1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як пом'якшити стілець

Як пом'якшити стілець

Люди, які страждають запором, відчувають хворобливі відчуття. Запор-це болючий, твердий стілець. Твердий стілець може стати причиною сильного дискомфорту. Однак цю проблему можна вирішити, якщо внести деякі зміни в свій спосіб життя і раціон харчування. Якщо ці спроби не увінчаються успіхом, проконсультуйтеся з лікарем, який призначить вам необхідне лікування.

Метод1З 3:
Пом'якшення стільця за допомогою дієти

  1. Пийте більше води.зневоднення може привести до порушення роботи шлунково-кишкового тракту, в результаті чого стілець стає щільним і кожне його проходження викликає біль. Якщо ви будете пити достатню кількість води, стілець буде м'яким, і ви не будете відчувати дискомфорт при його відходження.[1]
    • Лікарі рекомендують пити близько двох літрів або 8 склянок води в день. Можливо, вам доведеться змінити цю кількість залежно від вашого рівня фізичної активності та клімату вашого регіону.
    • Якщо у вас часті головні болі, втома, запаморочення, нудота, рідкісне сечовипускання, темна або каламутна сеча, відсутність потовиділення, швидше за все, ви п'єте мало води.[2]
  2. Включайте в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, які мають помірну проносну дію.до таких продуктів можна віднести чорнослив, який в своєму складі містить сорбітол. Коли сорбітол потрапляє в товстий кишечник, він притягує в нього воду, і, таким чином, робить стілець м'якше і полегшує його відходження.[3][4][5]
    • Чорнослив або сливовий сік
    • Персики
    • Груші
    • Сливи
    • Яблука
    • Абрикоси
    • Малина
    • Суниця
    • Квасоля
    • Горох
    • Шпинат
  3. Включайте в свій раціон продукти, багаті клітковиною.клітковина - це груба і практично неперетравлювана нашим організмом частина рослини. Клітковина не всмоктується в кров. Клітковина сприяє м'якому стільця, який природно проходить через кишечник і легко виходить з прямої кишки під час дефекації.[6]
    • На жаль, багато людей не споживають рекомендованої кількості клітковини. Організм людини потребує 25-30 г клітковини в день.[7] організму необхідна як розчинна, так і нерозчинна клітковина. Розчинна клітковина, набухаючи в шлунку, перетворюється в гелеподібну масу. Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді.
    • Розчинна клітковина міститься в вівсі, горосі, квасолі, яблуках, цитрусових, моркві і ячмені.
    • Нерозчинна клітковина міститься в цільнозерновому борошні, пшеничних висівках, горіхах, бобах і в деяких овочах, наприклад, в цвітній капусті і зелених бобах.
    • Деякі рослини містять значну кількість розчинних і нерозчинних харчових волокон. Включайте в свій раціон велику кількість зернових культур і овочів, щоб організм отримував достатню кількість клітковини.
    • Якщо ви збільшили споживання клітковини, пийте більше води, щоб волокна розчинялися у воді.
  4. Вживайте в їжу йогурт. Йогурт сприяє здоров'ю кишечника. Шлунково-кишковий тракт потребує здорового балансу хороших і поганих бактерій. Завдяки цьому організм може перетравлювати їжу. Коли виникає дисбаланс бактерій в кишечнику, відбувається порушення стільця і організм перестає засвоювати поживні речовини. "Живі" йогурти та інші кисломолочні продукти, наприклад кефір, допомагають відновити баланс бактерій в кишечнику. Кисломолочні продукти допомагають боротися з твердим стільцем, причиною якого може бути:[8]
    • Синдром роздратованого кишечника
    • Незрозумілий пронос і запор
    • Діарея або запор після антибіотиків, так як антибіотики, потрапляючи в наш організм, вбивають корисну мікрофлору.
  5. Приймайте добавки, щоб поліпшити травлення.однак не забудьте проконсультуватися з лікарем, так як деякі добавки можуть взаємодіяти з медикаментозними препаратами, які ви можете приймати поряд з добавками.
    • Приймайте добавки клітковини. Добавки клітковини роблять стілець об'ємніше і м'якше і полегшують його відходження. Добавки клітковини називають об'ємними проносними. Спробуйте прийом цих засобів, перш ніж переходити до інших типів проносних препаратів. Приймайте добавки, до складу яких входять метилцелюлоза, псилліум, полікарбофіл кальцію і гуарова камедь (наприклад, метамуцил).[9]
    • Приймайте пробіотичні добавки. Пробіотики-це живі мікроорганізми, такі як бактерії або дріжджі. Пробіотичні добавки можуть допомогти, якщо у вас часті діареї і запори або синдром роздратованого кишечника.[10]
  6. Пийте каву.вживання кави може стимулювати перистальтику кишечника. Крім того, кава має легкий проносний ефект. Тому випиваючи пару чашок в день, ви можете нормалізувати роботу кишечника.
    • Якщо ви регулярно п'єте каву, спробуйте збільшити дозу, так як організм може не реагувати на ту кількість, яку ви випиваєте протягом дня.

Метод2 З 3:
Зміна способу життя

  1. Виключіть продукти, які сприяють запору.відмовтеся від продуктів з низьким вмістом клітковини, але з високим вмістом цукру і жиру. Вживаючи ці продукти, ви відчуєте відчуття ситості раніше, ніж отримаєте достатню кількість клітковини. Зменшіть споживання наступних продуктів:[11][12]
    • Молоко і сир
    • Гарбуз
    • Солодощі, такі як тістечка, пудинги, цукерки та кекси
    • Розфасовані оброблені харчові продукти, в яких міститься велика кількість цукру, солі і жиру[13]
  2. Їжте частіше і маленькими порціями.регулярні прийоми їжі сприяють стимуляції діяльності шлунково-кишкового тракту, а також здоровому травленню і регулярному стільця.
    • Їжте повільно, щоб дати вашому організму достатньо часу зрозуміти, що ви ситі. Якщо ви будете їсти занадто швидко, то мозок не встигне вловити той момент, коли організм отримав достатню для нього кількість їжі, що може привести до переїдання.
    • Ретельно пережовуйте їжу, завдяки чому вона буде легше перетравлюватися. Крім того, стежте за розміром порцій.
  3. Займайтеся спортом, принаймні, 30 хвилин в день.фізичні вправи стимулюють роботу кишечника і сприяють відходженню стільця.[14]
    • Фізичні вправи повинні бути досить інтенсивними. Вправи повинні збільшувати частоту серцевих скорочень. Віддавайте перевагу наступним фізичним навантаженням: швидка ходьба, плавання, біг або їзда на велосипеді.
    • Результат не змусить себе чекати. Тому плануйте свій маршрут таким чином, щоб по дорозі була можливість скористатися туалетом!
    • Якщо з яких-небудь причин вам протипоказана фізичне навантаження, проконсультуйтеся з лікарем.
  4. Зменшіть рівень стресу.стрес може провокувати появу як запорів, так і проносу. І в тому і в іншому випадку можливий твердий стілець. Навчіться розслаблятися. Спробуйте наступні методи розслаблення:[15]
    • Глибоке дихання
    • Йога
    • Медитація
    • Тай-чи
    • Масаж
    • Прослуховування розслаблюючої музики
    • Візуалізація місця, яке викликає у вас приємні емоції
    • Прогресивна м'язова релаксація, яка включає в себе напругу і розслаблення різних груп м'язів тіла.
  5. Виділіть достатньо часу, щоб посидіти на унітазі після кожного прийому їжі.ви можете одночасно практикувати методи релаксації, що сприятиме легкому відходженню стільця.[16][17][18]
    • Проведіть принаймні 10 хвилин у туалеті через 30 хвилин після їжі.
    • Поставте ноги на маленький стілець, щоб ваші коліна були вище стегон. Завдяки цьому ви зможете досягти легкого очищення кишечника.
  6. Застосовуйте прилад біологічного зворотного зв'язку, щоб зняти напругу тазових м'язів.завдяки цьому процес дефекації пройде без проблем.[19]
    • Лікар буде використовувати прилад біологічного зворотного зв'язку, для того щоб виміряти напругу в прямій кишці. Він також пояснить вам, як тренувати м'язи тазового дна.
    • Проконсультуйтеся з лікарем, якому можна довіряти.

Метод3 З 3:
Медикаментозні засоби

  1. Проконсультуйтеся з лікарем.деякі препарати, наприклад, опіоїдні знеболюючі можуть викликати запор. Ваш лікар може поміняти вам препарат або призначити проносне для боротьби з запорами. Лікар може призначити препарат, що відпускається без рецепта або, можливо, більш сильний препарат, який продається за рецептом. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас:[20]
    • Ректальна кровотеча
    • Велика втрата ваги
    • Стомлюваність
    • Сильний біль у животі
  2. Змащуйте пряму кишку невеликою кількістю мінерального масла.проконсультуйтеся з лікарем, щоб він міг підібрати правильне дозування у вашому випадку.[21][22]
    • Не використовуйте мінеральне масло протягом двох годин після їжі, так як мінеральне масло негативно впливає на здатність організму вбирати поживні речовини.
    • Мінеральне масло принесе очікуваний ефект через шість-вісім годин.
    • Не використовуйте мінеральне масло, лежачи в ліжку, так як якщо ви випадково вдихнете пари мінерального масла, це може привести до розвитку пневмонії. З цієї причини, не рекомендується використовувати мінеральне масло для лікування дітей у віці до семи років.
    • Не застосовуйте мінеральне масло, якщо ви вагітні, так як воно не дає організму вбирати необхідні поживні речовини і може викликати кровотечу у новонародженого, якщо приймати його протягом тривалого часу.
  3. Приймайте препарати, що розм'якшують калові маси.ці препарати сприяють всмоктуванню вологи з кишечника, завдяки чому стілець стає більш м'яким і вологим.[23]
    • До таких препаратів відноситься докузат кальцію.
    • Приймаючи препарати, що розм'якшують калові маси, обов'язково збільште споживання води.
  4. Приймайте проносні осмотичної дії.препарати цієї групи збільшують концентрацію води в стільці, завдяки чому він стає м'якше. Ці препарати містять речовини, які здатні утримувати рідину в кишечнику за рахунок створення осмотичного тиску. Прийом цих препаратів сприяє стимуляції кишкової мускулатури. Однак буде потрібно кілька днів, щоб ви побачили результат. До цих препаратів відносяться:[24][25]
    • Молоко магнезії
    • Магнію цитрат
    • Лактулоза
    • Поліетиленгліколь
  5. Приймайте стимулюючі проносні.звичайно, це добре, якщо стілець м'який. Це сприятиме його швидкому виведенню. Однак стимулюючі проносні "змушують" м'язи тонкої і товстої кишки просувати свій вміст швидше. Препарати цієї групи стимулюють кишкову мускулатуру і ефект настає вже через 12 годин. До таких препаратів належать:[26]
    • Сенна
    • Бісакодил
    • Натрію пікосульфат
  6. Зробіть необхідні процедури для видалення калових мас.якщо калові маси настільки сухі і тверді, що процес дефекації стає справжньою проблемою для вас, ви можете полегшити свій стан, використовуючи супозиторії, клізми або пальцеве вивільнення калових мас з прямого кишечника.[27][28]
    • Супозиторії-це ректальні капсули, які вставляються в пряму кишку, де вони розчиняються і діючі речовини вбираються в слизову прямої кишки.
    • Клізма являє собою процедуру введення в товстий кишечник через отвір заднього проходу певного об'єму рідини. Ця процедура повинна проводитися лікарем.
    • Пальцеве вивільнення калових мас з прямого кишечника повинно проводитися лікарем або медсестрою. Після того як медсестра одягне рукавички, вона двома пальцями спробує видалити калові маси.[29]

Попередження

  • Якщо ви вагітні, не приймайте препарати, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.
  • Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж давати будь-які препарати дитині.
  • Вивчіть інструкцію до препарату, а також дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
  • Якщо ви вже приймаєте будь-які медикаментозні препарати, рослинні лікарські засоби або добавки, проконсультуйтеся з лікарем, так як застосовувані вами препарати можуть взаємодіяти з проносними засобами, які ви хочете використовувати.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
  3. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003125.htm
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ Http://www.californiadriedplums.org/nutrition/frequently-asked-health-questions
  6. ↑ Www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  7. ↑ Https://www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/constipation-and-soiling.aspx
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/added-sugar/art-20045328
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024578
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034665
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/alternative-medicine/con-20034665
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  11. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
  12. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/proper-use/drg-20070683
  13. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/before-using/drg-20070683
  14. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  15. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  16. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  17. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  18. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  19. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780143/
  20. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780143/

Ще почитати: