1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Особистий розвиток
    4. Як відчувати себе добре

Як відчувати себе добре

У кожної людини бувають моменти, коли він не радий собі і навколишнього світу. Цей стан може викликати негативні почуття по відношенню до інших і самому собі. Фізична втома або нездоров'я також впливають на психологічний стан. Якщо у вас не найкраще самопочуття, то змініть свій спосіб життя. Почніть стежити за своїм психічним і емоційним здоров'ям, щоб завжди відчувати себе добре.

Метод1З 3:
Фізичне здоров'я

  1. Пийте багато води.при нестачі вологи в організмі настає зневоднення, при якому ми відчуваємо втому, а організм працює неправильно. Пийте воду при найперших симптомах спраги, особливо в жарку погоду і під час фізичних навантажень.[1]
    • Чоловікам слід випивати близько 3,7 літра води в день. Жінкам в середньому необхідно 2,7 літра води в день. Кожна людина має індивідуальні потреби. Краще пити стільки води, щоб не відчувати спраги.
  2. Займайтеся фізкультурою.регулярні фізичні навантаження корисні для всіх аспектів життя від навчання до сну. Також вони знижують ймовірність депресії. При фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни і серотонін, які покращують настрій, підсилюють почуття радості і підвищують самооцінку. Навіть мінімальні навантаження будуть корисними. Приклади різних вправ:[2]
    • піші прогулянки. Якщо ви живете неподалік від магазину, ходите в нього пішки, а не їздите на машині. Поєднуйте фізичні навантаження з іншими корисними справами. В обідню перерву можна прогулятися по офісу. Досліджуйте своє місце проживання пішки.
    • заняття йогою. Йога допомагає впоратися зі стресом, покращує дихання, сприяє відновленню організму і допомагає при медитації. Існують різні види йоги, тому кожен знайде для себе підходящий варіант. Вивчайте йогу онлайн або знайдіть студію неподалік.[3]
    • Слухайте музику і танцюйте. При цьому в мозку будуть виділятися хімічні речовини, які дарують відчуття щастя, а ви відмінно проведете час.
  3. Дотримуйтеся здорового і збалансованого харчування .відчувати себе добре непросто, якщо ви неправильно харчуєтеся. Плануйте три повноцінних прийому їжі в день і легкі закуски в моменти, коли виникає відчуття голоду. У всіх людей особливі харчові потреби, але більшості корисно наступне:[4]
    • Вживайте велику кількість фруктів і овочів, пісний білок (риба або куряча грудка), складні вуглеводи (цільнозернові продукти), корисні жири (в рибі, горіхах, авокадо, оливковій олії) і харчову клітковину.
    • Відмовтеся від рафінованого цукру, перероблених продуктів, перехідних жирів, солодких напоїв.
    • Вживайте продукти з високим вмістом кальцію і вітаміну D.
  4. Намагайтеся спати 7-9 годин щоночі.сон необхідний для відновлення мозку і організму від повсякденних стресів. Прагніть спати необхідну кількість годин щоночі, а також дотримуйтесь корисні вечірні звички і режим сну.
    • Якщо ви страждаєте від сильного безсоння або відчуваєте себе втомленим після повноцінного нічного сну, то зверніться до лікаря. Він запропонує вам дієві рекомендації або випише препарати для поліпшення якості сну.
  5. Зверніться до лікаря, якщо ви часто погано себе почуваєте.такий стан може бути викликано фізичними причинами. При постійній втоми і нездоров'я поширеною причиною є нестача вітаміну D або проблеми з щитовидною залозою. Запишіться на прийом до терапевта і опишіть своє самопочуття.
    • Розкажіть свою історію хвороби, опишіть симптоми та повідомте про медичні та харчові добавки, які ви приймаєте.

Метод2 З 3:
Способи боротьби зі стресом

  1. Співайте.у процесі співу, особливо групового, виділяються ендорфіни і окситоцин, які дарують відчуття задоволення, знижують рівень стресу і тривоги. Груповий спів зміцнює зв'язок між людьми, допомагає послабити депресію і почуття самотності.[5]
    • Співати в колективі легко. Станьте учасником ансамблю або хору, ходіть в караоке з друзями. Вам необов'язково добре співати. Деякі ансамблі навіть не проводять прослуховування.
    • Одиночний спів також приносить користь. У процесі співу регулюється дихання (як і при заняттях йогою), що допомагає людині розслабитися.
  2. Допомагайте іншим .філантропи витрачають свій час, сили і засоби для допомоги іншим людям. Така турбота дозволяє поглянути на життя з боку і рухатися у напрямку до мети. Згідно з дослідженнями, допомога людям допомагає знизити тривожність і стрес, а значить відчувати себе краще і знаходити спільну мову з іншими.[6]
    • Можна стати волонтером в притулку або їдальні для бездомних. Не засуджуйте людей, яким потрібна була така допомога. У кожного своя історія, яка вам невідома.
    • На волонтерах тримаються всі Некомерційні організації. Знайдіть організацію поблизу, в роботі якої Ви хочете брати участь. Це може бути що завгодно — від аматорського театру юного глядача до допомоги літнім людям.
  3. Знайдіть заняття, яке допоможе вам відволіктися.задійте уяву або предмет, який навіває приємні спогади. Важливо робити перерви і відволікатися від стресу повсякденних подій.
    • Подивіться улюблений фільм або почитайте книгу, щоб зануритися в знайомий вам світ.
    • Знайдіть вірш, пісню або фотографію, які нагадують про важливий момент або людину.
    • Не проводьте багато часу в спогадах про минуле або світ мрій. Не втрачайте зв'язку з сьогоденням.
  4. Ставте досяжні цілі.ніхто не забороняє вам мріяти про те, щоб одного разу стати президентом, але при цьому задійте більш досяжні цілі, які будуть дарувати почуття задоволення. Це можуть бути прості і короткострокові або більш складні і довгострокові цілі. Наприклад:
    • Почніть вчитися грати на музичному інструменті. Радуйте себе виконанням улюблених пісень. В процесі навчання не пред'являйте до себе завищених вимог.
    • Спробуйте прибрати свою кімнату. Прибирання допоможе зайняти себе корисною справою. Слухайте музику і підспівуйте. Крім почуття задоволення ви отримаєте чисту спальню.

Метод3 З 3:
Психічне здоров'я

  1. Оцініть ознаки вигорання.якщо багато працювати або довго працювати під тиском, може статися вигорання. До поширених симптомів відносяться дратівливість, втома, депресія і цинізм.[7] якщо ви вважаєте, що маєте справу з вигоранням, то постарайтеся знайти час для відпочинку і турботи про себе. Робота через силу не тільки погіршить ситуацію, але і знизить вашу продуктивність.
  2. Замінюйте негативні думки нейтральними і реальними ідеями.час від часу всіх нас турбують погані думки. Надлишок негативного мислення сильно впливає на психологічні та фізичне здоров'я. Коли людина звикає думати в негативному ключі, йому стає складно змінити свої думки на позитивні. Замість спроб замінити негативні думки позитивними спробуйте спочатку думати нейтрально і об'єктивно.[8]
    • Наприклад, якщо ви думаєте: "я така дурна. Ніколи не зрозумію математику", то визнайте, що це негативне мислення. Оцініть обгрунтованість ідеї. Спробуйте подумати:»Математика дається мені непросто, але якщо продовжувати займатися або навіть знайти репетитора, то мені буде простіше розібратися".
    • Звичка замінювати негативні думки нейтральними допоможе вам мислити позитивно.
    • Якщо ви зациклені на минулому або негативних думках, то можна зайнятися чимось продуктивним або зосередитися на 1-2 речах, які дозволять вирішити цю проблему.[9]
  3. ПочнітьЖити усвідомлено .усвідомлення своїх нинішніх почуттів допомагає відчувати спокій, рівновагу і контроль над ситуацією. Протягом дня часом докладайте усвідомлене зусилля зробити паузу і відчути ситуацію. Якщо розуміти свій психічний, емоційний і фізичний стан, то вам буде простіше розпізнати ознаки стресу і подбати про себе.
    • усвідомлена медитація - відмінний спосіб навчитися усвідомленості в повсякденному житті. Сядьте в тихому комфортному місці, кілька хвилин просто спокійно дихайте і зосередьтеся на своїх відчуттях.
    • Визнавайте думки і почуття без осуду. Наприклад, закрийте очі і думайте про себе: «я трохи втомилася і мені прохолодно. Плечі напружені. Зараз я трохи хвилююся, тому що знову думаю про неоплачений рахунок за комунальні послуги».
  4. ВчітьсяМедитувати.медитація дозволяє розслабити організм і свідомість, а також зняти стрес, зосередитися на сьогоденні і менше думати про погане.[10]
    • Базовий спосіб медитації: сядьте в тихому місці і закрийте очі, розслабтеся (можливо, ви навіть не підозрюєте, наскільки ви напружені!) і зосередьтеся на диханні. Дихайте глибоко за допомогою діафрагми, а також рахуйте свої вдихи і видихи.
    • Не переживайте, якщо в голову приходять випадкові думки. Подякуйте їм за візит і просто відпустіть.
    • Медитувати можна де завгодно: в автобусі, на роботі в обідню перерву або прямо перед складним іспитом.
    • Релігійним людям можна замінити медитацію молитвою. Приділіть час молитві за іншу людину-родича, незнайомця або взагалі за весь світ.
  5. Вчіться подяки.нічого не слід приймати як належне. Цінуйте добре ставлення інших людей. Дослідження показують, що вдячне ставлення до життя сприяє щастю і благополуччю, які дарують хороше самопочуття, а також дозволяє послабити негативні емоції.[11][12]
    • Ведіть щоденник подяки. Записуйте приклади доброти і перераховуйте все, за що ви вдячні, будь то подія, людина або предмет.
    • Висловлюйте подяку в розмові. Обговорюйте такі аспекти з близькими людьми — своєю другою половинкою, родичем або другом. Це допоможе вам краще помічати все хороше, що відбувається з вами, а також не думати про погане.
    • Звертайте увагу на дрібниці. Будьте вдячні за тепле ліжко, добрі слова і свої улюблені страви.
  6. Не втікайте від проблем. проблеми і переживання мають властивість накопичуватися і проявлятися в самі незручні моменти. Вирішуйте їх у міру надходження і не залишайте на майбутнє, щоб контролювати власне благополуччя.
    • Вирішувати проблеми непросто. Ситуації можуть варіюватися від плати за оренду квартири до суперечок і конфліктів з друзями.
    • Зосередьтеся на вирішенні, а не на самій проблемі. Наприклад, в разі розбіжностей з начальником не переживайте про проблему, а просто поговоріть з ним наїдіть і наведіть конкретні приклади ситуацій. Запропонуйте рішення.

Поради

  • Пам'ятайте, що в поганому настрої або настрої немає нічого ненормального. Постійно відчувати радість і щастя неможливо. Не слід звинувачувати себе за поганий настрій, щоб не посилювати ситуацію.
  • Голосовий або відеодзвінок одному допоможе відволіктися або обговорити питання, яке не дає вам спокою. Спільний розгляд проблеми допоможе знайти вірне рішення.
  • Ніколи не вважайте себе слабкою людиною. Життя-складна штука. Ви напевно робите все можливе! Так тримати!

Попередження

  • Ці поради не є панацеєю від медичних діагнозів на кшталт депресії або тривожності. Такі дії не принесуть шкоди, але і не замінять професійної допомоги.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
  2. ↑ Http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth
  3. ↑ Http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/yoga.aspx
  4. ↑ Http://www.berkeleywellness.com/healthy-eating/food/lists/14-keys-to-a-healthy-diet/slideid_190
  5. ↑ Http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
  6. ↑ Http://www.philanthropicpeople.com/2012/11/09/how-philanthropy-can-improve-your-health/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/basics/burnout
  8. ↑ Https://psychcentral.com/blog/when-positive-thinking-doesnt-work-this-does/
  9. ↑ Https://psychcentral.com/blog/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070
  2. ↑ Http://www.umassd.edu/counseling/forparents/reccomendedreadings/theimportanceofgratitude/
  3. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good

Ще почитати: