Як ідеально кинути м'яч у стрибку в баскетболі

Неважливо, чи професійний ви гравець НБА або простий любитель просто кидати в кільце на задньому дворі, немає нічого кращого, ніж ідеальний, «чистий» кидок в стрибку. Кидки в стрибку - це мистецтво, притаманне таким відомим майстрам як вілт Чемберлен, Майкл Джордан, Ларрі Берд, Хакім Оладжьювон і багатьом іншим відомим гравцям. Як і всі баскетбольні основи, поліпшення вашого кидка в стрибку є питанням формування самих початкових основ і подальшого поліпшення своєї техніки за допомогою численних практичних занять.

Частина1З 3:
Базовий кидок у стрибку

  1. Розгорніть своє тіло у напрямку до кільця. щоб почати тренування кидків у стрибку, для початку виберіть зручну позицію (для багатьох простіше кидати з-за штрафної лінії, по флангах від цієї лінії, або ж поблизу кільця). Розгорніть своє тіло обличчям до кільця і розставте свої ноги на підлозі. Ваша голова, плечі, тулуб і ноги повинні дивитися прямо на кільце, щоб вам не довелося якось розвертатися або скручуватися при кидку.
    • Якщо ви тільки починаєте вчитися кидати в стрибку, тренуйтеся самі — тобто, без «підтримки» одного, поки у вас самих не вийде зробити пару кидків, або у вас виникнуть труднощі в досягненні результату.
  2. Твердо займіть позицію для кидка. Як не дивно, але ваша позиція ніг і нижня частина тіла можуть значно вплинути на точність ваших кидків, незважаючи на те, що ви навіть не використовуєте їх безпосередньо при кидку м'яча. [1] для того щоб встати в позицію для кидка, зведіть ноги разом і розводите вашу пасивну ногу (ту, що протилежна вашій провідній руці) в сторону, поки ноги не опиняться на ширині плечей. Зігніть трохи коліна і стегна, щоб надати собі гнучкості, необхідної для потужного стрибка.
    • Позиція ніг на ширині плечей дуже важлива для вашого балансу і швидкості кидків. Зведіть ноги разом, і відразу відчуєте складність при підтримці свого балансу при кидку; сильно розставите ноги і не зможете потужно відштовхнутися при стрибку, або швидко реагувати на те, що відбувається на майданчику. [2]
  3. Стоячи в позиції для кидка, візьміть м'яч в руки. двома руками тримайте м'яч перед собою на рівні грудей/обличчя. Розчепірте пальці і тримайте м'яч кінчиками своїх пальців, щоб якомога щільніше утримувати м'яч. Поставте вашу кидає руку (ту, якої Ви пишете) за м'яч, так, щоб великий палець на цій руці дивився вам в лоб.
    • Ваша друга рука не менш важлива для кидка, тому не нехтуйте їй. Незважаючи на те, що вона не надає ніякої потужності кидку, основне її застосування полягає в утриманні і балансі вашого кидка. Щоб зрозуміти наскільки важлива ваша ведена рука, просто спробуйте кинути м'яч однією рукою!
  4. Присядьте, а потім вистрибніть! згинайте ваші коліна і стегна, поки ваша стійка не буде виглядати так, немов ви сідаєте. Виштовхуйте себе своїми стегнами і ногами вгору. Чим нижче ви присядете, тим потужніше буде ваш стрибок. Одна з найпоширеніших помилок у новачків полягає в тому, що вони кидають зі стійки в повний зріст — а насправді, вони повинні випрямлятися тільки в тому випадку, коли відштовхуються від землі, а не до стрибка.
    • Для найбільшої точності, тримайте при присіданні лікоть вашої кидаючої руки ближче до свого тіла. В ідеалі, лікоть повинен дивитися в кільце. Якщо ваш лікоть зміститься з напрямку при кидку, це може змінити траєкторію м'яча, тому відразу візьміть собі в звичку цю поправку. [3]
  5. Киньте м'яч. під час стрибка, винесіть м'яч (який ви все ще повинні тримати, правильно розташовуючи руку) перед собою. Кидайте м'яч вперед і вгору по дузі в кошик тільки своєю кидаючою рукою. Розпряміть лікоть своєї кидаючої руки при киданні, але тримайте її на одній лінії з вашим тілом. [4] ваша ведена рука повинна тільки контролювати м'яч і, отже, повинна бути збоку м'яча, де вона не завадить напрямку кидка.
    • Багато тренерів для більшої точності радять дивитися на певну частину кільця під час свого кидка. Хтось каже, що потрібно дивитися на задню частину кільця (особливо це стосується тих, хто зазвичай не видобуває), інші радять дивитися на торець кільця (в основному це стосується тих, хто перекидає), а ще є ті, хто радить подумки уявити точку, через яку «чисто» пройде м'яч. Для останнього варіанту необхідна найбільша концентрація, але кажуть, що і результат буде найкращий. [5]
  6. Випустіть м'яч і проводжайте його до кінця. досягнувши найвищої точки стрибка, відпустіть м'яч, згинаючи кисть вниз. М'яч повинен злетіти з вашої руки, торкаючись вашого вказівного пальця в останню чергу. У цей момент ваша кидаюча рука і кисть повинні виглядати так, немов ви намагаєтеся дістати банку печива з верхньої полиці. Після того як ви відпустили м'яч, ваша рука повинна природним чином опуститися, пригніть ваші коліна і стегна, коли торкнетеся землі і приготуйтеся зробити підбір, якщо промахнетеся!
    • Намагайтеся звикнути відпускати м'яч в самій верхній точці вашого стрибка. Навіть якщо ви вмієте кидати раніше або пізніше, це може зробити ваші кидки смикатися або неточними. [6] до того ж, кидок м'яча в самій верхній точці стрибка дає вам перевагу — бо захисникам складніше заблокувати вас, коли ви високо в повітрі. [7]

Частина2З 3:
Підвищити свою універсальність

  1. Почніть кидати по периметру кільця. звичайно, в справжній грі в баскетбол, кидати по кільцю буде складно, і ви не будете безперешкодно кидати в стрибку зі штрафної лінії або з флангів — завдання захисників в тому, щоб вам перешкодити. Щоб стати більш універсальним снайпером, почніть здійснювати кидки з будь-яких позицій на полі. Незабаром ви зрозумієте, що з одних позицій кидати набагато легше, ніж з інших, однак щоб стати дійсно результативним снайпером, вам потрібно вміти кидати по кільцю з будь-яких позицій, тому тренуйтеся цим хитрим кидкам!
    • В цілому, звичайно, вам захочеться вміти кидати з будь-якої позиції всередині триочкової зони, а в ідеалі, і за нею. Вам практично ніколи не потрібно буде кидати з дистанції, далі, ніж з півметра від триочкової лінії під час гри, тому немає необхідності хвилюватися про те, щоб потрапляти з півполя.
  2. Використовуйте щит при кутових кидках. більшу частину часу захист намагатиметься перекривати легкі шляхи підходу до кошика. З цієї причини, зазвичай ви будете кидати в кошик не прямо, а під кутом. З кутових позицій складно потрапити "чисто", ніж з прямих, тому багато гравців намагаються кидати від щита. Це уповільнює м'яч і направляє його під кутом в кошик, збільшуючи ймовірність попадання кутового кидка.
    • Складно повірити, але щодо кидків у стрибку проводився науковий експеримент. Результати вказують, що найкраще кидати м'яч у щит так, щоб він потрапив у верхню центральну частину квадрата за кільцем. У той час як кут кидка стає більш вираженим (тобто, гравець кидає з дальньої дистанції), «ідеальне» місце на щиті зсувається вгору і в сторону від центральної точки в діагональному напрямку (іншими словами, кидає з правого боку кільця, повинен намагатися потрапити вище і правіше від верхньої центральної точки квадрата на щиті). [8]
  3. Цільтеся в кільце при прямому кидку. коли вам дійсно представиться шанс зробити кидок в кошик з прямої позиції, дослідження показує, що перевага використання щита тут менш виражена. У цьому випадку, можливо, вам потрібно буде спробувати зробити» чистий " кидок (кидок, який потрапляє в кільце, не зачіпаючи дужку або щиток). Це може бути складно на початку, але при частих тренуваннях, ви можете опанувати цим навиком на інтуїтивному рівні.
    • Один з прямих кидків, які вам захочеться відпрацьовувати – кидок зі штрафної лінії. Штрафні кидки є єдиними кидками, які не блокуються захисниками, тому дуже важливо практикуватися до тих пір, поки у вас не підвищиться відсоток попадання. У середньому, гравці НБА потрапляють 3 з 4 своїх кидків зі штрафного майданчика; для гравців університетів ця статистика близька до половини влучень. [9]
  4. Надайте своїм кидкам в стрибку правильну траєкторію дуги. коли м'яч підлітає до кільця, кут, по якому летить м'яч, може істотно вплинути на ймовірність попадання в кільце. Кидки під гострим кутом (з високою дугою), в теорії, мають великі шанси заробити очки. [10] однак на практиці гравцям зазвичай досить важко контролювати кидки з високою дугою. З цієї причини, гравцям, які вдосконалюють свої стрибкові кидки потрібно прагнути до оптимально збалансованого кидка — такого, при якому дуга буде середньої висоти, і яку буде досить легко повторювати.
    • По ефективності різних ступенів кидків у стрибку проводилися деякі теоретичні дослідження. Згідно з цими дослідженнями, мінімальна дуга, при якій можливе "чисте" попадання дорівнює приблизно 32 o - з встановленим правилами розміром кільця і ігровим м'ячем, «чисте» попадання по такій дузі вимагає, по суті, ідеального кидка. З іншого боку, кидки з високою дугою (наприклад, в 55 o ) дуже важко контролювати-навіть незначна помилка може збити м'яч з траєкторії. [11] звідси можна зробити висновок, що для більшості гравців оптимальним буде варіант, рівний куту приблизно в 45 o .
  5. Тренуйтеся виконувати триочкові кидки. відмінний триочковий кидок в стрибку-велика цінність для команди-якщо ви в змозі постійно вантажити м'ячі в кошик з задньої лінії, у захисту не буде іншого вибору, окрім як постійно опікати вас, звільняючи, тим самим, мінімум одного з ваших гравців від опіки. Тому вам потрібно приділяти багато часу постійному вдосконаленню триочкових кидків. «Троячки " можуть бути досить складними-вам потрібно з більшою силою кидати м'яч, щоб довести його до кільця, що ускладнює точність попадання — але це того варто.
    • Не забувайте переміщатися по майданчику під час тренування триочкових кидків. Одні з найскладніших кидків в баскетболі-кидки з кута. Ці кидки потрібно забивати саме» чисто", так як у вас немає можливості зіграти від щита по кільцю. Якщо ви оволодієте цими кидками, ви станете грізним суперником на майданчику.
  6. Тренуйтеся разом з напарником, для відчуття тиску. як би наполегливо ви не тренувалися поодинці, все це не здатне замінити досвід роботи з захисником, який намагається заблокувати ваш кидок. Як тільки ви відчули впевненість в базових кидках в стрибку, постарайтеся задіяти друга, який буде захищатися, поки ви переміщаєтеся по майданчику, виконуючи свої стрибкові кидки. Пам'ятайте, що в справжній грі, захисник завжди буде вам заважати зробити кидок, тому, чим більше ви практикуєтеся грати проти справжніх гравців, тим краще.
    • Кидки при постійному тиску наполегливого захисника можуть бути дійсно важкими — вам потрібно володіти хорошим дриблінгом і вміти добре поводитися з м'ячем, щоб мати можливість отлепиться від захисника ненадовго і встигнути зробити кидок, тому, швидше за все, вам потрібно буде тренувати ці навички окремо.

Частина3З 3:
Вивчення просунутих технік

  1. Спробуйте виконувати раптовий стрибок. події при грі в баскетбол можуть розвиватися блискавично. Наприклад, під час швидкого прориву до кільця, у атакуючих гравців зазвичай немає часу на зупинку, позиційну атаку і підготовку до кидка — замість цього, вони або пробиваються прямо до кільця і намагаються кинути з-під кошика, або здійснюють миттєвий кидок у стрибку. Коли гравець, що біжить, різко зупиняється і стрибає, кидаючи м'яч в русі без зупинки, це називається «раптовий стрибок». Освоєння цього вміння є цінним навиком, тому що дозволяє вам робити кидки в кошик практично з будь-якої позиції, не даючи захисту вчасно реагувати.
    • Щоб зробити раптовий стрибок, почніть підхід легким бігом з центру майданчика. Як тільки наблизитеся до штрафної лінії, різко метніться в сторону на півметра. Спіймайте рівновагу і зупиніться в ритм вашим крокам, заносячи м'яч двома руками для кидка. Без зволікання, різко присядьте, вистрибніть і киньте м'яч. Практикуйте цей маневр, поки ви не зможете виконувати його взагалі без зупинки.
  2. Тренуйте кидки з розворотом. що ви будете робити, коли отримаєте пас, а відразу за вами буде знаходитися захисник, що блокує вам шлях до кільця? Один із способів вийти з такої ситуації – використовувати техніку кидка з розворотом. При використанні цього кидка, гравець з м'ячем показує, що рухається в одному напрямку, потім крутиться в іншу сторону і кидає по кільцю як тільки побачить його. Практично завжди це дасть йому невеликий проміжок, при якому він може кинути без блокування захисника.
    • Щоб зробити кидок з розворотом, почніть з позиції спиною до кільця і одному захиснику, який опікує вас за Вашою спиною. Рухайтеся спиною до кільця, при цьому ведучи м'яч в полуприсевшей позі, поки не підійдете на зручну для кидка дистанцію. Зробіть крок у бік вашої кидаючої руки, трохи відступаючи вашої веденої ногою. Швидко розверніться навколо вашої веденої ноги і різко зробіть кидок в стрибку.
  3. Тренуйте кидки з відхиленням від кільця. багато кращих зірок НБА всіх часів володіли майстерним кидком у стрибку з відхиленням. Як підказує назва, кидки з відхиленням - це кидки в стрибку з відхиленням гравця назад. Ця техніка дозволяє тримати м'яч в стороні від захисника, даючи снайперу додатковий простір для кидка і робить такий кидок дуже складним для блокування. Однак, кидок може бути дуже важкі у виконанні, тому зазвичай це ознака відмінного (або егоїстичного) гравця.
    • Щоб зробити кидок з відхиленням, почніть з виконання кидка в стрибку або кидка з розворотом, як ви зазвичай це робите. Коли стрибаєте, штовхайте себе вгору і назад, утворюючи місце між вами і гравцем позаду вас. Відкиньте корпус назад для більшого простору. Зрівняйтеся з кільцем в повітрі і тримайте м'яч прямо над головою. Коли досягнете найвищої точки стрибка, киньте м'яч зі згинаючим рухом кисті.
    • Потрібно відзначити, що відхилення вимагають набагато більшого зусилля кисті, ніж звичайні кидки, так як більша частина потужності за рахунок ніг, витрачається на поштовх снайпера назад.
  4. Тренуйте обманний рух. важливою складовою частиною відмінного кидка в стрибку є розуміння того, коли не потрібно кидати . Старанно поєднуючи свої кидки з обманними рухами, ви можете постійно тримати захисників в напрузі. Що ще важливіше, в той же час, це те, що переконливий обманний рух може розкрити можливості для кидка, коли вас опікується настирливий захисник.
    • Щоб зробити обманний рух для кидка, присядьте, так, як ви зазвичай робите перед кидком. Винесіть м'яч перед собою і приготуйтеся стрибнути. Почніть підніматися, але Зупиніться в самий останній момент перед стрибком. Якщо ваш захисник клюне на цей прийом і стрибне, або різко обійдіть його, або підловіть момент, коли він приземлиться, і стрибніть для кидка самі.
    • Дуже важливо залишатися на землі під час обманних рухів. Навіть незначний стрибок без кидка вважається як порушення» стрибок з м'ячем " в баскетболі.

Поради

  • Завжди вірте, що кожен ваш кидок потрапить в ціль. Навіть якщо ви до цього промазали 20 кидків, завжди вірте, що ваш черговий кидок потрапить в ціль. Можливо, це здається несуттєвим, однак ваша психічна стійкість – ключ до правильного настрою. Іншими словами, якщо ви сумніваєтеся, що зможете потрапити, цілком можливо, що ваша розум і тіло посприяють вашому промаху.
  • Повторення допоможуть вам з м'язовою пам'яттю. Не переставайте практикуватися і незабаром все буде природно виходити!
  • Відвідуйте тренажерний зал. Кидок починається з ніг, тому не забувайте качати як верхній відділ, так і нижній відділ свого тіла. Володіючи більшою м'язовою масою верхньої частини тіла у вас буде більш впевнений контроль при отриманні м'яча (міцний хват), так само як і передача. Це дуже важливо в ігрових ситуаціях, коли Вам потрібно буде різко зупинитися, перед кидком, не маючи достатньо часу для необхідної підготовки і концентрації, яку ви зазвичай маєте при штрафних кидках.
  • У міру вашого розвитку і поліпшення, не ставайте надмірно самовпевненими і ніколи не форсуйте свої кидки в грі. Навіть найкращі снайпери світу досягають тільки 40% влучень з далеких дистанцій в справжніх іграх. Це 4 з 10. Ретельно вибирайте, коли кидати (не форсуйте), а якщо сумніваєтеся, пасуйте.
  • Можливі причини вашого промаху:
    • Ваші ноги могли перебувати занадто близько один до одного, що не дозволяє вам стрибати максимально високо і зрівнятися з кошиком.
    • М'яч міг перебувати на невідповідній висоті при кидку.
    • Ваші ноги могли бути ще в русі, і ваша вага, можливо, зміщувався в сторону при відпуску м'яча.
    • Ви відпустили м'яч занадто рано/пізно. Своєчасність-це все.
  • Завжди пам'ятайте, якщо ви досить близько до кидка, значить ви досить близько до потрапляння.

Попередження

  • Не думайте ні про що інше, крім м'якого попадання м'яча в кільце з чистим проходженням. Ви заважаєте, якщо думаєте занадто багато. Це виводить вас з рівноваги, так як Ваші руки і ноги працюють не узгоджено. Кидайте так, немов ви справжній баскетболіст.
  • Якщо ви серйозно налаштовані, кидайте 400-500 разів на день. Намагайтеся тренуватися 2-2, 5 години в день, але не вимотуйте себе. Виробіть в собі природне звикання (інакше ви витрачаєте свій час – ваші м'язи не «звикають»; коли ви сильно втомилися, ви перебуваєте в режимі виживання). Ви можете розділити кидки на 2 сеанси.
  • Доведіть все до кінця, але не форсуйте – незважаючи на ваш зріст, якщо ви відчуваєте, що просто болісно кидаєте м'яч в кільце або в щит; Зупиніться! Ви неправильно виконуєте кидок і тільки шкодите собі. 70% хорошого кидка в стрибку - це м'язова пам'ять і правильна підготовка. Не псуйте все навмисно.
  • Як тільки ви почнете виносити м'яч з початкової позиції, відразу перед відпусканням, він ніколи не рушить назад (або за) вашу голову. Ви можете забити парочку таких м'ячів, але, в кінцевому підсумку, це обмежує ваш діапазон і постійність, з якою ви робите кидки напрямок, який необхідно – це вгору, а потім в останній момент вперед до кінця.

Що вам знадобиться

  • Баскетбол
  • кільце

Ще почитати: