Якщо замість восьми склянок води в день ви випиваєте вісім склянок лимонаду, то пора дещо змінити. Підсолоджені напої безпосередньо пов'язані зі збільшенням ваги, так як складають більшу частину щодня вживаних калорій. Ви вживаєте ці калорії, але не відчуваєте насичення.[1] дуже багато людей, зацікавлені у втраті зайвої ваги[2] , виключають лимонади зі свого раціону. Читайте далі, якщо хочете зробити крок у бік більш здорового способу життя, виключивши з неї лимонади.
Кроки
Чому ви хочете відмовитися від лимонадів?для цього може бути кілька причин, і будь-яка з них може спонукати бажання відмовитися від лимонадів:- Зниження споживання кофеїну
- Скорочення споживання цукру
- Відмова від кукурудзяного сиропу з великим вмістом фруктози
- Обмеження вуглецю
- Обмеження штучних підсолоджувачів
- Зведення до мінімуму споживання кислоти.
- Економія. Відкладайте гроші, які ви витратили б на лимонади, у свій пенсійний фонд.
Запасіться замінниками.вода є найздоровішим і найдешевшим замінником лимонаду, але різкий перехід з лимонадів на воду рівнозначний попередньому налаштуванню на провал. Найкращим способом відмови від залежності є поступовий вихід, але стежте за цифрами. У деяких фруктових соках більше калорій, та й коштують вони дорожче, ніж лимонади, а це буде суперечити вашим цілям. Ось деякі замінники вам на замітку:
- Ароматизована вода
- Сік
- Газована вода
- Газовані соки
- Спортивні напої
- Холодний чай (наприклад, зелений чай з лимоном)
- М'ятна вода або лимонна
- Замінники молока (соєве, мигдальне, горіхове, Пенькове, вівсяне, рисове і т. д.)
- Вода з стевією (некалорійний підсолоджувач)
Слідкуйте за кількістю вживаних лимонадів.як можна точніше підрахуйте, скільки лимонаду ви п'єте на тиждень (це дуже важливо для наступного кроку). Чи п'єте ви лимонад на роботі? У перервах між уроками? Під час відпочинку за переглядом телевізора? Підрахуйте, скільки калорій ви отримуєте тільки з лимонаду. Щоб зрозуміти, як шипучі напої впливають на вашу вагу, відніміть з кількості калорій, яке ви повинні вживати щодня, калорії, одержувані з лимонадами. Для багатьох людей, це є потужним фактором, який може мотивувати відмову від лимонадів.
Складіть графік відмови. незалежно від кількості вживаних лимонадів, скоротіть це число на 25% протягом першого тижня, на 50% протягом другого тижня і т. д.
- Поступово збільшуйте споживання замінників, які ви вибрали.
- Ви повинні вживати таку ж кількість рідини (або навіть більше) як і раніше, інакше ваш організм може зневоднитися, що зробить відмову від лимонадів ще важче.
Щотижня купуйте менше лимонаду.Якщо більшу частину лимонадів ви випиваєте вдома, то це не важко зробити. Якщо ви не купите лимонад, то ваше бажання випити його пройде.
- Якщо здебільшого ви п'єте лимонади з торгових автоматів, то не беріть з собою багато дрібниці. Якщо у вас накопичилося багато монет, витратьте їх на що-небудь ще, щоб у вас не було бажання засунути їх в торговий автомат і купити лимонад.
- Якщо люди, з якими ви живете, люблять лимонади, попросіть їх Сховати напої, щоб вони не були у вас на виду. Це може здатися дивним, але допомагає.
Підготуйтеся до відмови від кофеїну.не варто недооцінювати силу звикання до кофеїну. Якщо більша частина вживаних вами лимонадів містить кофеїн, то можуть виникнути головні болі та інші симптоми протягом приблизно тижня, особливо якщо ви відмовляєтеся від лимонадів різко. Також, якщо у вас є залежність від цукру і кофеїну, то ви, швидше за все, будете відчувати втому, поки організм відвикає від газованих напоїв.[4] якщо симптоми занадто сильні, складіть графік так, щоб скорочувати кількість більш поступово.
Постійно нагадуйте собі про свою мету.напишіть записку, наприклад: "пити воду" і прикріпіть її на видному місці. Уникайте негативних фраз, наприклад:"не пити лимонади". Ви повинні говорити тільки трирічним дітям, що чого - небудь не можна робити, щоб з'ясувати причинно-наслідковий зв'язок. Якщо ви складете негативну фразу, ваш мозок буде намагатися подумки відтворити заборонену дію.
- Ви можете дуже ефективно нагадувати собі про велику кількість цукру в лимонадах. У 600 мл лимонаду міститься 17 чайних ложок цукру.[5] покладіть цю кількість цукру в порожню банку з-під лимонаду, і поставте туди, де ви зазвичай зберігаєте газовані напої (холодильник, стіл і т.д.).
- Якщо ви п'єте з банки, то з'ясуйте, скільки цукру міститься в одній банці, покладіть цю кількість в пакет із застібкою і закріпіть на порожній банці. Це послужить протверезним нагадуванням про те, чого ви намагаєтеся уникнути.
Щоб підрахувати кількість цукру в лимонаді, подивіться на етикетку, де вказано, скільки грамів цукру міститься в одній порції.якщо у вас є ваги, зважте цю кількість цукру, або зробіть розрахунки, виходячи з того, що в одній чайній ложці поміщається 4 грами цукру. Виконайте цю процедуру для кожної ємності, і ви будете наочно бачити кількість вживаного цукру.[6]
Поради
- Спробуйте Ксиліт. Незважаючи на свою хімічно гучну назву, це природний підсолоджувач, зроблені з рослинних волокон.
- Не пийте енергетичні напої, тому що вони такі ж шкідливі і викликають звикання, як і лимонади.
- Придбайте охолоджувач води для будинку.
- Заведіть багаторазову пляшку для води. Ви можете носити її з собою; це дуже допомагає!
- Частіше пийте воду. Якщо ви звикли пити лимонад під час вечері, замініть його склянкою води. Таким чином, ви обзаведетеся більш здоровою звичкою.
- Якщо у вас з'явилося бажання випити лимонаду, зробіть що-небудь корисне, щоб відволіктися, і постарайтеся втамувати спрагу чаєм або водою.
- Не відмовляйтеся від лимонадів різко. Це може вивести з організму цукор. Постарайтеся повільно звести вживання нанівець.
- Кава без кофеїну може служити хорошою заміною. Дослідження показують, що кава корисна для профілактики серцево-судинних захворювань, якщо вживати в помірній кількості.
- Ви можетезрідка пити лимонади. Головне, все робити в міру.
- Спробуйте сільтерську воду як замінник. У неї така ж упаковка і вона газована, але нешкідлива.
Попередження
- Будьте обережні при вживанні спортивних напоїв. Ці напої заповнюють кількість електролітів в організмі після заняття спортом, але якщо ви вживаєте їх просто так, ви можете отримати надмірну дозу електролітів. у будь-якому випадку все, що ви п'єте або їсте між основними прийомами їжі, годує бактерій у роті. Після того, як бактерії перетравлюють харчові продукти, вони виділяють кислоту на зубах. Ця кислота викликає карієс! Тому, будь ласка, обмежте всі продукти харчування та напої (крім води) між прийомами їжі.
- Хоча фруктові соки корисніше лимонаду все ж слід намагатися не вживати їх занадто багато, так як вони містять трохи більше цукру, ніж звичайні лимонади. Цукор, що міститься в апельсиновому соку, є більш корисним, ніж в лимонаді, але все ж слід вживати його в помірних кількостях (не більше однієї склянки в день). Фрукти є більш здоровим вибором у порівнянні з соками.
- ↑ Http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/09/18/kd.liquid.calories/index.html
- ↑ Http://www.foxnews.com/story/0,2933,159579,00.html
- ↑ Http://www.webmd.com/osteoporosis/features/soda-osteoporosis
- ↑ Http://www.starling-fitness.com/archives/2004/03/12/how-to-quit-soda/
- ↑ Http://www.msnbc.msn.com/id/10697344/from/RS.1/
- ↑ Http://www.marshallbrain.com/science/sugar-in-soda.htm
