1. Головна
    2. Стиль і догляд за собою
    3. Як правильно доглядати за собою (для дівчаток)

Як правильно доглядати за собою (для дівчаток)

Щоб бути здоровою і щасливою людиною, важливо доглядати за собою належним чином щодня. Якщо ви дівчина, вам варто включити в свою систему догляду за собою кілька особливих пунктів. Для початку займіться своїм фізичним здоров'ям: правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, відмовтеся від того, що може завдавати шкоди здоров'ю (наркотики, сигарети, алкоголь). Потім перегляньте свої звички в догляді за тілом, щоб завжди виглядати і відчувати себе добре. І, що також важливо, пам'ятайте про емоційне здоров'я! Ставтеся до себе з розумінням і відстоюйте свою позицію в спілкуванні з іншими людьми.

Метод1З 3:
Фізичне здоров'я

  1. Намагайтеся їстиКорисні продукти . якщо ви голодні, перекушуйте фруктами, овочами, цільнозерновими крупами і нежирним білком, а не фастфудом. Корисна їжа наситить організм, надовго позбавить вас від почуття голоду і дасть вам енергію на весь день. [1]
    • Наприклад, можна перекусити парою яблучних часточок з 1-2 столовими ложками (15-20 грамів) арахісового масла.
    • На обід можна приготувати корисний сендвіч з індичкою: вам буде потрібно цільнозерновий пшеничний хліб, кілька шматочків індички, листя салату, помідор і гірчиця.
  2. Спіть не менше 8 годинЩоночі. повноцінний відпочинок дозволить вам краще себе почувати протягом дня, тому важливо вчасно лягати спати, щоб на сон було не менше 8 годин. Вимикайте телефон, планшет, комп'ютер і телевізор не пізніше, ніж за півгодини до відходу до сну. Перед сном займіться чимось заспокійливим. [2]
    • Можна прийняти теплий душ або ванну перед тим, як надіти піжаму.
    • Випийте чашку трав'яного чаю без кофеїну (з ромашки або м'яти).
    • Послухайте спокійну музику або почитайте в ліжку.
  3. Займайтеся спортом30-60 хвилин у більшу частину днів тижня. регулярні фізичні навантаження - обов'язкова умова міцного здоров'я. Підберіть заняття, яке Вам подобається, щоб не кинути спорт. [3]
    • Якщо вам подобається танцювати, запишіться на заняття танцями або танцюйте самі в своїй кімнаті.
    • Якщо ви любите кататися на ковзанах, ходите на каток пару раз в тиждень.
    • Якщо вам подобається бігати, вступите в біговий клуб у своєму місті.
  4. Знаходьте 15 хвилин на розслаблення кожен день. Релаксація вкрай важлива для фізичного і психічного здоров'я, тому не нехтуйте їй. Виділяйте 15 хвилин в день на щось розслаблююче. Можна спробувати наступні заняття: [4]
    • глибоке дихання , яке дозволяє швидко і з мінімальними зусиллями відчути повний спокій.
    • Медитація , яка дозволить вам заспокоїти свою свідомість і позбутися від стресу.
    • Йога , яка є одночасно видом фізичного навантаження і способом розслабитися.
    • прогресивна м'язова релаксація , яка може боротися з усім, від головного болю до тривожності.
  5. Відмовтеся від сигарет і алкоголю. ці речовини шкідливі для здоров'я. Приймаючи їх, ви тільки завдаєте собі шкоди. Сигарети підвищують ризик розвитку самих різних захворювань, від хвороб серцево-судинної системи до астми. Наркотики гальмують реакцію і підвищують ризик травм, а також смерті через ризиковані дії і передозування. Просто відмовтеся, якщо хтось пропонує вам наркотики. [5]
    • Якщо ви досягли віку, з якого дозволено вживати алкоголь, і мають намір пробувати алкогольні напої, не захоплюйтеся ними. Жінкам слід випивати не більше одного келиха будь-якого алкогольного напою в день.
  6. Пийте більше води, щоб підтримувати водний баланс організму на потрібному рівні. Вода - найкращий напій, оскільки вона насичує організм вологою без цукру. Однак однозначних рекомендацій про те, скільки води потрібно випивати в день, немає. Пийте завжди, коли відчуваєте спрагу, або якщо спітніли. [6]
    • Завжди тримайте під рукою пляшку з водою і пийте протягом дня, якщо відчуваєте спрагу і якщо спітніли (наприклад, через занять спортом). Доливайте в пляшку воду в міру необхідності.

    Рада: якщо вам не подобається смак простої води, додайте туди трохи фруктового соку, лимона або лайма, шматочок огірка.

  7. Займайтеся безпечним сексом, якщо ви ведете статеве життя. якщо ви недавно почали займатися сексом, вам варто завжди думати про свою безпеку. Наполягайте на тому, щоб партнер використовував презерватив при кожному сексуальному контакті. Тримайте презервативи в сумці або рюкзаку на всякий випадок. Якщо людина відмовиться надягати презерватив, не займайтеся з ним сексом. Захворювання, що передаються статевим шляхом, дуже поширені. Заразитися може будь-хто. [7]
    • Якщо у Вас вже є 18 років, поговоріть зі своїм лікарем про протизаплідні таблетки.

Метод2З 3:
Гігієна

  1. Мийте руки після туалету і перед їжею. належна гігієна рук дозволить вам захистити себе від мікробів і бактерій, які збираються на руках протягом дня. Піднесіть руки під проточну теплу воду і мийте їх з милом протягом 20 секунд. Ретельно промийте руки від мила і витріть чистим сухим рушником. [8]
  2. Приймайте душ або ванну кожен день. це дозволить вам залишатися чистою і відчувати свіжість. Ретельно мийте тіло з милом або гелем для душу. Приділяйте особливу увагу пахв, промежини і області під грудьми. Промивайте ці ділянки тіла водою довше, ніж інші. Потім витріть шкіру чистим сухим рушником. [9]
    • В душі або ванні можна голити ноги і пахви, якщо хочете прибрати небажане волосся, проте робити це не обов'язково. Якщо ви не хочете голитися, не робіть цього.
    • Наносите на шкіру молочко для тіла після душу, якщо шкіра стала сухою.

    Рада: під час менструації слід приймати душ не менше двох разів на день, оскільки через кровотечу можуть з'являтися неприємні запахи. Приймайте душ вранці і ввечері.

  3. Мийте голову шампунем з кондиціонером через день або частіше, якщо буде потрібно. частота миття волосся залежить від того, наскільки жирне волосся. Якщо ваша шкіра голови виробляє багато шкірного жиру, вам можна мити голову кожен день. Але якщо волосся відносяться до нормального або сухого типу, мийте голову раз в два або три дні. Ретельно мийте шкіру голови і наносите кондиціонер на кінчики, щоб зволожити їх. [10]
    • Якщо у вас є лупа, використовуйте шампунь проти лупи.
    • Не робіть гарячу укладку. Якщо ви змушені укладати волосся з використанням високих температур, спочатку наносите на волосся термозахисний засіб.
  4. ВмивайтесяЯк мінімум два рази на день. Вмивайте обличчя теплою водою вранці після пробудження і ввечері перед сном. Використовуйте м'який засіб для вмивання. Його можна наносити пальцями або спеціальним спонжем. Нанесіть засіб на вологу шкіру, а потім змийте 3 і більше разів водою. Промокніть шкіру рушником і нанесіть зволожуючий крем на шкіру обличчя і шиї. [11]
    • Якщо у вас вугровий висип, підберіть засіб для вмивання проти акне. Після вмивання наносите на шкіру некомедогенное зволожуючий засіб, який не буде забивати пори і провокувати висип.
  5. Чистіть зуби 2-3 рази на день. найкраще чистити зуби після кожного прийому їжі, щоб вони завжди були чистими, а дихання - свіжим. Але якщо це неможливо, досить чистити зуби вранці після пробудження і ввечері перед сном. Використовуйте зубну пасту з фтором і очищайте передні, задні і бічні поверхні зубів. Чистіть зуби 2 хвилини, а потім промивайте рот водою. [12]
    • Замінюйте щітку раз на три місяці.
  6. Міняйте тампон, прокладку або спорожняйте менструальну чашу кожні 4 години під час місячних. важливо міняти гігієнічний засіб регулярно, тому перевіряйте його стан при кожному відвідуванні туалету. Якщо воно наповнилося кров'ю, міняйте його. Це дозволить уникнути появи неприємних запахів і розвитку інфекцій. [13]
    • При тривалому носінні тампона зростає ризик токсичного шоку, тому не носіть тампон більше 8 годин і завжди вибирайте тампони з мінімальним поглинанням для вашої ступеня рясності кровотеч.
  7. Підрізайте, очищайте і підпилюйте нігті щотижня. не обов'язково ходити на манікюр раз в тиждень, але якщо ви будете підрізати, підпилювати і чистити нігті, цього буде достатньо для базової гігієни. Якщо ви носите довгі нігті, очищайте простір під ними пилкою і милом з водою, оскільки під довгими нігтями можуть розмножуватися бактерії. [14]
    • Не гризіть нігті і кутикули. Це може привести до травм нігтів і розвитку інфекції.
    • фарбуйте нігті , якщо вам це подобається. Підберіть відповідний колір і нанесіть його в два шари. Ретельно просушіть кожен з шарів.
  8. Носіть чистий одяг, який добре сидить на вас і в якій ви відчуваєте себе впевнено. надягайте тільки чисті речі, щоб від них не виходило неприємних запахів. Підбирайте одяг, яка добре сидить по фігурі і подобається вам. Не носіть речі, в яких вам незручно або тісно.
    • Віддавайте перевагу зручним і практичним речам і одягайтеся з урахуванням того, чим ви будете займатися. Якщо ви збираєтеся в школу, надіньте зручні джинси і майку або светр.
    • Не женіться за модою. Носіть речі, в яких ви відчуваєте себе добре!

Метод3З 3:
Емоційне здоров'я

  1. Боріться з негативними думками за допомогою позитивних установок. можливо, ви час від часу думаєте про себе негативно або критикуєте себе. Кожен робить це, але це шкідливо для самооцінки. Звертайте увагу на такі думки і виправляйте себе, якщо помітите їх. Спробуйте просто відповісти на негативну думку або зауваження запереченням. [15]
    • Наприклад, якщо ви отримали погану оцінку і думаєте, що ви дурні, зупиніться, зробіть глибокий вдих і проаналізуйте думку. Скажіть собі те, що сказали б подрузі, яка отримала погану позначку: "все в порядку, це всього лише одна оцінка. Ти зробила все, що змогла. Ти можеш зробити висновок з цієї ситуації і впоратися із завданням краще наступного разу".
  2. Практикуйте самоусвідомлення, щоб зберігати зв'язок з оточенням. самоусвідомлення-це процес спостереження за всім, що відбувається в поточний момент, з використанням всіх п'яти органів чуття. За допомогою зору, слуху, смаку, дотику і нюху ви можете відчути зв'язок з навколишнім вас простором, відчути себе в моменті, заспокоїтися і відчути радість. Наступного разу, коли зіткнетеся зі стресом або надлишком емоцій, постарайтеся оцінити ситуацію, використовуючи всі почуття. [16]
    • Наприклад, якщо ви нервуєте, тому що готуєтеся до важливої контрольної роботи, зупиніться і переключіть свою увагу на відчуття килима під ногами, на запах ароматизатора повітря в кімнаті, на смак жувальної гумки, на м'яке світіння Електронної свічки на столі і на звук вітру за вікном.
  3. Звертайтеся до людей, яким ви довіряєте, якщо ви нервуєте або засмучені. розмова з близькою людиною допоможе вам відчути себе краще, якщо у вас складний момент. Зателефонуйте подрузі або родичу і розкажіть їм про свої почуття. [17]
    • Наприклад, якщо вам ніяк не вдається завести друзів в школі, Розкажіть про це і те, що ви відчуваєте, подрузі або члену сім'ї. Можна сказати так:"У мене не отримуєте завести друзів, і я не знаю, що робити".
  4. Встановіть розумні межіЗ друзями та родичами. особисті кордони-це те, що ви готові і що не готові приймати щодо інших людей до себе. Вирішіть, яку поведінку ви не готові приймати, і поясніть це іншим людям. Розкажіть, як ви себе поведете, якщо ваші кордони будуть порушені. [18]
    • Наприклад, якщо у вас є подруга, яка кричить на вас, якщо засмучена, поясніть їй, що це неприпустимо. Скажіть так: "Я розумію, що ти можеш час від часу виходити з себе, але я не вважаю нормальним твоє бажання кричати на мене в таких ситуаціях. Якщо ти продовжиш робити це, я буду змушена попрощатися або покласти трубку".
    • Дійте так, як обіцяєте діяти. Наприклад, якщо подруга знову накричить на вас, підіть або повісьте трубку. Не робіть ще одне попередження. Важливо захищати свої кордони, щоб люди бачили, щоб ви не мали наміру миритися з тим, що вам не подобається.
  5. МолітьсяАбоМедитуйте щодня, якщо хочете розвивати свою духовну сторону. молитви і медитація можуть допомогти вам спокійно почати або закінчити день. Вони також дозволяють розвиватися духовно. Спробуйте займатися медитацією з інструктором або просто сидите в тиші 10-15 хвилин в день, повторюючи про себе мантру або цитату, яка Вам подобається. [19]
    • Можна ходити до церкви або на заняття з медитації 1-2 рази на тиждень.
  6. Тримайте свій особистий простір в чистоті і зробіть його затишним. Догляд за своїми речами і місцями, якими Ви користуєтеся (наприклад, за спальнею або шкільним шафкою), важливий для емоційного спокою. Якщо в цих місцях безлад або брудно, ви будете відчувати негативні емоції кожен раз, коли будете бачити їх. Але якщо ви будете підтримувати порядок, Вам буде приємно дивитися на ці місця. Виділяйте 15 хвилин на прибирання кожен день. [20]
    • Розкладайте речі по полицях і по органайзерам, щоб підтримувати порядок.

    Рада : віддайте речі, якими ви не користуєтеся і які займають місце, включаючи старий одяг або іграшки. Можна також продати непотрібні речі також і трохи заробити.

Джерела

  1. ↑ Https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
  2. ↑ Https://kidshealth.org/en/teens/how-much-sleep.html?WT.ac=ctg
  3. ↑ Https://kidshealth.org/en/teens/exercise-wise.html?WT.ac=ctg
  4. ↑ Https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-carephysical
  5. ↑ Https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/aa70565
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  7. ↑ Https://www.plannedparenthood.org/learn/stds-hiv-safer-sex/safer-sex
  8. ↑ Https://www.cdc.gov/features/handwashing/index.html
  9. ↑ Https://kidshealth.org/en/teens/hygiene-basics.html?WT.ac=ctg
  1. ↑ Https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/hair-care/tips-for-healthy-hair
  2. ↑ Https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/face-washing-101
  3. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/brushing-your-teeth/faq-20058193
  4. ↑ Https://kidshealth.org/en/kids/autism-hygiene-girls.html
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/nails/art-20044954
  6. ↑ Https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-careemotional
  7. ↑ Https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
  8. ↑ Https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-careemotional
  9. ↑ Https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-careemotional
  10. ↑ Https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-careemotional
  11. ↑ Https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-careemotional

Ще почитати: