Коли ви бачите, як гравець NBA обігрує захисника своєю блискавичною грою між ніг, дриблінгом за спиною, знайте – це результат багатьох років наполегливої роботи. Якщо ви абсолютний новачок, то навіть класичний простий дриблінг здасться складним на перший погляд. На щастя, з практикою будь-яка людина в силах навчитися добре обробляти м'яч. Потрібна сильна самовідданість в навчанні рухів з нуля, але з цим керівництвом (і постійною тренувальною діяльністю) ви зможете, в кінцевому підсумку, навертати кола з м'ячем навколо членів іншої команди!
Кроки
Метод1З 3:
Частина перша: навчання основам дриблінгу
Метод1З 3:
- Торкайтеся м'яча кінчиками пальців, а не долонею. при його веденні необхідно стежити, щоб ваші руки вступали в контакт з м'ячем належним чином: повністю контролюйте відскоки м'ячика і не використовуйте занадто багато сили рук, щоб підтримувати підстрибуючий снаряд. З цієї причини - не плескайте по м'ячу долонею. Швидше, пробуйте обробляти його фалангами пальців. Розчепірте пальці по всій поверхні м'яча для більш широкої і збалансованої площі захоплення.
- Це не єдина причина, по якій слід більше пускати в хід кінчики пальців при роботі з м'ячем. Ви тим самим навчитеся швидше дриблінгувати. Гравець команди Indiana Pacers Пол Джордж (Paul George) настійно рекомендує утриматися від контакту долоні з м'ячем, тому що це «уповільнює весь процес дриблінгу». [1]
Вставайте в низьку стійку. при веденні м'яча не зовсім розумно стояти у вертикальному положенні, постійно опускаючись і піднімаючись. У разі прямої стійки м'ячу доведеться весь час долати відстань від верхньої частини тіла до підлоги і назад; відскакуючи, він буде залишати широкий простір для контргри противника. Тому перед тим, як почати прохід з м'ячем, станьте в низьку оборонну позицію. Поставте ноги на ширині плечей. Зігніть їх у колінах і опустіть стегна трохи назад (як якщо б ви сиділи на стільці). Утримуйте голову і верхню частину тулуба у вертикальному положенні. Вийшла відмінна збалансована поза-вона захищає м'яч, надаючи вам достатньо свободи дії.- Не згинайтеся в талії (як ніби щось хочете підняти з землі). Крім того, що це погано позначається на вашій спині, така позиція досить хитка, а це означає, що легше випадково спіткнутися, що, в залежності від ігрової ситуації, може стати великою помилкою.
- Навчіться працювати з відскоком м'яча. ось воно! Працюючи з м'ячем подушечками пальців, візьміть його в опорну руку і постукайте їм об землю. Робіть це твердо, але не так сильно, що доведеться всерйоз докласти силу рук, або у вас будуть проблеми з контролем м'яча. Ваш дриблінг повинен бути стрімким, але також стійким і керованим. Кожен раз, коли м'яч повертається до руки, торкайтеся його кінчиками пальців без спроби схопити або зловити будь-що. Потім відштовхніть м'ячик вниз розрахованими помахами зап'ястя і передпліччя: знову ж таки, ці дії не повинні бути стомлюючі для рук. М'яч повинен вдаритися об підлогу трохи вбік і перед ступнями на тій же самій стороні тіла, де знаходиться провідна рука.
- Коли ви починаєте навчання дриблінгу в найперший раз, то маєте можливість затримувати погляд на м'ячі під час ведення до тих пір, поки не відчуєте його вагу. Тим не менш, вам потрібно переключитися на дриблінг без оглядки на м'ячик якомога швидше. Очікується, що ви будете в змозі це робити на всіх стадіях гри.
- Тримайте руку зверху м'яча. коли ви дриблінгуєте, дуже важливо зберігати політ м'яча під контролем. Ви ніколи не повинні допускати відскоку м'яча далеко від вас, тому що це дасть можливість іншій команді безкоштовно заволодіти м'ячем. Намагайтеся притримувати долоню прямо над м'ячем під час руху так, щоб його відскік вгору припадав прямо до вашої долоні. Це дозволить краще управляти м'ячем при переміщенні по майданчику.
- Ще одна причина зберігати положення руки над м'ячем під час дриблінгу – це його миттєва «ловля» знизу, що в будь-якому випадку призводить до штрафу за порушення правил баскетболу. Щоб уникнути цього-притримуйте вашу долоню над м'ячем і в напрямку до підлоги, поки дриблінгуете.
- Низько тримайте м'яч. чим коротше і швидше відскоки м'яча, тим важче вашому противнику вкрасти його. Найвірніший спосіб зробити їх коротшими - це просто нахилитися і утримувати його ближче до землі. А оскільки ви вже перебуваєте в низькій позиції (зігнувши коліна і опустивши стегна), то не повинні відчувати дискомфорту при переміщенні м'яча десь внизу. Залиште коліна зігнутими, опустіть свою опорну руку вниз на сторону ноги і дриблінгуйте короткими жвавими рухами.
- Ви не повинні нагинатися в сторону при дриблінгу в низькій позі. Якщо це відбувається, то ви, ймовірно, ведете м'яч занадто низько. Пам'ятайте, що при Вашій низькій позиції найвища точка відскоку повинна бути до рівня стегна: так зберігається велика частина оборонних переваг низького дриблінгу.
Метод2З 3:
Частина друга: ведення м'яча по всьому майданчику
Метод2З 3:
- Зберігайте голову піднятою вгору. поки ви тільки почали працювати над дриблінгом, і ще не стали виконувати цей рух інтуїтивно, важко не дивитися на м'яч під час його ведення. Тим не менш, дуже важливо практикуватися дивитися на що-небудь ще (або на все навколо). Під час гри вам треба буде дивитися на своїх товаришів по команді, затримувати погляд на захиснику і взагалі бути в курсі того, де розташована кошик. Ви просто не зможете це зробити, якщо будете витрачати багато часу на Підглядання за м'ячиком.
- Серйозні тренування є єдиним способом отримати впевненість у навичках дриблінгу. Коли ви граєте в баскетбол, ви не повинні витрачати час на дрібниці у вашій техніці ведення м'яча. Дриблінг повинен стати другою натурою-ви повинні вірити, що він повернеться в руку, не дивлячись на нього.
- Будьте в курсі того, де ведете м'яч. Коли ви дриблінгуєте під час матчу, спосіб його ведення буде змінюватися в залежності від положення інших гравців і обстановки навколо. Якщо ви перебуваєте на відкритій позиції (наприклад, коли вводите м'яч в гру після того, як команда суперника забила в кошик), то можете вести м'ячик перед собою, що дозволить бігти якомога швидше. Проте, коли ви знаходитесь поруч із захисниками (особливо, якщо вони опікують вас), відкиньте м'яч на потрібну сторону (ззаду або спереду ваших ніг) і прийміть низьку оборонну стійку. Таким чином, противнику доведеться обійти вас, щоб дістатися до м'яча, чого набагато складніше досягти. Можна опинитися з носом.
- Тримайте свій тулуб між охороняє вас опонентом і м'ячем. коли ви закриті одним або декількома чужими гравцями – тобто вони слідують за вами по п'ятах і намагаються відібрати м'яч і/або блокувати кидки і передачі – захищайте м'яч своїм тілом. Ніколи не ведіть його там же, де стоїть член протиборчої команди. Краще займіть позу, при якій ваш тулуб знаходиться між захисником і м'ячем, що робить його» крадіжку " досить важким завданням для суперника (пам'ятайте, він не має права просто штовхнути вас зі свого шляху або вдарити, щоб отримати м'яч без ризику заробити фол).
- Ви вільні займати руку не тільки для дриблінгу, але і завівши її за спину. Підніміть свою вільну руку, стисніть в кулак, виставляючи передпліччя в сторону противника. Будьте обережні при використанні сили рук. Не штовхайте, не бийте кулаком свого опонента і не застосовуйте махи рук, щоб прочистити собі шлях до кільця. Замість цього звертайтеся до показаних рухів з метою оборони (як би в якості щита) [2] , щоб зберегти простір між собою і захисником.
- Не зупиняйтеся. у баскетболі атакуючим гравцям дозволено починати і закінчувати дриблінг всього один раз за прийом м'яча. При його веденні під час гри ні за що не зупиняйтеся, поки не будете точно знати подальших планів. Як тільки зупиніться, то вже не буде дозволено знову повести м'яч, і, якщо він досить розумний, противник зможе скористатися вашою нездатністю діяти.
- Якщо ви припинили дриблінг, то подальшими варіантами дії можуть бути: передача, кидок в кошик або відбір м'яча. Якщо ви плануєте зробити щось з перших двох пунктів, то різко зупиніться і виконайте задумане негайно – інакше захист суперника буде діяти і відбудеться третій випадок, подобається вам це чи ні!
- Відчуйте, коли треба віддати пас. дриблінг – не завжди найрозумніший спосіб переміщення м'яча по майданчику. Краще частіше пасувати. Хороші передачі є одним з наріжних каменів ефективного наступу. Пасування м'яча швидше, ніж переміщення під час дриблінгу. Воно може бути використано, щоб дезорієнтувати команду противника, або передати м'ячик напарнику через ігровий майданчик, окуповану суперниками. Не скупіться: якщо ведення м'яча до кільця означає прохід через кілька захисників, то його передача партнеру вважається найкращою ідеєю, щоб отримати більше шансів для кидка.
- Уникайте пробіжок. існують деякі основні правила, які диктують вашу поведінку при веденні м'яча в баскетболі. Вивчіть ці правила! Необережне порушення правил дриблінгу може призвести до штрафу, призупинення атаки своєї команди і простої здачі м'яча протилежній стороні. Уникайте здійснення будь-якого з наступних порушень:
- "пробіжка": переміщення з м'ячем в руках без дриблінгу. Пробіжка включає в себе:
- Додатковий крок, пропуск, стрибок або човгання ногами
- Пронос м'ячика під час ходьби або бігу
- Переміщення або зміна опорної ноги під час зупинки
- "подвійний дриблінг". Цей варіант порушення має на увазі два окремих порушення:
- Дриблінг обома руками одночасно
- Дриблінг, зупинка (захоплення або утримання м'яча), а потім ведення м'яча знову
- «Пронос»: упіймання м'яча однією рукою з подальшим його веденням без зупинки руху. Якщо він потрапив в руки, ваші пальці будуть притримувати м'ячик знизу, тому злегка підкиньте його для продовження дриблінгу.
- "пробіжка": переміщення з м'ячем в руках без дриблінгу. Пробіжка включає в себе:
Метод3З 3:
Частина третя: розширене навчання технікам обробки м'яча
Метод3З 3:
- Практикуйте стійку потрійної загрози. потрійна загроза-це універсальним поза, в яку стають атакуючі гравці після отримання м'яча від партнера, перш ніж відновити дриблінг. У такому положенні баскетболіст має право почати обведення, кинути по кільцю або зробити передачу. Дана стійка дозволить вам захищати м'яч за допомогою рук і тіла, поки не зважитеся на конкретні дії.
- Потрійна загроза тримає м'ячик близько до тулуба, обхопивши його сильною рукою зверху і слабкою рукою знизу. Прийміть низьку позицію і відведіть лікті назад, зігнувши на 90°. Тіло повинно бути трохи нахилене вперед над м'ячем. У такому положенні противнику буде дуже важко відібрати його у вас.
- Практикуйте прийоми кросовера. кросовер – це техніка дриблінгу, покликана дестабілізувати і направити захисника в інший бік. Гравець веде м'яч перед своїм тілом, перекидаючи його між руками формою "V". Демонструючи свої рухи тіла, ви зумієте змусити захисника рухатися до м'яча, поки він в одній руці, а потім різко перекинути м'ячик через тулуб в іншу руку. Така дія дасть можливість стрімко провести м'яч навколо опонента або передати його при втраті рівноваги.
- Однією з корисних методик, пов'язаних з дриблінгом, є»In &#amp; Out". По суті, Ви робите вигляд, що збираєтеся виконувати кросовер, але продовжуєте утримувати м'яч в тій же самій руці.
- Застосовуйте дриблінг за спиною. коли ви закриті захисником, від якого не в змозі позбутися, може знадобитися вся ваша уява, щоб провести м'яч і вийти з-під опіки противника. Одним з класичних способів обману суперника є дриблінг за спиною. Цей метод вимагає серйозної практики, але воно того варте – коли все зроблено добре, прийоми за спиною можуть змусити чужого гравця помилитися.
- Вправляйтеся в дриблінгу між ніг. іншим класичним варіантом обробки м'яча є дриблінг між ніг. Ви, ймовірно, бачили, як це роблять всі баскетболісти команди Harlem Globetrotters, особливо ЛеБрон Джеймс( LeBron James), і з вагомих причин. Швидкий, добре виконаний дриблінг між ніг здатний поставити в скрутне становище навіть самих майстровитих захисників.
Поради
- Практикуйте з другом.
- Використовуйте обидві руки!
- Дізнайтеся розмір свого баскетбольного м'яча. Стандартний обсяг чоловічого м'ячика становить 483,4 см3, в той час як жіночого – 467 см3. Ця різниця має значення, особливо під час дриблінгу і кидків. Крім того, деякі баскетбольні м'ячі призначені для гри в залі або на вулиці, тому майте це на увазі, щоб запобігти передчасному зносу снаряда.
- Налаштуйте смугу перешкод. Ви можете використовувати конуси або сміттєві баки або навіть взуття.
- Ведіть одночасно два баскетбольних м'ячі.
- Стартуйте повільно. Почніть зі стандартних вправ і розробіть свій план до початку повноцінних тренувальних занять. З появою впевненості ви зумієте робити більш складні смуги перешкоди або попросити друга позайматися разом.
- Стискайте гумовий куля або інший снаряд, коли перебуваєте за межами баскетбольного майданчика. Це поліпшить силу рук і дасть вам більший контроль, як під час ведення м'яча, так і при кидках.
- Застосовуйте на практиці тенісний м'яч.
- Тут ви знайдете кілька хороших вправ з м'ячем.
