Ваше життя нагадує заїжджену платівку, яка програє одну і ту ж рутину изо дня в день? Якщо не додавати час від часу гостроти в своє життя, легко впасти в нудьгу і зневіру. Щоб наповнити своє життя новими фарбами, буває досить почати робити те, що виходить за рамки звичного. Можна відчувати від свого життя набагато більше задоволення, якщо змінити лише деякі елементи своїх щоденних умов, зав'язати контакти з іншими людьми, виявити власні захоплення і присвятити їм час.
Кроки
Частина1З 3:
Вносьте зміни в кожен день
Частина1З 3:
Придумайте що-небудь.згідно з дослідженнями, між творчістю і відчуттям щастя існує тісний взаємозв'язок. Якщо ви почнете створювати що-небудь - що завгодно, - то піднімете собі настрій, і ваш день заграє новими фарбами.[1]- Творіть в тому напрямку, до якого у вас є таланти. Може бути, ви танцюєте, пишете або співаєте – завжди можна скласти нову історію, вірші, танець або пісню. Це все одно що дарувати частинку себе Всесвіту. Як можна, створивши щось таке, не відчути себе краще?
- Можна поставити перед собою завдання спробувати щось нове. Знайдіть на Pinterest проект, який можна зробити своїми руками. Можна робити прикраси, одяг, оновлювати старі меблі або кухонне начиння, а можна і просто приготувати апетитний десерт.
-
Додайте фарб у своє життя.якщо, озираючись навколо, ви бачите лише нудні нейтральні тони, то не дивно, що і відчуваєте себе так само.
- Постарайтеся кожен день привносити яскравий колір в свій гардероб. Це може бути шарф, шапка або цілий наряд. Науково доведено, що різні кольори здатні позитивно впливати на настрій людини.[2] жовтий і зелений викликають радість. Червоний наповнює енергією. Синій заспокоює. Виберіть колір і насолоджуйтеся його миттєвим впливом на ваш настрій.
- Якщо ви боїтеся яскравих кольорів у своєму гардеробі, додайте яскравих предметів в інтер'єр. Виберіть яскраво-рожеву лампу або чудову картину із зображенням заходу сонця. Всякий раз, проходячи повз речі, яка Вам подобається, Ви будете відчувати прилив радості.
-
Додайте в своє життя сонячного світла.це може звучати банально, але безпрограшний спосіб додати яскравості в своє життя-це додати яскравості в прямому сенсі, за допомогою сонячного світла.[3]
- Якщо ви вдень перебуваєте вдома, розкрийте штори або підніміть жалюзі, щоб природне світло вільно проникав в приміщення. Посидьте на самому початку дня на терасі або балконі і поніжтеся в променях ранкового сонця.
- Одягніть кросівки і виберіться на вулицю. Фізична активність не тільки дозволяє привести себе в хорошу форму, але і, завдяки заняттям на свіжому повітрі під променями сонця, значно піднімає настрій і сприяє гармонізації добових ритмів. Прогулянка на свіжому повітрі вирішує відразу три завдання: служить хорошим фізичною вправою, сприятливо позначається на добовому ритмі і дарує умиротворення і спокій, яким сприяє перебування на природі.[4]
-
Ставтеся до себе добре.якщо постійно відкладати турботу про своє здоров'я і душевне благополуччя на задній план, можна повністю виснажити енергію і позитивний настрій. Ставтеся до себе краще, і ваше самопочуття неодмінно піде на поправку.
- Підтримуйте здорову дієту зі свіжих фруктів, овочів, злакових і пісних білків.[5] намагайтеся уникати вживання оброблених або солодких продуктів, які позбавляють енергії і призводять до стану втоми і пригніченості.
- Приділяйте якомога більше часу фізичним вправам. Виберіть те, що найбільш відповідає вашому способу життя, будь то тренування в спортзалі, пробіжки по парку або прогулянка з малюком в колясці по околицях. Головне-змусити своє тіло рухатися, тоді інше зроблять ендорфіни.[6]
- Приділяйте увагу догляду за собою. Призначте час на тижні, коли ви дозволите собі зайнятися тим, що приносить вам умиротворення і розслаблення. Полежіть в гарячій ароматної ванні. Прочитайте інтригуючий роман. Влаштуйте піжамну вечірку. Зробивши догляд за собою пріоритетом, ви додасте радості в своє життя.[7]
-
Посміхайтеся.можливо, вам вже знайома фраза"прикидайся, поки це не стане правдою". Привчіть себе демонструвати щастя. Закон тяжіння говорить, що, відкриваючись чому-небудь, ви це до себе притягуєте.[8]
- Прокинувшись вранці, приділяйте трохи часу тому, щоб посміхатися собі в дзеркалі. Це може здатися банальним, але саме це виробляє звичку відчувати в собі радість і впевненість. Вийшовши у зовнішній світ, ви станете виробляти саме таке враження.[9]
- Будьте доброзичливі і ввічливі з усіма, хто зустрічається вам на шляху. Посміхайтеся незнайомим людям. Ніколи не знаєш-можливо, це додасть радості в життя іншої людини.
Частина2З 3:
Зверніться до інших людей
Частина2З 3:
-
Більше спілкуйтеся.життя може здатися сумною, якщо ви щоранку прокидаєтеся і йдете на роботу, а ввечері повертаєтеся, щоб провести на самоті час за комп'ютерною грою.
- Розірвіть це порочне коло, запросивши на обід когось зі старих друзів. Заплануйте влаштувати у вихідні пригода для своїх дітей або племінників. Сходіть на вечірку. Просто проведіть більше часу з тими людьми, які вміють змусити вас посміхатися.
- Навіть якщо ви належите до категорії інтровертів, вас надихне участь час від часу в заходах з людьми, які здатні підняти вам настрій. Головне, не переборщити і не запланувати занадто багато заходів на короткий період часу, а також не проводити час з людьми, які виводять вас з себе або вселяють тривогу і невпевненість.[10]
-
Заведіть домашнього вихованця.Завести домашню тварину, мабуть, найпростіший спосіб привнести в своє життя нових фарб мінімальними зусиллями (за вирахуванням регулярного догляду, прогулянок і годування).
- Дослідження показують, що люди, які тримають будинки тварин, мають цілий ряд переваг у порівнянні з тими, у кого вихованців немає. Догляд за собакою або кішкою знижує ризик серцево-судинних захворювань, зменшує стрес, дає полегшення при депресії, приносить розраду в печалі і мотивує на більш рухливий спосіб життя.[11]
-
Допомагайте іншим.[12] Ваше життя може стати сумною, якщо ви внутрішньо всю увагу зосереджуєте на самих собі. Зробіть перерву у всіх цих самокопаніях і зосередьтеся на інших людях. Це може повністю перетворити ваше життя і змінити на краще ваш погляд на життя, в цілому.
- Просто запитайте своїх друзів і близьких, чи можете ви чимось їм допомогти і полегшити життя. Хтось може попросити вас забрати речі з хімчистки або посидіти вдома з маленькою дитиною, щоб, нарешті, вибратися на довгоочікуване побачення. Про що б вас не попросили, допомагаючи іншим, ви будете почувати себе чудово.
- Станьте волонтером. Допоможіть школярам підтягнутися по предмету, який ви добре знаєте. Почитайте книги літнім в будинку для престарілих. Візьміть участь у благодійному будівництві. Подібна роль може стати головною роллю Вашого життя. Згідно з дослідженнями, смертність серед людей, які брали участь у волонтерській діяльності хоча б 100 годин на рік, на 28% нижче, ніж серед тих, хто не пропонує подібної допомоги.[13]
Частина3З 3:
Разберитесь, чого саме ви хочете
Частина3З 3:
-
Складіть список цілей.запишіть кілька цілей, яких ви хочете досягти в наступні 12 місяців, 18 місяців або 2 роки. Подумайте глобально про свою кар'єру, здоров'я, відносини і життєвої ситуації. Ставте амбітні, але реальні цілі. Люди з великими амбіціями, як правило, відчувають більше задоволення від свого життя.[14]
- Якщо ви ставите собі недостатньо високу планку, це може привести до почуття незадоволення. Подумайте про те, яких серйозних цілей ви хотіли б досягти в майбутньому році, і складіть план їх досягнення.
- Постановка цілей допоможе вам прояснити, на чому слід зосередитися в житті, і дозволить вам оцінити з часом прогрес. Крім того, ставлячи перед собою цілі, ви станете краще розуміти, які щоденні дії наближають вас до них і які звички необхідно міняти.[15]
-
Спорудіть візуальну дошку.[16] Іноді життя втрачає свій смак, якщо у вас немає ясного уявлення про те, як саме виглядає досягнення тієї чи іншої мети. Перегляньте свій список цілей, а потім пошукайте зображення або цитати, які точно описують ваші мрії. Прикріпіть їх до дошки або повісьте на стіну – вони будуть надихати вас і давати напрямок в щоденному житті.
- Візуальну дошку можна використовувати для однієї теми, наприклад, закінчення університету або покупка будинку, а можна для візуалізації всіх основних сфер вашого життя. Підберіть творчі картинки, які викликають у вас емоції і надихають на те, щоб робити конкретні кроки по досягненню цих цілей.
-
Дослідіть!можливо, ваше життя настільки вас не задовольняє лише тому, що ви не займаєтеся тим, що по-справжньому надихає і захоплює вас. Іноді в житті буває так, що зробивши певний вибір, необхідно через якийсь час провести переоцінку, щоб зрозуміти, чи там ви знаходитеся, де хотіли б перебувати. Чим би ви стали займатися, якби не потрібно було піклуватися про гроші? Ось це, швидше за все, і є ваше справжнє захоплення![17]
- Спробуйте відвідувати заняття, присвячені різним видами діяльності або різним галузям. Це може допомогти відшукати свою сферу інтересів. Вам не обов'язково вступати в дорогий навчальний заклад, щоб розглянути різні варіанти кар'єри. Можна спробувати вивчити кілька з численних онлайн-курсів.
- Спонукайте себе виходити зі своєї зони комфорту. Можливо, ви працюєте саме в тій сфері, яка Вам подобається, але пора рухатися далі. Розгляньте варіанти розвитку своєї кар'єри: домогтися підвищення або почати власний бізнес.
Попередження
- Якщо, що б ви не робили, почуття зневіри і пригніченості не проходить, можливо, у вас клінічна депресія. Обов'язково зверніться до психотерапевта, який допоможе вам розробити план того, як подолати цей стан.signs of clinical depression.
Джерела
- ↑ Http://greatist.com/happiness/how-creativity-makes-us-happier
- ↑ Http://www.health.com/health/article/0,,20411073,00.html
- ↑ Http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/08/30/how-sunlight-can-improve-your-mental-health.aspx
- ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/153998.php
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/24/exercise-natures-mood-enhancer/
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/joanne-heyman/own-self-care-its-simplean_b_5229107.html
- ↑ Http://elitedaily.com/life/science-behind-good-vibes/742486/
- ↑ Http://www.forbes.com/sites/rogerdooley/2013/02/26/fake-smile/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ Https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/mental-health/pets
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/12/28/health-benefits-of-helping-others_n_4427697.html
- ↑ Http://www.inc.com/news/articles/201108/study-says-ambitious-goals-make-people-happier.html
- ↑ Http://www.the-happy-manager.com/tips/benefits-of-goal-setting/
- ↑ Http://www.selfgrowth.com/articles/the-power-of-vision-boards
- ↑ Https://www.themuse.com/advice/do-what-you-love-how-to-identify-pursue-your-passions
