Звичайно ж, колись вам вдасться дотягнутися руками до пальців ніг. Або ви хочете дізнатися, як для цього слід тренуватися або ви просто хочете вирівняти свою поточну складку вдвічі з дотиком руками пальців ніг.
Кроки
Ляжте на підлогу, Зберігайте пряму поставу, тримаючи руки по швах, ноги повністю прямі, пальці звернені вгору до стелі.-
Витягніть руки над головою, ніби ви намагаєтеся торкнутися стелі.
-
Нахиляйтеся вперед, не повертаючись назад.
-
Витягніть руки вперед і постарайтеся торкнутися пальців ніг.
-
Повторіть кроки 1-4 стільки, скільки хочете.
Метод1З 1:
Альтернативний метод
Метод1З 1:
-
Присядьте навпочіпки.
-
Розташуйте кінчики пальців рук під пальці ніг, ніби ви ступаєте на свої руки.
-
Повільно встаньте. намагайтеся досягти позиції, коли ваші ноги будуть повністю прямими.
-
Протримаєтеся в цьому положенні від 15 до 20 секунд.
-
Повільно поверніться в позицію присідання.
-
Повторіть вищенаписані кроки якомога частіше.
Поради
- Іноді все залежить від довжини ваших ніг і рук, тому прийміть і цей фактор до уваги.
- Зауважте, що у кожного з нас є свої межі, тому не перестарайтеся до болю, але переконайтеся, що ви відчуваєте хоча б трохи розтяжки, інакше вся вправа не матиме ніякого ефекту.
- Розігрійте кожну ногу окремо, розтягуючи одну ногу за раз.
- Розтягніть м'язи всього тіло перед спробою зробити цю розтяжку. Опрацюйте свої руки і ноги, а також м'язи Преса.
- Коли ви намагаєтеся торкнутися ваших шкарпеток, то переконайтеся, що ваші ноги разом, а потім спробуйте торкнутися стоп. Намагайтеся тренуватися кожен день і незабаром вам стане легше.
