Як сказати «ні», не відчуваючи себе винним

Метод1З 2:

Роздумуйте

1. 
   Зрозумійте, що ви не зможете зробити абсолютно все. Ваша погана звичка говорити всім "так" напевно привела до того, що у вас зовсім немає часу на себе. Напевно, ви говорили "так", коли друг просив допомогти з продажем випічки," так "босові, якому потрібна допомога в управлінні проектом," так " товаришеві, який затіяв ремонт у себе вдома. У майбутньому Ви можете уникнути таких ситуацій, почавши говорити "ні". ^[1]

   • Неважливо, з якої причини ви не можете з усім впоратися - говорили Ви "так" занадто багатьом людям, або виною всьому інші зобов'язання вашої зайнятої життя, усвідомте для себе: неможливо говорити "так", коли це не здається вам правильним.
2. 
   Зрозумійте, що ви не егоїст. Одна з найважливіших причин, по якій люди не можуть сказати ні, не відчуваючи при цьому провини - вони думають, що проявляють егоїзм, приділяючи більше уваги собі і відмовляючи людям, які потребують їх допомоги. Але якщо б ви були егоїстом, ви б думали тільки про себе і не відчували провину за такі відмови.

   • Усвідомте, що ви не ведете себе егоїстично, і якщо хтось вирішив, що ви егоїст, раз не робите щось-не варто спілкуватися з цією людиною.
   • Згадайте всі ті випадки, коли ви говорили людям "так" - ну і що ж тут егоїстичного?
3. 
   Зрозумійте, що неможливо всім догодити. Просто нереально догодити всім і кожному, хто вас оточує, часом потрібно підвести риску. Ви можете відчувати, що засмутите когось, сказавши "ні", тим самим втративши його повагу, але часом істина абсолютно протилежна. Якщо людина думає, що ви відповідаєте "Так" на будь-яке прохання, він просто починає користуватися вами для виконання своїх забаганок.

   • Ви можете допомагати тим, хто вам дорогий час від часу, але нереально допомагати всім і завжди -- мислите розсудливо.
4. 
   Думайте про все, на що ви відповідаєте "Так", коли говорите "ні. " не варто ставитися до слова "ні" як до чогось негативного. Коли ви говорите" ні "додаткової роботи, ви говорите" так " безлічі цікавих занять, які принесуть вам набагато більше користі. Якщо думати про всі ці набагато більш приємні речі, то почуття провини не буде так сильно тиснути на вас. Тут представлені деякі з них:

   • Ви говорите "так" більше часу, проведеного з родиною, друзями та коханими, замість того, щоб займатися речами, які вам не подобаються.
   • Ви говорите "так" збереженню вашої душевної рівноваги, "часу на себе," а також часу для хобі і цікавих для вас речей.
   • Ви говорите "так" більш спокійного і розміреного життя, центром якої є те, що важливо саме для вас, а не для когось ще.
   • Ви говорите "так" нормальної зайнятості замість поховання себе в стоси паперів і додаткових годин роботи, тому що не можете когось підвести.
5. 
   Зрозумійте, чому вам так важко говорити ні. від того, що ви боїтеся, що з вами перестануть розмовляти? Від того, що ви не хочете виглядати байдужою людиною? Коли ви знаєте, через що саме вам так важко відмовити комусь, вам набагато простіше взяти ситуацію під раціональний контроль.

   • Якщо ви боїтеся сказати "ні" тому, що після цього людина перестане добре до вас ставитися, то тоді ваші відносини явно проблематичні — краще скоріше їх закінчити.
6. 
   Розпізнайте певні хитрощі, якими люди користуються, щоб змусити вас сказати"так" . якщо ви зможете зрозуміти всі хитрощі, завдяки яким люди маніпулюють вами, змушуючи сказати "так", коли ви хочете сказати "ні", то відмовляти стане набагато простіше — ви адже зрозумієте, що людина просто контролює ваші дії. Ось кілька часто зустрічаються способів: ^[2]

   • Залякування: задирака наполягає, що ви повинні щось зробити, в досить нечесній і навіть агресивній формі. Поставити таку людину на місце можна просто зберігаючи холоднокровність і ігноруючи його злобу.
   • Ниття: Скиглик буде скаржитися, як же йому важко, поки ви не зламаєтеся і не Запропонуйте свою допомогу, навіть якщо він не просив про допомогу. Замість цього змініть тему, або підіть від розмови, або просто поспівчувайте, але не погоджуйтеся допомогти.
   • Звинувачення: деякі можуть спробувати звинуватити вас у тому, що ви ніколи не допомагаєте, або ніколи не входите в стан. Спокійно нагадайте про ті випадки, коли ви допомагали цій людині, і відмовте в його проханні. На цей раз все по-іншому.
   • Лестощі: Льстец може розпочатий захоплюватися вами — який ви розумний і чудовий, і після цього попросити допомогти з чим-небудь. Не ведіться на його солодкі мови і не погоджуйтеся лише через те, що вам спокусили.