1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як не дати ногам оніміти: 10 кроків (з ілюстраціями)

Як не дати ногам оніміти: 10 кроків (з ілюстраціями)

Майже кожна людина хоч раз в житті відчував те неприємне відчуття, яке виникає при оніміння ноги. У медицині цей стан називається "парестезія". Незважаючи на тимчасове сором, даний розлад є цілком буденним. Супроводжувані при цьому відчуття деякі називають поколюванням в кінцівках. Як би воно не називалося, більшість людей воліли б уникнути цього "поколювання". Існує багато способів, як можна не дати ногам оніміти.

Метод1 З 2:
Не дозволяйте ногам оніміти

  1. Частіше рухайтеся.оніміння ніг є частим явищем, якого, в іншому, більшість людей воліло б уникнути. Як правило, до парестезії призводить відсутність руху в тій чи іншій частині тіла. Щоб не дати ногам оніміти, регулярно ними рухайте.[1]
    • Коли нерви стиснуті, вони не можуть посилати звичайні сигнали в мозок. З цієї причини ви і втрачаєте чутливості в ногах під час парестезії.
    • Щиколотками обережно прокресліть в повітрі кілька кіл, щоб збільшити приплив крові до ніг. Ви також можете трохи зігнути ноги вперед-назад.
  2. Сядьте інакше.багато людей вважають за краще сидіти, підібгавши ноги по-турецьки. При цьому ви можете піджати під тіло тільки одну або відразу обидві ноги, особливо якщо сидите на підлозі. Незважаючи на те, що такий стан може здатися вам комфортним, воно є однією з найбільш поширених причин оніміння ніг. Щоб не здавити нерв, постарайтеся не підсовувати ноги по себе, коли сидите. Замість цього подбайте про те, щоб ногами можна було вільно рухати, і не дозволяйте вазі свого тіла тиснути на них зверху.[2]
    • Вставайте з місця хоча б раз на годину. Ходьба корисна для здоров'я. Поставте нагадування на телефоні, щоб, навіть будучи на роботі, ви не забули ненадовго встати з робочого місця.
    • При тривалому сидінні дуже просто стиснути нерви, які проходять через сідниці і задню частину ноги. Постарайтеся не сидіти на товстому гаманці, що лежить в кишені брюк.
    • При правильному сидінні ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Не сидіть так, щоб задня частина стегон впивалася в сидіння. Зігніть ноги під кутом 90 градусів або використовуйте підставку для ніг.
  3. Поворушіть пальцями ніг.Один з найпростіших і найбільш ефективних способів не дати ногам оніміти полягає в тому, щоб періодично ворушити пальцями ніг. Ви можете зробити це з положення сидячи або лежачи. Наприклад, коли ви будете дивитися телевізор, пристосуйтеся ворушити пальцями ніг під час реклами.[3]
    • Ви також можете ворушити пальцями ніг стоячи. Вам коли-небудь доводилося так довго стояти в черзі, що ноги просто відключалися? Коли ви наступного разу опинитеся в подібній ситуації, спробуйте посувати пальцями ніг всередині взуття.
    • Досить часто відбувається так, що ноги німіють під час їзди на велотренажері або орбітреку. Щоб не дати цьому статися, періодично ворушіть пальцями ніг.
  4. Змініть взуття.ноги можуть оніміти навіть під час ходьби. Найчастіше це відбувається через наявність проблем з нервами в ногах. Для вирішення цієї проблеми носите добре підібране взуття.[4]
    • Переконайтеся, щоб взуття не було занадто тісним. Ви повинні бути в змозі безболісно ворушити пальцями ніг.
    • Не носіть туфлі на високих підборах, так як вони надають додатковий тиск на ноги.
  5. Зосередьтеся на своєму диханні.іноді причиною поколювання в кінцівках є почуття тривоги. Якщо ви страждаєте від тривожного розладу, його лікування допоможе вам уникнути оніміння в ногах. Постарайтеся дихати повільно і рівно. Це повинно надати загальну заспокійливу дію на ваш розум і тіло.[5]
    • Під час нападів паніки багато людей починають прискорено дихати. Це може привести до поколювання в кінцівках. У разі нападу паніки постарайтеся робити глибокі і повільні вдихи.
    • Повільно зробіть вдих на п'ять-сім секунд, затримайте дихання на дві секунди, а потім повільно видихніть.
  6. Заспокойтеся.управління тривогою не тільки має важливе значення для вашого психічного здоров'я, але і для запобігання оніміння ніг. Є кілька способів, які можуть допомогти вам впоратися зі своєю тривогою. Наприклад, можете почати займатися медитацією.[6]
    • Щодня приділяйте трохи часу на те, щоб спокійно посидіти і заспокоїти свої думки. Можете завантажити курс спрямованої медитації і прослухати його на смартфоні.
    • Займіться йогою. Йога сприятливо впливає на розум і тіло, не кажучи вже про зменшення тривоги. А ще вона дуже корисна для циркуляції крові.
  7. Змініть позу сну.можливо, ви зазвичай так міцно спите, що недостатньо рухаєтеся уві сні. Це може призвести до стиснення нерва. Якщо ви заснете зі схрещеними ногами або підвернувши одну ногу під іншу, то можете прокинутися з парестезією.[7]
    • Спробуйте спати на спині, тримаючи ноги паралельно один одному. Це дозволить вам уберегти ноги від передавлювання.
    • Якщо ви спите з кимось в одному ліжку, трохи відсунетеся один від одного. Якщо хтось покладе свої ноги на ваші, вони можуть оніміти.

Метод2 З 2:
Рішення проблеми

  1. Визначте причину.парестезія виникає досить часто і зазвичай обумовлена занадто довгим сидінням в неправильному положенні. Але ось поколювання в кінцівках може вказувати на наявність більш важкого захворювання. Той же цукровий діабет є однією з основних причин парестезії.[8]
    • Причиною виникнення поколювання також може стати пошкодження нерва через наркозалежності або травми.
    • До оніміння ніг може привести і дефіцит вітаміну B. щоб здати аналізи на вітаміни, зверніться до дієтолога, дієтлікаря або свого лікуючого лікаря.
    • Напади та мігрені також можуть бути пов'язані з парестезією.
  2. Зверніться за медичною допомогою.якщо ви без видимої причини відчуваєте парестезію на регулярній основі, запишіться на прийом до лікаря. Він проведе тести, щоб з'ясувати, в чому полягає причина недуги. Причина може критися в аномальних рівнях натрію і калію в організмі. Аналіз крові допоможе вам докопатися до істини.[9]
    • Записуйте час, коли відбувається оніміння і скільки воно триває. Повідомте цю інформацію своєму лікарю.
    • Коли ваш лікар визначить причину парестезії, він зможе скласти для вас план лікування.
  3. Виробіть здорові звички.збереження здорової ваги здатне запобігти нападу парестезії. Це також може запобігти виникненню деяких хвороб, на зразок певних типів діабету. Щоб підтримувати здорову вагу, дотримуйтеся збалансованої дієти.[10]
    • Їжте достатню кількість фруктів, овочів, пісного м'яса і корисних жирів. Уникайте цукрових добавок і транс-жирів.
    • Частіше займайтеся спортом. Виконуйте фізичні вправи п'ять днів на тиждень по 30 хвилин в день.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://kidshealth.org/kid/talk/qa/foot_asleep.html
  2. ↑ Http://kidshealth.org/kid/talk/qa/foot_asleep.html
  3. ↑ Http://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1693/circulation-problems-when-exercising
  4. ↑ Https://umm.edu/health/medical/reports/articles/foot-pain
  5. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/needles-and-pins
  6. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/needles-and-pins
  7. ↑ Http://www.webmd.com/brain/tingling-in-hands-and-feet
  8. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003206.htm
  9. ↑ Http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=82&#amp;pid=1&#amp;gid=003206
  1. ↑ Http://www.webmd.com/brain/tingling-in-hands-and-feet?page=3

Ще почитати: