий вдих і затримати дихання якомога довше. Потім повільно видихнути. Коли все повітря вийде-знову затримайте дихання якомога довше. Повторіть цю вправу для розслаблення.
-
Намагайтеся нічого не пити.буде краще, якщо ви нічого не будете пити, звичайно, тільки в тому випадку, якщо вас не мучить спрага настільки, що це заважає вам заснути.
-
Сходіть у вбиральню.якщо ви спорожните сечовий міхур перед сном, то вам не доведеться лежати і думати про необхідність вставати з ліжка серед ночі.
-
Думайте про те, що не викликає у вас занепокоєння.Завтра важливий тест? Не думайте про нього. Збираєтеся фотографуватися зі своїми друзями в суботу, під час відвідування парку? Чудово. Подумайте про те, як добре ви проведете час.
-
Упорядкуйте свої "вкладені папки".відсортуйте всю інформацію і перемістіть дані у відповідні "папки". Хороші думки повинні бути переміщені у відповідні папки, а погані думки повинні бути перенесені в папку Спам.
- Видаліть папку Спам. Виберіть папку Спам в своєму розумі і подумки натисніть поєднання клавіш Shift + Del.
-
Вважайте в зворотному напрямку: почніть з 10 і вважайте в порядку убування. До того моменту, коли ви дорахуєте до нуля - ваша пам'ять буде очищена.
-
Випийте теплого молока.тепле молоко (хоча це поки науково не доведено) ефективно збільшує рівень гормону, що відповідає за сон. [1] випиваючи його-ви передаєте своєму тілу інформацію про те, що треба лягати спати.
-
Виправте подушки або приведіть в порядок щось ще, що може вас турбувати, якщо ви відчуваєте себе незатишно.
-
Повторіть ці кроки, поки ви не прокинетеся вранці після освіжаючого нічного сну!
- Згадайте і проаналізуйте всі події та інциденти, які сталися протягом дня.подумки розберіться в тому, в чому ви були винні і вибачте іншим людям їх помилки. Протягом декількох хвилин Зберігайте повільне і глибоке дихання.
Поради
- Вимкніть все, що може створювати шум протягом ночі.
- Читання дуже заспокоює і одночасно стомлює. Спробуйте почитати, якщо ви поки не відчуваєте себе втомленим.
- Подумайте про щасливі моменти, які у вас відбулися протягом дня, для того, щоб заснути з хорошими думками.
- Не сідайте за комп'ютер, не грайте у відеоігри, не робіть нічого, що змусить вас занадто багато думати перед сном. Варто залишити півгодини півгодини, щоб розслабитися.
- Уникайте вживання напоїв з кофеїном і алкоголь перед сном.
- Розтяжка перед сном також допомагає заснути.
- Пийте теплий чай перед сном.
Попередження
- Не дивіться на годинник намагаючись підрахувати, скільки годин ви проспите, якщо ляжете спати прямо зараз! Це змусить вас відчути на собі тиск!
- Газовані або солодкі напої піднімуть ваше кров'яний тиск, так що не пийте їх.
- Принаймні, за одну годину до сну не варто займатися такими видами діяльності, як біг, гра на комп'ютері, будь-які фізичні вправи або інші заняття, які змушують ваше серце битися швидше!
