1. Головна
    2. Самооборона
    3. Як постояти за себе

Як постояти за себе

Постояти за себе може бути дуже складно, якщо ви звикли дозволяти іншим робити все по-своєму або привчилися всім догоджати . Якщо весь час поступатися оточуючим, дуже просто втратити себе. Уміння постояти за себе-це спосіб змусити інших людей поважати вас і перестати маніпулювати вами. Забути старі звички самознищення і завоювати довіру, щоб постояти за себе, не вийде відразу, але маленькі кроки потрібно починати робити вже зараз.

Метод1З 3:
Віра в себе

  1. Почуття впевненості в собі — це перший крок у розвитку здатності постояти за себе. якщо ви не вірите в себе і не впевнені в своїх силах, чому інші повинні поважати вас?
    • Навколишні люди дуже швидко помічають людину, якій не щастить і не вистачає впевненості в собі, а це робить його дуже зручною мішенню. Якщо ви впевнені в собі, люди не зможуть так просто зачіпати вас або вважати вас слабаком.
    • Впевненість йде зсередини, тому займайтеся тим, що допомагає вам почувати себе краще. Навчіться чогось нового, схудніть, щодня повторюйте життєстверджуючі установки. Зміни не будуть миттєвими, але впевненість обов'язково прийде з часом.
  2. Ставте перед собою цілі. цілі дають нам відчуття важливості того, що відбувається, почуття контролю над власною долею і допомагають дізнатися, чого ми насправді хочемо. І це знання є важливою частиною вміння постояти за себе і не дати іншим людям витирати об себе ноги.
    • Мотивуйте себе амбітними, але досяжними цілями на кілька наступних тижнів, місяців або років. Метою може бути все, що завгодно: просування по службі, відмінні оцінки на навчанні, участь в марафоні. Важливо, щоб досягнення мети зміцнило вашу віру в свої можливості.
    • Коли досягнете своїх цілей, озирніться назад, подумайте про те, скільки всього вам вдалося зробити. Пообіцяйте собі не повертатися до стану незадоволеного собою людини, яке було властиво вам в минулому.
  3. Будьте позитивні. ваше ставлення до життя впливає на те, як інші люди сприймають вас, і на те, як ви сприймаєте себе. Ваше ставлення задає тон вашому голосу, якості думок і відбивається в міміці і мовою тіла . [1]
    • Пам'ятайте, що це ставлення є «заразним». Якщо ви товариські, радісні і оптимістичні, ви будете робити оточуючих вас людей такими ж: вони будуть любити себе і навколишній світ. Але якщо ви похмурі, песимістичні і бачите все в чорному світлі, ви заразите цим негативом всіх навколо.
    • Людям подобається спілкуватися з тими, з ким вони відчувають себе цікавими і важливими. Людина схильна прислухатися і позитивно реагувати на слова тих, хто любить життя.
    • Ми більш схильні припиняти спілкування з людиною, яка поводиться як полохлива лань або жертва. Намагайтеся бути оптимістом, і Вам буде набагато простіше постояти за себе.
  4. Перестаньте вважати себе жертвою. Якщо ви думаєте, що ви жертва, ви робите протилежне тому, що повинні робити: ви тікаєте від відповідальності за ситуацію, що склалася і звинувачуєте в своїх проблемах когось іншого.
    • У багатьох людей причина нездатності захистити себе криється в страху бути відкинутим або осміяним, оскільки таке вже траплялося в минулому. Приймаючи такий досвід близько до серця і ховаючись в свою раковину, ви будете сприймати себе як жертву, а це означає, що постояти за себе вам буде складніше.
    • Якщо з вами траплялися неприємні речі в минулому, постарайтеся поговорити про це з людиною, якій ви довіряєте. Це допоможе вам зрозуміти причину психології жертви і опрацювати її, а не сховатися за нею.
  5. Любіть свою фізичну оболонку. Ви не зобов'язані виглядати як люди на глянцевих обкладинках, але ваша зовнішність має значення. Підтягнутий і здоровий вигляд подарує вам впевненість у своїх силах, яка вам ще стане в нагоді.
    • Знайдіть заняття, яке вам до душі (наприклад, силові тренування, біг, танці або скелелазіння), і пориньте в нього. Це не тільки поліпшить ваше самопочуття і фігуру — вам буде весело займатися своїм хобі, а це зробить вас людиною, задоволеним своїм життям.
    • Спробуйте займатися бойовими мистецтвами або запишіться на курси самооборони. Філософія бойових мистецтв посилить вашу впевненість в собі, а рухи, яким вас навчать, допоможуть вам постояти за себе в бійці.

Метод2З 3:
Напористість

  1. Дійте рішуче. рішучість і напористість — важливі умови здатності постояти за себе. Це не банальність. Ставши рішучою людиною, ви з більшою ймовірністю зможете домогтися того, чого хочете.
    • Напористість дозволить вам висловлювати свої бажання, потреби і переваги таким чином, що оточуючим людям буде зрозуміло, що ви готові захищати свої інтереси, поважаючи інших. Ви будете Відверті в своїх думках і почуттях і будете шукати рішення, яке підійдуть як вам, так і іншим людям.
    • Висловлюючи свої думки і почуття, використовуйте займенник «я», а не «ти», оскільки це не буде провокувати іншу людину захищати свою позицію. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Ти ніколи не прислухаєшся до мене», — сформулюйте фразу так: «я відчуваю себе зайвим, коли ти приймаєш рішення без мене». [2]
    • Рішучість-це багато в чому набутий навик, тому не переживайте, якщо від природи у вас цієї якості немає. Цьому питанню присвячено багато літератури (існують навіть спеціальні програми опрацювання цієї якості). Можете почати з книг» Коли я кажу Ні, я відчуваю себе винуватим "Мануеля Д. Сміта або" ваше повне право. Керівництво по рішучому життю " Роберта Е. Альберті. Почитайте також про те, як бути напористим , і про спілкуванні в рішучій манері .
  2. Почитайте літературу про те, як говорити «ні». навчитися відмовлятися — це один з найскладніших, але важливих кроків на шляху до захисту себе. Якщо ви з тих, хто завжди говорить " так " зі страху засмутити інших людей, ви ризикуєте стати людиною, про яку будуть витирати ноги і ким будуть користуватися.
    • Наприклад, якщо ваш начальник просить вас затриматися на роботі, коли ваш колега без проблем йде рівно о 18:00, відмовитися може бути дуже складно. Але якщо ця додаткова робота заважає вашому особистому життю і відносинам з близькими людьми, вам потрібно навчитися стояти на своєму. Не ставте інтереси чужих людей понад своїх-навчитеся говорити " ні " тоді, коли це необхідно.
    • Вміння відмовлятися дозволить вам постояти за себе не тільки з людьми, які вам загрожують, але і з друзями. Згадайте приятелів, які позичають гроші і ніколи їх не повертають. Рішучість допоможе вам попросити повернути борг і відмовитися дати гроші в наступний раз і зберегти при цьому дружбу.
    • Люди можуть бути неприємно здивовані, але вони будуть змушені звикнути до вашої нової поведінки. Цілком можливо, що вони навіть будуть поважати вашу нову якість.
  3. Слідкуйте за своїми невербальними знаками. те, як ви стоїте, ходите і сидите, повідомляє оточуючим певну інформацію. Позитивні знаки привернуть до вас повагу інших, згоду, довіра , а негативні знаки (сутулість, прагнення закритися і сховатися) — це практично пропозиція користуватися вами.
    • Відкриті знаки покажуть людям, що Ви впевнені в собі і що ви не дасте себе в образу. До відкритих знаків відносяться нахили вперед до мовця, зоровий контакт, поза з руками на талії і розставленими ногами, повільні і чіткі жести, розворот корпусом до людини при зустрічі. Не варто схрещувати руки або ноги.
    • Закриті знаки говорять про протилежне і можуть спровокувати напад на вас. До таких знаків відносяться схрещені на грудях руки, стислі долоні, швидкі і незрозумілі жести, теребленіе одягу і дрібних предметів, уникнення прямих поглядів і відвертання від співрозмовника всім тілом. [3]

  4. Тренуйтеся захищати себе. багатьом сором'язливим людям це дається складно, але це нормально. Потрібно більше тренуватися, і незабаром ви станете рішучіше, а до вашої думки почнуть прислухатися.
    • Можливо, ви відмовляєтеся захищати себе лише тому, що ви не можете вимовити те, що потрібно сказати в певний момент. Запишіть можливі фрази для складних ситуацій і тренуйтеся вимовляти їх, використовуючи таймер.
    • Попросіть друга допомогти вам: нехай він грає роль складної людини, яка загрожує вам або принижує вас. Встановіть таймер на дві хвилини і почніть практикуватися у відповідях йому. Продовжуйте тренуватися до тих пір, поки фрази не будуть відскакувати у вас від зубів.
    • Можна тренуватися і в повсякденному житті. Наприклад, якщо бариста переплутає замовлення і подасть вам не ту каву, яку ви просили, ввічливо скажіть: «Вибачте, я замовляв каву зі знежиреним молоком. Ви не могли б замінити його?"Незабаром у вас з'явиться достатньо впевненості, щоб справлятися з більш складними завданнями.
  5. Тримайтеся подалі від людей з негативною енергією. важливо довіряти своїй інтуїції щодо людей і вчитися діяти відповідним чином. Наприклад:
    • Якщо людина засмучує вас своїм негативним поглядом на життя, не спілкуйтеся з ним. Почніть ввічливо, але впевнено віддалятися від нього. Не думайте, що ви зобов'язані пояснювати таким людям, чому ви не хочете проводити з ними багато часу.
    • Уникайте людей, які люблять ображати інших , похмурих людей і любителів відточити на вас свій сарказм. Ви нічого не отримуєте від спілкування з ними. Крім того, дозволяючи їм третирувати вас, ви і їм не приносите користі.
    • Пам'ятайте, що бажання триматися на відстані від джерел проблем не означає, що Ви тікаєте від цих проблем. Це важливий крок, тому що він допомагає зрозуміти, що ви не дозволите іншим негативно впливати на ваше життя.

Метод3З 3:
Вирішення конфліктів

  1. Захищайте свою позицію спокійно і грамотно. відбивайте словесні нападки; не давайте нападати на себе, провокувати або витісняти вас. Вмійте захиститися, коли вас намагаються вивести з себе, ігнорувати або навіть загрожують вам фізичною розправою.
    • Не стійте мовчки — набагато краще висловити те, що ви думаєте. Навіть якщо кінцевий результат залишиться незмінним, ви зможете довести собі та іншим, що ви не потерпите неповаги.
    • Найчастіше ввічливого і чіткого роз'яснення недоречності коментаря або поведінки іншої людини буде достатньо для того, щоб дати зрозуміти цій людині, що це неприпустимо, особливо якщо при цьому присутній багато інших людей. Наприклад:»Вибачте, зараз моя черга, і я поспішаю точно так же, як і ті, хто хочуть пролізти без черги".
    • Не шепочіть, не мимлите і не говорите занадто швидко. Тон голосу і швидкість мови є важливою складовою пояснення, яке ви хочете висловити, і вашої впевненості в собі.
    • Звичайно, те, як ви будете захищати себе, залежить від ситуації, і якщо хтось поводиться непередбачувано, подумайте про свою безпеку.
  2. Не будьте агресивні. не варто вдаватися до агресії в спробі захистити себе. Агресія і жорстокість непродуктивні, вони не допоможуть вам залучити інших людей на свою сторону.
    • Агресивна поведінка( вербальна або фізична) — це демонстрація свого болю у всіх подробицях. Це неконструктивний спосіб отримання бажаного, така поведінка лише відверне від вас людей.
    • Вам вдасться домогтися потрібних результатів, якщо ви будете спокійно і об'єктивно розглядати всі питання. Ви можете постояти за себе і проявити рішучість і наполегливість, не підвищуючи голос і не виходячи з себе. [4]
  3. Уникайте пасивної агресії. відмовтеся від пасивно-агресивних реакцій на дії людей і складні ситуації.
    • Пасивно-агресивні відповіді-це дії, які ми виконуємо проти своєї волі, в результаті чого в нас накопичується злість , ненависть до людей, через яких ми відчуваємо ці почуття, депресія і почуття безпорадності.
    • Це негативно впливає на ваші відносини і може підірвати ваше фізичне та емоційне здоров'я. Але основна небезпека криється в тому, що така поведінка буде заважати вам захищати себе.
  4. Спробуйте перетворити недоліки в гідності. здатність перетворювати негативні репліки на Вашу адресу в щось позитивне допоможе вам. Якщо ви почнете чинити таким чином з усіма нападками, ви побачите, що їх причиною, як правило, служить заздрість і невпевненість в собі. Наприклад:
    • Якщо хтось вважає, що ви багато командуєте іншими, сприймайте це як доказ того, що ви природжений лідер , що ви вмієте працювати з людьми і управляти проектами і прагнете до змін.
    • Якщо хтось називає вас сором'язливим і нерішучим, вважайте це компліментом: ви не приймаєте швидких рішень, тому що віддаєте перевагу спочатку обміркувати всі наслідки.
    • Якщо хтось вважає вас надмірно емоційною і чутливою людиною, вам слід радіти, тому що це знак того, що у вас велике серце, і ви не боїтеся показати це іншим людям.
    • Вам можуть сказати, що ви приділяєте кар'єрі мало часу. Нехай це служить доказом того, що ви віддаєте перевагу відмовлятися від зайвого стресу, тому що хочете прожити довго.
  5. Не здавайтеся. як би ви не прагнули підвищити свою впевненість в собі, будуть дні, коли вам буде здаватися, що ви повертаєтеся до того, з чого починали.
    • Не сприймайте це як поразку — вважайте, що це всього лише дрібні відступи від плану перед великим ривком вперед. Наступні поради допоможуть вам:
    • Прикидайтеся, якщо вам складно. Якщо у вас не виходить відчути впевненість в собі, ведіть себе так, як ніби ви повністю впевнені в своїх силах.
    • Будьте послідовні. Люди з часом звикнуть до того, що ви можете постояти за себе, і будуть очікувати від вас такої поведінки завжди.
    • Пам'ятайте, що комусь ваша нова поведінка може не сподобатися. У вас піде час на те, щоб заново налагодити відносини з людьми, які користувалися вами. З деякими людьми, можливо, ви вже не зможете більше спілкуватися, тому не намагайтеся утримати те, що йде.

Поради

  • Говоріть впевненим, твердим голосом. Намагайтеся розмовляти як людина, яка знає собі ціну. Це дозволить вам донести свої думки до оточуючих.
  • Любіть себе. Не звинувачуйте себе за те, що вам страшно. Пам'ятайте, що з часом страх пройде.
  • Не кричіть на людей — так ви будете залякувати їх, і у них буде більше причин сміятися над вами або доводити ситуацію до абсурду так, щоб всім було зрозуміло, що ви вийшли з себе. Навіть перелякана людина різко відреагує на крик.
  • Посміхайтеся. Коли людина не переляканий, він посміхається, а це говорить людям, що страху в ньому немає.
  • Не дозволяйте минулому послабити вашу віру в себе, тому що вона вам ще знадобиться.
  • Продумайте все, що хочете сказати, заздалегідь.
  • Станьте сміливою людиною і не слухайте інших людей.
  • Не перестарайтеся. Одна справа постояти за себе і дати всім зрозуміти, що ви сильна особистість, і зовсім інше — зганьбитися, намагаючись довести це іншим.
  • Не вважайте, що ви гірші за інших, — вважайте, що всі рівні. Говоріть іншим людям те, від чого їм буде приємно. Якщо ви будете висловлювати це твердо і однозначно, люди будуть сприймати вас як людину зі своєю думкою.
  • Покладайтеся на друзів і близьких людей, коли будете відчувати, що вам не впоратися одному. Ви не зобов'язані боротися на самоті.
  • Якщо ви будете в чомусь сумніватися, обміркуйте питання пізніше. Не намагайтеся будь-якою ціною висловити свою думку, тому що сумнів змусить вас спотикатися. У вас буде час все добре обміркувати.
  • Пам'ятайте про те, що фрази «не може постояти за себе», «намагається всім догодити», «пасивно-агресивний», «ставить себе на місце іншого», «прагне керувати іншими» та інші свідчать про співзалежність. Якщо ці фрази застосовні до вас, пошукайте літературу про те, як позбутися від залежності і стати вільною людиною.
  • Намагайтеся пом'якшити наслідки труднощів. Складнощі трапляються з усіма, і лише наша реакція на них здатна змінити щось. Почніть діяти-це може виявитися не складніше, ніж рішення про відмову приймати всі труднощі близько до серця. Проте більшості людей важливо опрацьовувати всі проблеми, щоб не повторити тих же помилок в майбутньому.
  • Важливо хотіти змінити те, яким вас сприймають інші люди, і те, як ви поводитеся з ними. Якщо ви втомилися бути ганчіркою, об яку витирають ноги, перестаньте намагатися догодити всім, не бійтеся інших людей, відмовляйтеся виконувати всі вимоги оточуючих, і ви будете готові до змін.
  • Вибачте близьких людей за те погане, що вони зробили вам. Набагато простіше розповісти комусь про свої проблеми в складний момент, якщо ви не відчуваєте образи.

Попередження

  • Не вимовляйте вголос фразу: «Мені потрібно постояти за себе». Це буде говорити людям, що ви ще тільки тренуєтеся. Не дозволяйте їм вхопитися за це-намагайтеся вселити їм, що ви вже досить впевнені в собі.
  • Не переживайте, якщо хто-небудь буде вважати вашу рішучість прагненням до конфліктів. Ви можете підказати іншим, що їм слід змінити в своєму ставленні до вас, але ви не зобов'язані пояснюватися, приносити вибачення або весь час думати про думку інших. Життя ваше, тому не бійтеся захистити себе!
  • Не намагайтеся підлаштуватися під людей, які хочуть змінити вас. Знайдіть людей, які приймають вас таким, яким ви є, і перевірте, чи можете ви вважати їх своїми друзями.
  • Вашими ворогами можуть стати люди, яким самим не вистачає впевненості в собі. Ви будете розуміти, що їх турбує, оскільки вони-це відображення вас, але це не є приводом для того, щоб дозволити їм користуватися вами. Допоможіть їм зрозуміти, як вони можуть змінити свою поведінку, але ні в якому разі не підтримуйте спілкування в такому вигляді, в якому воно існує на даний момент.
  • Це лише рекомендації, а не правила. Правила кожен пише для себе сам, спираючись на свій досвід і переваги. Візьміть зі статті те, що може бути застосовано до вас, і відмовтеся від усього, що суперечить вашій натурі.

Джерела

  1. ↑ Nicholas Boothman, How to Make People Like You in 90 Seconds or Less , Chapter 4, (2000), ISBN 0-9578081-8-6
  2. ↑ Http://www.everydayhealth.com/emotional-health/standing-up-for-yourself.aspx
  3. ↑ Nicholas Boothman, How to Make People Like You in 90 Seconds or Less , pp. 49-50, (2000), ISBN 0-9578081-8-6
  4. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201209/how-and-how-not-stand-yourself

Ще почитати: