Деяким людям буває важко сказати "ні". Іноді, коли нас просять про послугу, у нас створюється відчуття, ніби ми зобов'язані сказати "так."Але запам'ятайте: якщо ви можете щось зробити, це зовсім не означає, що ви повинні це робити. Необхідно враховувати свої особисті можливості і конкретну ситуацію. Говорячи кому-небудь "ні", робіть це ввічливо, щоб встановити особисті кордони. Навчіться переборювати почуття провини після того, як сказали "ні". Усвідомте, що маєте право відмовитися від будь-якого запрошення або не погодитися зробити те, про що вас просять. В першу чергу варто піклуватися про самого себе і своє психічне здоров'я. Це абсолютно нормально.
Кроки
Частина1З 3:
Подумайте, як сказати "ні"
Частина1З 3:
Дозвольте собі сказати "ні".багато машинально відповідають "так", коли їх про щось просять. Запам'ятайте: ви не зобов'язані говорити "так". Якщо ви іноді відповідаєте "ні", то це цілком нормально. Усвідомте це і пам'ятайте про це, якщо збираєтеся сказати комусь "ні". Так вам буде легше сказати "ні". [1]- Якщо ви ніколи не кажете "Ні", це може мати негативні наслідки. Вам просто можуть сісти на шию, а ви будете потурати такій людині. У вас же може статися емоційне вигорання і ви втратите радість життя.
- Якщо ви будете говорити " Ні " занадто часто, ви можете втратити багато, що було б добре і для вас. Але якщо ви перевантажите себе тим, що вам насправді не хочеться робити, у вас не залишиться часу на себе.
- Не варто за звичкою завжди говорити"так". Краще залиште цей час для того, що дійсно приносить вам задоволення. Адже якщо ви пообіцяєте одному, що будете допомагати йому з переїздом всі вихідні, вам доведеться відмовитися від запрошення сходити в похід з іншими друзями.
-
Позначте особисті межі.вам буде легше говорити "Ні", якщо у вас буде на це причина. Але ця причина необов'язково повинна бути конкретною. Багато хто думає, що якщо вони можуть щось зробити, то вони зобов'язані це зробити. Але ви можете сказати " Ні " просто через свої власні обмеження. Подумайте, які Ваші особисті межі і не виходьте за них. Пам'ятайте, що Ви маєте на це право.[2]
- Подумайте, що ви здатні робити, а що дійсно приносить вам задоволення. Ви можете відмовитися робити те, що внутрішньо спустошує або бентежить вас. Позначте особисті кордону-на що ви погодитеся, а на що ні.
- Наприклад, ви любите самотність. В такому випадку візьміть за правило не виходити в люди два рази кожні вихідні. Це правило можна використовувати для відмови. Наприклад: "я із задоволенням сходжу з вами куди-небудь в суботу, але на п'ятницю у мене вже є плани. Я ніколи не виходжу відпочивати два вечори поспіль, тому що сильно втомлююся від цього".
- Ви можете обмежити і особисті справи. Наприклад, візьміть за правило брати участь у двох благодійних акціях на місяць, якщо це вам підходить і вписується у ваш розклад.
-
Будь обережні, до вас можуть застосувати техніки переконання.деякі люди не приймають" ні " як відповідь. Якщо сказати" ні " таким людям, швидше за все, вони скористаються технікою переконання, щоб змінити ваше рішення. Майте це на увазі і будьте готові дати їм гідну відсіч.[3]
- Люди можуть порушувати в вас почуття провини, щоб змусити вас відплатити послугою за послугу. Запам'ятайте, якщо хтось щось робив для вас, це не означає, що Ви їм тепер повинні. Між друзями не повинен діяти принцип"Ти — мені, я — тобі".
- Вас можуть попросити ще про щось. Якщо ви відмовитеся від чогось одного, вас можуть попросити ще про щось, вже менше. Залишайтеся непохитними. І продовжуйте говорити "ні".
- Вас також можуть спробувати порівняти з іншими людьми. Вам можуть сказати, що хтось інший погодився допомогти, а ви ні. Але ви-то не інший. Ви не зобов'язані робити що-небудь тільки тому, що це зробив хтось інший.
-
Потренуйтеся говорити "ні".як би нерозумно це не звучало, але ви дійсно можете попрактикуватися говорити "ні", коли перебуваєте на самоті. Встаньте перед дзеркалом і подивіться на себе. Уявіть, що ви твердо і рішуче говорите комусь "ні". Продовжуйте до тих пір, поки не будете задоволені собою. Деякі люди нервують, коли говорять " ні "і говорять" так " від хвилювання. Такі тренування допоможуть вам подолати це хвилювання.[4]
Частина2З 3:
Говоріть "ні"
Частина2З 3:
-
Скажіть, що вам потрібен час, щоб подумати.коли вас просять про послугу, Ви автоматично можете сказати "так". Виробляйте в собі звичку не говорити відразу ж"так". Коли вас про щось попросять, краще скажіть:"я подумаю про це". Або: "Можна я відповім трохи пізніше? Мені б хотілося це зробити, але, можливо, у мене є плани на цей час — мені потрібно звіритися з розкладом". [5]
- Якщо ви скажете, що вам потрібно подумати, це позбавить вас від тиску з боку іншої людини, а значить, у вас буде час, щоб гарненько обміркувати свою відповідь.
- Коли ви візьмете час на роздуми, у вас буде можливість обміркувати всі "ЗА" і "проти". Вирішивши не надавати послуги, твердо скажіть "ні".
- Наприклад, одна з подруг просить вас доглянути за її кішкою на вихідних. Скажіть: "мені потрібно подумати і подивитися, які у мене плани".
-
Почніть з компліменту або з подяки.незважаючи на те, що говорити "ні" потрібно твердо, не варто при цьому бути неввічливим. Якщо ми засмучуємо когось, варто трохи пом'якшити цей процес, почавши з компліменту. Подякуйте за те, що з проханням звернулися саме до вас.[6]
- Наприклад: "я рада, що ти попросила мене доглянути за Беллою. Я ціную таку довіру, адже я знаю, як ти дбаєш про неї".
-
Дайте чітку відповідь "Ні".після такого ввічливого і доброго початку можна твердо сказати "ні". Будьте тверді в цей момент. Вам потрібно сказати " ні " однозначно і беззастережно, щоб звернувся до вас людина більше не тиснув на вас і не звертався до вас іншим разом.[7]
- Наприклад: "у мене просто на цих вихідних не буде часу, щоб бігати туди-сюди. У мене вже багато планів з моєю сім'єю".
-
Подякуйте і підбадьоріть.Завершіть зустріч на хорошій ноті. Можна бути твердим, але не грубим або агресивним. Подякуйте людини за те, що згадав про вас, побажайте йому удачі.[8]
- Наприклад: "ще раз спасибі, що хотіла довірити мені Беллу. Бажаю тобі знайти когось, хто догляне за нею".
Частина3З 3:
Уникайте почуття провини
Частина3З 3:
-
З'ясуйте, чому ви намагаєтеся не говорити "ні".якщо ви хочете навчитися говорити "ні", вам потрібно виробити таку звичку. Подумайте, які приховані причини змушують вас почувати себе некомфортно, коли ви відмовляєте кому-небудь. Це допоможе вам визначити, наскільки нерозумна нездатність відмовляти людям.[9]
- Бути може, ви по натурі схильні догоджати людям. І вам не хочеться нікого засмучувати.
- Можливо, ви прагнете уникати конфронтації. Навіть невелика конфронтація ввергає вас в стрес.
- Можливо, ви боїтеся розлютити іншу людину. Ви відчуваєте і побоюєтеся, що вами будуть не задоволені, якщо ви скажете "ні".
-
Пам'ятайте, щоб сказати "ні", причина не потрібна.деяким людям здається, що для того щоб сказати "ні", їм необхідна вагома причина. Але це не так. Якщо ви не хочете щось робити, то і не треба. Намагайтеся нагадувати про це собі в тих ситуаціях, коли не можете знайти підходящу причину, щоб сказати "ні".
- Наприклад, якщо друг або подруга запрошує вас на концерт, а ви просто не любите таку музику, так і скажіть. Скажіть: "ні, спасибі. Я не люблю живу музику і краще залишуся вдома".
- Якщо вас запрошують на вечірку, а вам просто не хочеться нікуди йти, скажіть:"Знаєш, я просто не хочу нікуди йти сьогодні ввечері, може бути, іншим разом".
-
Визнайте, що у кожного є свої межі, вони носять особистий і суб'єктивний характер.вам потрібно прийняти свої межі і повчитися говорити “ні“. Межі у кожного Особисті і, як правило, суб'єктивні. І це нормально, якщо ваші кордони не такі, як У інших. Прийміть свої власні кордони і дозвольте собі залишатися в них.[10]
- Ваші кордони-це відображення того, ким ви є. Ваші кордони нічим не краще і не гірше, ніж межі інших людей.
- Ніколи не порівнюйте свої кордони з кордонами інших людей. Наприклад, у вас може виникнути почуття провини через те, що ваш колега легше, ніж ви, погоджується на ділові зустрічі в галасливих барах. Але це просто не ваш стиль.
- Ваш колега може бути більшим екстравертом, ніж ви, і це цілком нормально. Також нормально відповідати відмовою, коли вас запрошують на такі події, навіть якщо інші так не роблять, просто тому, що це порушує ваші особисті межі.
-
Давши відповідь, не намагайтеся його переграти.вам може бути важко сказати "Ні", якщо ви схильні обмірковувати свої рішення. Якщо вже сказали ні, то прийміть своє рішення і рухайтеся далі.[11]
- Сконцентруйтеся на тому, як добре ви себе почуваєте. Якщо ви сказали " ні " щось, що забирає у вас сили або ввергає вас в стрес, ви, мабуть, зазнали полегшення.
- Сконцентруйте увагу на позитивних почуттях, а не на почутті провини.
-
Зрозумійте, що вміння говорити " ні " допоможе вам уникнути злості і обурення.якщо ви занадто часто будете говорити "так", це може привести до неприязні до всіх навколо. Якщо ви по натурі схильні догоджати людям, швидше за все, ви говорите "Так" частіше, ніж слід було б. Наприклад, якщо ви постійно погоджуєтеся на те, про що вас просить друг, ви незабаром почнете його тихо ненавидіти. І навіть якщо, сказавши "ні", ви якийсь час будете почувати себе винуватим, це краще, ніж наражати на небезпеку цінні для вас відносини.[12]
-
Постарайтеся розвинути почуття власної гідності .Одна з причин, по якій людям буває важко сказати "ні", полягає в тому, що вони вважають свої бажання і потреби менш значущими, ніж бажання і потреби інших. Вам потрібно підвищувати свою самооцінку, щоб перестати відчувати себе винуватим через відмову людям. Для цього:[13]
- Складіть список своїх достоїнств і сильних сторін;
- Говоріть про себе позитивно, щоб підбадьорити себе;
- Знаходьте час для самого себе і своїх захоплень;
- перестаньте порівнювати себе з іншими;
- Будьте реалістом при постановці своїх цілей.
Джерела
- ↑ Http://blogs.psychcentral.com/embracing-balance/2015/05/its-ok-to-say-no/
- ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/21_ways_to_give_good_no
- ↑ Http://time.com/3404760/how-to-learn-to-say-no/
- ↑ Http://time.com/3404760/how-to-learn-to-say-no/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201311/the-power-no
- ↑ Http://www.mannersmentor.com/social-situations/how-to-nicely-say-no
- ↑ Http://www.mannersmentor.com/social-situations/how-to-nicely-say-no
- ↑ Http://www.mannersmentor.com/social-situations/how-to-nicely-say-no
- ↑ Http://blogs.psychcentral.com/embracing-balance/2015/05/its-ok-to-say-no/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/handy-hints-humans/201504/just-say-no
- ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/21_ways_to_give_good_no
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/handy-hints-humans/201504/just-say-no
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
