1. Головна
    2. Рак
    3. Як знизити ризик виникнення раку

Як знизити ризик виникнення раку

Рак є не самостійним захворюванням, а скоріше цілим комплексом пов'язаних захворювань різних видів клітин організму.[1] Рак має місце тоді, коли зазвичай нормально зростаючі клітини переходять до неконтрольованого росту і продовжують ділитися без зупинки. З наукової точки зору, на молекулярному рівні відбуваються мутації окремих генів, що призводять до виникнення раку, але при цьому неможливо передбачити, коли і в якому місці може розвинутися рак. Генетична схильність, спосіб життя, а також захисні фактори та фактори ризику-все це відіграє свою роль у розвитку раку.[2] Читайте статтю далі, щоб дізнатися, яким чином можна знизити ризик виникнення раку.

Метод1З 3:
Зниження факторів ризику

  1. Відмовтеся від використання тютюнової продукції.куріння-основний фактор ризику в розвитку раку легенів. В цілому ж тютюнові продукти також створюють ризик розвитку раку ротової порожнини, горла, стравоходу, шлунка, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки, яєчників і товстої кишки.[3]Відмова від сигарет і інших тютюнових продуктів буває важким кроком, але з хорошим планом, наявністю групи підтримки і певного завзятості він цілком досяжний. У Росії за підтримки Міністерства охорони ЗДОРОВ'Я РФ створено безкоштовний інформаційний сервіс "кидаємо палити" , що дозволяє отримати необхідну підтримку бажаючим кинути палити через розсилку СМС-повідомлень, онлайн-лекції, вебінари і так далі.
    • Прийміть рішення кинути палити і складіть план дій. Багатьом людям допомагає письмове перерахування причин, за якими вони хочуть відмовитися від куріння.
    • Встановіть дату в майбутньому, до якої Ви повинні кинути палити. Підготуйтеся до цього моменту і твердо дотримуйтесь складеного плану.
    • Почніть поступово знижувати використання тютюнових продуктів у міру наближення до поставленої дати повної відмови від них.
    • Заручіться підтримкою. Повідомте родичам і друзям про своє рішення відмовитися від куріння. Попередьте їх, що в наступні кілька тижнів вам буде трохи не по собі, але дайте їм зрозуміти, що ви прийняли тверде рішення!
    • Займіть себе фізичним навантаженням і тими видами діяльності, які ніяк не пов'язані з курінням.
  2. Підтримуйте здорову вагу організму.ожирінням вважається значення індексу маси тіла (ІМТ) вище 30 при віці старше 20 років.[4] ожиріння створює підвищений ризик для виникнення багатьох видів раку, включаючи рак підшлункової залози, нирок, щитовидної залози і жовчного міхура.[5] Щоб підтримувати здоровий вагу, скористайтесь нижчезазначеним порадами:[6]
    • Регулярно займайтеся фізичними вправами;
    • Їжте здорову їжу;
    • Уникайте продуктів, які ви зазвичай переїдаєте;
    • Регулярно зважуйтеся, щоб стежити за власним прогресом;
    • Проконсультуйтеся з професійним дієтологом, щоб отримати додаткові поради та допомогу в складанні плану схуднення.
  3. Уникайте інтенсивного сонячного світла.сонячні опіки призводять до стійкого пошкодження шкірних покривів. Діти, які в дитинстві хоча б раз отримували сонячний опік, схильні подвоєному ризику розвитку меланоми (одного з видів раку шкіри) в порівнянні з дітьми, які ніколи не обгорали на сонці.[7] вплив інтенсивного сонячного світла можна знизити, використовуючи одяг з довгим рукавом, штани, капелюх і сонцезахисні засоби. На порталі" здорова Росія " наведені спеціальні рекомендації щодо захисту від негативного впливу сонячного світла.[8]
    • Намагайтеся триматися в тіні і зведіть до мінімуму час, що проводиться на самому інтенсивному сонці (зазвичай в проміжку між 10:00 і 16:00).
    • Прикривайтеся вільним одягом (бажано з тканини з ультрафіолетовим фільтром).
    • Носіть широкополі капелюхи і сонячні окуляри, щоб заблокувати ультрафіолетове випромінювання.
    • Користуйтеся сонцезахисним засобом (мінімум зі значенням SPF 30), коли збираєтеся проводити тривалий час на сонці. Бажано наносити сонцезахисний засіб приблизно за 30 хвилин до виходу на вулицю, а потім оновлювати його кожні дві години.
    • Не користуйтеся послугами соляріїв.
  4. Вживайте алкоголь помірно. Алкоголь розщеплюється тілом до оцтового альдегіду, який є потенційним канцерогеном (речовиною, що викликає рак), здатним пошкодити ДНК.[9] Алкоголь у поєднанні з курінням створюють більш високий ризик розвитку раку, ніж обидва ці фактори окремо.[10] Американське товариство боротьби з раковими захворюваннями рекомендує чоловікам не вживати більше двох стандартних порцій алкогольних напоїв в день, а жінкам — більше однієї.[11]
    • Стандартною порцією вважається 0,35 л пива, 150 мл вина або 45 мл міцного алкоголю.
  5. Уникайте впливу доведено небезпечних канцерогенів.якщо ви працюєте в лабораторії, на фабриці і навіть в офісі, ймовірно, ви періодично вступаєте в контакт з потенційно небезпечними і відомими канцерогенами. У Росії діє регулярно оновлюваний СанПіН 1.2.2353 - 08" канцерогенні фактори і основні вимоги до профілактики канцерогенної небезпеки", в якому наведені списки небезпечних канцерогенів.[12] також свої списки канцерогенів веде Міжнародне агентство з вивчення раку[13], що діє під егідою Всесвітньої організації охорони здоров'я. При цьому російські санітарні правила (СанПіН 1.2.2353-08) складаються на основі вітчизняних і зарубіжних наукових даних, матеріалів Міжнародного агентства з вивчення раку (МАІР) і Всесвітньої організації охорони здоров'я.
    • Дотримуйтесь усіх правил техніки безпеки на робочому місці в частині використання захисних засобів, включаючи маски, респіратори, рукавички, захисні окуляри і халати.
    • Уважно читайте інформацію на етикетках господарських чистячих засобів, гербіцидів і пестицидів. Дотримуйтесь наведені там вказівки про заходи безпеки і використовуйте відповідні захисні засоби.
  6. Уникайте невиправданого ризику, в тому числі незахищеного сексу.деякі віруси передаються від людини до людини статевим шляхом. Інфікування окремими вірусами створює підвищений ризик виникнення раку. Наприклад, віруси гепатиту B і C підвищують ризик розвитку раку печінки.[14] а вірус імунодефіциту людини (ВІЛ) атакує і вбиває клітини імунної системи. Ослаблення імунної системи підвищує ризик розвитку багатьох видів раку, включаючи такий вид раку шкіри, як саркома Капоші.

Метод2 З 3:
Підвищення впливу захисних факторів

  1. Їжте здорову їжу.експерти Великобританії вважають, що здорове харчування може запобігти до 10% всіх випадків раку.[15] при цьому встановлено, що вживання в більшій кількості фруктів і овочів знижує ризик раку ротової порожнини, стравоходу, шлунка, легенів і гортані.[16] надмірне вживання червоного м'яса (яловичини, свинини і баранини) і продуктів з нього (салямі, бекону, сосисок) також пов'язане з підвищеним ризиком розвитку раку.[17] у людей, які вживають більше клітковини, знижується ризик розвитку раку кишечника.[18]
    • Включіть в своє харчування курку і рибу. Пару раз в тиждень замінюйте частину червоного м'яса і продуктів з нього куркою або рибою. Також спробуйте замінити деяку частину м'яса бобовими продуктами або тофу.
    • Щодня вживайте мінімум по п'ять порцій фруктів і овочів.[19]
    • До спецій, які надають блокуючий ефект на канцерогени, відносять амлу, часник і куркуму (завдяки міститься в ній куркуміну).[20][21] щоб підвищити біодоступність куркуми (і куркуміну в ній), вживайте її в поєднанні з чорним перцем.[22]
    • Щоб збільшити вміст клітковини в своєму раціоні, намагайтеся вживати по п'ять порцій фруктів і овочів в день. Включіть в щоденне харчування цільнозернові продукти.
    • Дієта, багата насиченими жирами, здатна збільшити ризик раку грудей. Уникайте вживання насичених жирів, уважно читаючи етикетки продуктів і вибираючи більш корисні альтернативи з меншою кількістю насичених жирів в складі.[23]
  2. Регулярно займайтеся фізичними вправами.за даними досліджень, у жінок, що займаються п'ять днів на тиждень фізичним навантаженням по тридцять хвилин на день (в цілому по 150 хвилин на тиждень) ризик розвитку раку грудей знижується на 15-20 %.[24] також цілий ряд досліджень показав зниження ризику розвитку раку товстої кишки при збільшенні фізичної активності.[25] крім того, фізична активність знижує ризик розвитку раку легенів і раку ендометрію.
    • Виконуйте фізичні вправи помірної або високої інтенсивності по 30-60 хвилин в день. До помірного навантаження відноситься швидка ходьба, аквааеробіка і катання на велосипеді зі швидкістю менше 16 кілометрів на годину.[26] прикладом інтенсивного навантаження може бути біг підтюпцем, ходіння вгору по схилах, спортивне плавання і стрибки зі скакалкою.[27]
  3. Пройдіть вакцинацію.окремі види інфекцій і вірусів підвищують ризик розвитку деяких видів раку. Наприклад, вірус гепатиту B (HBV) збільшує ризик раку печінки.[28] окремі штами вірусів папіломи людини (HPV) підвищують ризик розвитку раку шийки матки, раку заднього проходу, вагінального раку і раку зовнішніх статевих органів.[29] існують спеціальні вакцини, які ефективно протидіють зазначеним вірусам. Слід звернути увагу, що вакцини від вірусів гепатиту і папіломи самі по собі не є вакцинами від раку. Вакцини від раку призначені для того, щоб стимулювати організм атакувати ракові клітини в разі їх появи. В даний час дослідники продовжують працювати над розробкою вакцин від раку, багато з яких вже проходять клінічні випробування.[30]
    • Проконсультуйтеся з лікарем, яку вакцинацію рекомендується пройти вам і вашим дітям.
  4. .існують окремі свідчення на користь того, що порушення циркадних ритмів підвищує ризик розвитку раку.[31] згідно з одним дослідженням, у жінок, які працюють за нерегулярним змінним графіком, на 3 0% підвищується ризик розвитку раку грудей в порівнянні з тими, хто працює за більш регулярним графіком. Змінна робота також створює ризик розвитку раку простати у чоловіків.[32] недостатня кількість нічного сну створює ризик розвитку ожиріння, яке в свою чергу відноситься до факторів ризику для розвитку раку.[33] Нижче наведені поради експертів щодо забезпечення більш якісного нічного сну.[34]
    • Встановіть для себе режим сну і неспання. Відправляйтеся спати і вставайте щодня в один і той же час.
    • Належним чином готуйтеся до сну. Щодня використовуйте однакові підготовчі процедури для відходу до сну, щоб налаштуватися на нормальний сон.
    • Забезпечте комфортну атмосферу для сну. Для більшості людей це має на увазі прохолодну температуру і темряву в кімнаті, а також відсутність гучного шуму.
    • Уникайте вживання окремих видів їжі та напоїв перед сном. Кофеїн здатний підтримувати вашу бадьорість протягом декількох годин після його вживання. Алкоголь спочатку може сприяти появі сонливості, але при цьому схильний робити неспокійним подальший сон. Переїдання перед сном призводить до дискомфорту і створює потребу у відвідуванні туалету посеред ночі.
    • Вдень допустимо трохи подрімати, але не більше 30 хвилин. Занадто тривалий денний сон не кращим чином позначається на можливості заснути ввечері і самій якості нічного сну.
    • Щодня підтримуйте фізичну активність, але не робіть цього безпосередньо перед сном.
    • Вивчіть здорові способипозбавлення від стресу. Переживання про стан фінансів, взаємин і робочих справ можуть не дати вам заснути вночі.

Метод3 З 3:
Виявлення та лікування передракових станів

  1. Регулярно перевіряйте стан здоров'я у лікаря.у тому числі це передбачає візити до стоматолога, в результаті яких може бути виявлений рак ротової порожнини. Регулярне відвідування терапевта дозволить вам задати йому питання про фактори ризику для розвитку раку, отримати інформацію про діагностичні тести і перевірити окремі симптоми. Виявлення раку на ранній стадії або передракових станів дозволить забезпечити найбільші шанси на успішне лікування. У разі необхідності звичайний терапевт може призначити вам відповідні діагностичні процедури для виявлення раку ротової порожнини, репродуктивних органів, шкіри, щитовидної залози та інших органів.[35]
  2. Обговоріть з лікарем історію хвороб вашої родини.часом цілі сім'ї можуть бути схильні до раку певного виду.[36] це може бути пов'язано зі способом життя (курінням), впливом навколишнього середовища або дефективним геном, який передається з покоління в покоління. Якщо хто - небудь з ваших близьких родичів страждав на рак, є ймовірність того, що і ви схильні до підвищеного ризику розвитку раку. Ваш лікар проконсультує Вас про фактичні ризики і при необхідності порекомендує пройти додаткові діагностичні процедури.
  3. Пройдіть рекомендовані діагностичні процедури на виявлення раку.у Росії існує система проведення профілактичних оглядів населення, яка включає в себе:
    • Визначення індексу маси тіла пацієнта;
    • Клінічні аналізи крові та сечі, вимірювання тиску, кардіограму, флюорографію;
    • Мамограму (для жінок у віці 39 років і старше);
    • Дослідження калу на приховану кров (у віці 45 років і старше).
    • Згадані процедури є лише загальною частиною профілактичних оглядів, і при наявності будь-яких підозр лікар призначає додаткове обстеження.[37]
  4. Слідкуйте за власним станом і звертайте увагу на тривожні симптоми. чоловіки і жінки можуть обстежити себе на предмет раку шкіри, оглядаючи її і звертаючи увагу на дивні родимки і нарости.[38] Інші види раку також здатні викликати шкірні аномалії.[39] жінкам слід щомісяця оглядати груди. Чоловіки повинні проводити огляди яєчок. Ознакою раку може бути незрозуміле несподіване зниження або підвищення ваги. Постарайтеся регулярно зважуватися, щоб знати динаміку власної ваги.

Поради

  • Якщо кожна доросла людина постарається знизити ІМТ на 1 %, що у середньостатистичної людини еквівалентно зниженню ваги на 1 кг, це призведе до скорочення числа ракових захворювань і дозволить уникнути близько ста тисяч нових випадків раку.[40]

Джерела

  1. ↑ Http://www.cancer.gov/about-cancer/what-is-cancer
  2. ↑ Http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/geneticsandcancer/genetictesting/genetic-testing-intro
  3. ↑ http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/tobacco-related-cancer-fact-sheet
  4. ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet
  5. ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/prevention/con-20014834
  7. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sunburn
  8. ↑ http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zabolevaniya/vozdeistvie-solntca-i-rak-kozhii/
  9. ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet
  1. ↑ http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/dietandphysicalactivity/alcohol-use-and-cancer
  2. ↑ http://www.cancer.org/cancer/news/expertvoices/post/2013/06/26/does-drinking-alcohol-increase-the-risk-of-cancer.aspx
  3. ↑ Https://znaytovar.ru/gost/2/SanPiN_12235308_Kancerogennye.html
  4. ↑ http://monographs.iarc.fr/ENG/Classification/
  5. ↑ http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/physicalsideeffects/sexualsideeffectsinmen/sexualityfortheman/sexuality-for-men-with-cancer-faqs
  6. ↑ http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/diet-and-cancer
  7. ↑ http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/diet-and-cancer/how-healthy-eating-prevents-cancer
  8. ↑ http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/diet-and-cancer/how-healthy-eating-prevents-cancer
  9. ↑ http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/diet-and-cancer/how-healthy-eating-prevents-cancer
  10. ↑ http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/diet-and-cancer/how-to-enjoy-a-healthy-diet
  11. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590964
  12. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23466484
  13. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22471448
  14. ↑ http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/diet-and-cancer/how-to-enjoy-a-healthy-diet
  15. ↑ http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/type/breast-cancer/about/risks/breast-cancer-protective-factors
  16. ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet
  17. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/
  18. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/
  19. ↑ http://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/vaccination.htm
  20. ↑ http://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/vaccination.htm
  21. ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/vaccines-fact-sheet# q10
  22. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/lack-sleep-increases-your-risk-some-cancers
  23. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/lack-sleep-increases-your-risk-some-cancers
  24. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  26. ↑ http://www.cancer.org/healthy/findcancerearly/cancerscreeningguidelines/american-cancer-society-guidelines-for-the-early-detection-of-cancer
  27. ↑ http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/geneticsandcancer/heredity-and-cancer
  28. ↑ http://dkdmozdrav.ru/zhitelyam-okruga/profilakticheskie-meropriyatiya/dlya-vzroslogo-naseleniya/med

Ще почитати: