Людина народжується C почуттям власної гідності. Але в міру дорослішання зауваження на його адресу, очікування, ставлення до Нього інших людей змушують людину сумніватися в собі. Самоповага-це те, завдяки чому ми віримо, що можемо домогтися багато чого завдяки своїм здібностям, що можемо внести свій внесок у розвиток суспільства, що гідні вести повноцінне життя. Тому розвивати самоповагу-це природно, важливо і корисно.
Кроки
Метод1З 3:
Розуміння себе
Метод1З 3:
Усвідомте важливість свого ставлення до себе.те, як ви себе сприймаєте, як про себе говорите, ким себе бачите, стає для вас реальністю. Якщо ви дозволяєте принижувати себе, не цінуєте себе, не помічаєте і не проявляєте своїх здібностей, то у вас буде низька самооцінка, ви будете для всіх невидимкою. Це не смирення, а скоріше відмова визнавати власну значимість.[1]- З іншого боку, якщо ви перебільшуєте свої достоїнства, здібності і навички, ви будете здаватися людям егоїстичним ізарозумілим. У цьому випадку, як не дивно, мова йде не про високу самооцінку, а про прагнення приховати свою невпевненість. Існує золота середина, коли ви визнаєте той факт, що є цінною людиною, як і всі інші, і що ваші переконання і здібності унікальні і гідні поваги. Повірити в себе може бути нелегко, особливо якщо багато років ви себе недооцінювали, але ніколи не пізно переглянути свій погляд на життя і навчитися любити себе.[2]
-
Не бійтеся любити себе.любов до себе часто ототожнюють з егоїзмом, нарцисизмом і в якійсь мірі інтроверсією в її гіршому прояві. Можливо, частково це пов'язано з особливістю російської мови, в якому слово «любов» має багато значень, що характеризують різні типи любові. Крім того, люди часто неправильно розуміють заклики допомагати іншим, бути щедрими, віддавати, віддавати і віддавати себе. Хоча ці наміри благородні, деякі люди впадають в крайнощі: вони применшують свої бажання, забувають про свої власні потреби, тому що прагнуть отримати схвалення від оточуючих або просто бояться, що їх вважатимуть егоїстами, які думають тільки про себе. Дуже важливо знайти золоту середину і тут.[3]
- здорова любов до себе означає, що ви будете собі найкращим другом. Любов до себе проявляється не в тому, щоб весь день чепуритися і весь час говорити про те, який ви хороший (це ознаки серйозної невпевненості в собі). Любити означає Ставитися до собіз такою ж турботою, терпимістю, великодушністю і співчуттям, як Ви б ставилися до близького друга.
- Не зациклюйтеся на тому, що думають про вас інші люди. Чужа думка ніяк не допоможе вам стати тією людиною, якою ви хочете бути. Тільки від вас залежить, чи будете ви мати почуття власної гідності.
-
Довіряйте своїм почуттям. щоб почати поважати себе, ви повинні навчитися прислухатися і довіряти своїм почуттям, а не автоматично реагувати на почуття інших людей. Якщо ви будете довіряти своїм почуттям, ви навчитеся розпізнавати, коли люди хочуть від вас занадто багато чого або пред'являють невиправдані вимоги, і зможете їм гідно відповідати.[4]
- Ви можете втратити самоповагу, якщо будете дозволяти іншим вирішувати все за вас. На перший погляд це може здатися дуже зручним, тому що вам не треба приймати важких рішень і робити вибір. Але з часом ви зрозумієте, як сильно обмежується ваша свобода, коли за вас все вирішують інші люди. А якщо люди, на яких ви звикли покладатися, раптом зникнуть з Вашого життя, то ви залишитеся один і в повній нерішучості. Ви можете опинитися в дуже незавидному становищі, якщо не будете готові відповідати за себе і свої рішення.
-
Аналізуйте себе.багато хто з нас живе в суспільстві, яке вважає, що аналіз своєї особистості варто перекласти на плечі інших людей, в тому числі професіоналів. Однак якщо у вас немає серйозних психологічних проблем, звичайну невпевненість в собі і відсутність цілеспрямованості не обов'язково повинен аналізувати хтось інший. Ось деякі питання для самоаналізу: &#lt;[5]
- Який у мене досвід? Як цей досвід посприяв моєму розвитку?
- Які у мене є здібності? Перерахуйте мінімум п'ять.
- Якими навичками я володію? Пам'ятайте, що здібності є вродженими, навички ж набуваються і вдосконалюються.
- Які мої сильні сторони? Перестаньте фокусуватися на своїх слабкостях — Напевно ви вже встигли детально їх вивчити. Тепер же зверніть увагу на свої сильні сторони і подумайте, як їх можна використовувати по максимуму у Вашому житті.
- Що я хочу робити зі своїм життям? Чи роблю я це насправді? Якщо ні, то чому?
- Чи задоволений я своїм здоров'ям? Якщо ні, то чому? Що я можу зробити, щоб стати здоровим і перестати хворіти?
- Що дає мені відчуття самореалізації? Чи займаюся я самореалізацією або тільки допомагаю самореалізуватися іншим?
- Що для мене важливо?
-
Перестаньте пов'язувати свою самооцінку з думкою інших людей.якщо ви будете намагатися стати тим, ким вас хочуть бачити інші, ви втратите самоповагу. Ви будете жити, орієнтуючись на цілі і очікування інших людей, навіть якщо вони не будуть висловлюватися вам прямо. На жаль, багато людей так і роблять. Їх вибір-де вчитися, ким працювати, де жити, скільки дітей мати — заснований на очікуваннях батьків, подружжя, друзів, ЗМІ.[6]
- Будьте обережні, прислухаючись до порад людей, які не задоволені своїм власним життям і компенсують це, зганяючи своє невдоволення, жаль ігнів на інших. Такі люди не навчать вас, як жити, поважаючи себе. Вони будуть підштовхувати вас до повторення їх власних помилок, даючи шкідливі поради і не розповідаючи про можливі наслідки.
- Люди ж зі здоровою самооцінкою поділяться з вами своїм досвідом і знаннями, допоможуть вам уникнути в житті багатьох помилок. Шукайте людей, які стануть для вас наставниками.
- Позбавтеся від тієї частини вашої самооцінки, що заснована на думках інших людей, які ви засвоїли в дитинстві. Чи були це ваші батьки, вихователі або інші діти, їх думка не є вирішальним. Якщо через них у вас склалася низька самооцінка, доведіть собі прикладами з власного життя, що вони не праві, і забудьте, яким вони вас вважали.
Метод2 З 3:
Позитивне сприйняття себе
Метод2 З 3:
-
Говоріть собі про свою значимість.розмови по душам з самим собою дуже важливі. Вони допомагають зміцнити вашу самоповагу і змінити те, як ви самі про себе відгукуєтеся. Будьте з собою чесні. Намагайтеся знаходити протягом дня час, щоб сказати собі, що ви чудова людина. Нагадуйте собі, що Ви особливий, прекрасний, що Ви гідні любові і що вас люблять. [7]
- Одного лише самонавіювання недостатньо, але воно є важливою частиною процесу самоствердження. З часом ви зрозумієте, що ваше існування має не менше значення, ніж життя інших людей.
- Намагайтеся, щоб ваші позитивні твердження були конкретними. Наприклад, не просто "я люблю себе«, а»я люблю себе за те, що я розумний і вмію співчувати людям".
-
Доведіть собі свою значимість. багато порад, що стосуються позитивних афірмацій, помилкові в тому, що підносять позитивне самонавіювання як панацею, яка вирішує всі проблеми. Якби це було так, то розвинути самоповагу було б дуже легко, але насправді все йде інакше. Переконувати себе у своїй значущості корисно, але важливо також працювати над розвитком почуття власної гідності. Це досягається шляхом усвідомлення і прийняття на себе відповідальності за самого себе. Вам необхідно почати контролювати все самостійно.[8]
- відповідальність за свої дії передбачає контроль над своїм ставленням до себе, своїми реакціями і своїм почуттям власної гідності. Елеонорі Рузвельт належить наступне висловлювання:»ніхто не змусить вас почувати себе неповноцінним без вашої згоди". Ось в чому суть нестачі самоповаги: дозволяючи іншим людям і обставинам впливати на вашу самооцінку, ви самі себе заганяєте в кут.
- Візьміть на себе відповідальність за своє життя. Прийміть рішення щось змінити. Якщо інші цього не схвалюють, не звертайте на них уваги.
- Виробляйте впевненість у собі.зміцнення впевненості в собі-відмінний спосіб почати бачити себе в позитивному світлі. Є кілька способів, до яких ви можете вдатися.
- боріться з негативними думками. Всякий раз як вам в голову приходять погані думки, трансформуйте їх в позитивні. Наприклад, якщо ви думаєте «я ніколи не здам цей тест», змініть цю думку на «я здам цей тест, якщо ретельно підготуюся».[9]
- Позбавляйтеся від негативного оточення. Оточіть себе людьми, які підтримують вас і піднімають вам настрій. Не спілкуйтеся з тими, хто завжди налаштований негативно і критично по відношенню до себе або до інших людей.[10]
- Проявляйте асертивність. Асертивна поведінка допоможе вам домагатися свого і відчувати себе більш щасливим.[11]
- ставте перед собою цілі. ставте реалістичні цілі і обов'язково винагороджуйте себе за їх досягнення.[12]
- Зверніться за професійною допомогою. Хороший психолог або психотерапевт може допомогти вам стати впевненіше в собі.
-
Прощайте себе та інших. відповідальність за себе передбачає відмова від звинувачень як від єдиного способу пережити важкий момент. Якщо ви постійно шукаєте винних, це не дає вам тверезо оцінити себе і змінити свою поведінку. В результаті ви застрягли на місці, ваші негативні думки нікуди не йдуть, і ви відчуваєте себе безпорадним. Ви як би вважаєте, що люди або обставини мають силу, якої немає у вас.[13]
- Не перекладайте відповідальність на батьків, уряд, сусідів. Можливо, вони чимось ускладнюють ваше життя, але не варто використовувати це в якості самовиправдання. Не будьтемучеником. Тільки від вас залежить, чи будете ви йти по життю як сильна і цілісна особистість.
-
Розвивайте в собіСтійкість .у стійких людей вистачить емоційних сил пережити життєві труднощі і не зламатися. Мова йде не про те, щоб не помічати проблеми і негаразди; вони реальні і неминучі. Важливіше те, як ви на них відреагуєте і подолаєте. У вас завжди є вибір: здатися або залишитися непохитним у своїй рішучості боротися і зберегти самоповагу.[14]
- Щоб домогтися цього, сконцентруйтеся на тому, що вам потрібно змінити в ситуації або обставинах. Пам'ятайте, що в ситуації, що склалася є й інші учасники, але не все залежить тільки від них.
-
Позбавтеся від звички догоджати всім.коли ви перестанете намагатися всім догодити, ви почнете помічати свої власні бажання, а це означає, що ви станете прагнути до свого власного щастя і цінувати себе.[15]
- Висловлюйте свої почуття, а не ховайте їх. При цьому шанобливо ставитеся до почуттів інших, але не потурайте чужим примхам.
-
Помічайте можливості. можливості можуть бути самими різними. Щоб розвинути самоповагу, важливо навчитися розпізнавати ці можливості, якими б незначними вони не здавалися, і користуватися ними. [16]
- перетворюйте труднощі в можливості. успішні люди будь-які труднощі перетворюють в можливості.
- Постарайтеся ставитися до труднощів як до можливості стати більш сильною особистістю.
-
Слідкуйте за своїм бюджетом.самоповага часто буває тісно пов'язане з фінансовим становищем. Ретельно оцінюйте і аналізуйте всі фінансові можливості, які зустрічаються на вашому шляху.[17]
- Інвестиції, пенсійні та будь-які інші заощадження забезпечать вам спокійне життя і фінансову незалежність. Без фінансового тиску у вас з'явиться відчуття свободи, яке просто необхідно, щоб розвивати самоповагу.
Метод3 З 3:
Здатність бачити власну значимість
Метод3 З 3:
-
Цінуйте себе незалежно від своєї посади і заробітку.у суспільстві, де людей часто оцінюють не по тому, які вони, а по тому, чим вони займаються, легко втратити самоповагу, тому що воно стає залежним від престижної посади і доходів. Якщо на питання " ким ви працюєте?"вам доводилося відповідати" я всього лише...", вам не вистачає самоповаги. Ви не» всього лише " хтось-Ви унікальна, цінна, чудова особистість, чиє життя має значення.[18]
-
Цінуйте свій час.якщо ви займаєтеся волонтерською або низькооплачуваною роботою, яка відбирає більше часу, ніж ви можете собі дозволити, і при цьому нехтуєте іншими важливими складовими Вашого життя, такими як сім'я, особисті відносини, пошук іншої роботи, то, швидше за все, ви зіткнулися з конфліктом цінностей.[19]
- З одного боку, ви переконані, що бути волонтером і брати участь в громадських роботах, допомагаючи нужденним, дуже благородно і важливо для вашого душевного стану. З іншого боку, ваше почуття власної гідності підказує, що ваш внесок у добробут суспільства повинен винагороджуватися.
- Ці дві конкуруючі системи цінностей викликають внутрішнє напруга у багатьох людей, які хочуть допомагати іншим і діють з найкращих спонукань. Намагаючись встигнути все і відразу, вони стикаються з нестачею часу і грошей і задаються питанням, чи варті хоч чого-небудь їх зусилля.
- Рано чи пізно це призведе до одного або декількох можливих наслідків: ви захворієте, розлютитеся, все кинете, пошкодуєте, що витратили даремно стільки часу, або так і будете жити, забувши про здорову рівновагу між суспільним і особистим, що не тільки позначиться на вас, але і послужить поганим прикладом для ваших дітей, друзів і всіх тих, хто за вами спостерігає. Якщо ви відчуваєте потребу применшувати свої здібності і навички і віддавати їх кому-небудь за низькою ціною або взагалі безкоштовно, для вас це повинно стати попередженням. Вам слід зупинитися і почати цінувати себе і свій час.
-
Подумайте, в якій пропорції ви витрачаєте час на інших і на своє особисте життя.ви могли б проводити більше часу з родиною та друзями? Якщо ви відчуваєте, що могли б, то подумайте, що для вас найцінніше, і почніть витрачати більше часу на тих, кого ви любите, і приділяти менше уваги іншим людям. Це дозволить вам зміцнити почуття власної значущості.
- Це не означає, що ви повинні зовсім припинити допомагати іншим, просто робота на благо суспільства і зобов'язання перед ним не повинні віднімати у вас вашу ж життя зрештою, ваше особисте щастя понад усе.[20]
-
Не зупиняйтеся.продовжуйте розвивати самоповагу як важливу складову Вашої особистості. Регулярно знаходьте час, щоб проаналізувати те, чого ви вже досягли в розвитку самоповаги, і наберіться терпіння. Змінити і залишити в минулому негативне ставлення до себе за один день неможливо. Якщо характер ваших відносин з іншими людьми завжди грунтувався на самознищенні, то вам буде потрібно багато мужності, щоб щось змінити, але в цьому немає нічого неможливого.[21]
- Завжди знайдуться люди, які можуть сприйняти в багнети вашу нову, більшвпевнену особистість. Не приймайте їх поведінку близько до серця, тому що це ваше життя, а не їх. Ви гідні поваги за те, чого ви вже досягли, А люди, догоджають всім оточуючим, зазвичай не домагаються нічого.
-
Живіть справжнім. ви витягли з минулого свої уроки, але цей час вже минув, так що залиште його позаду. Все, що має значення, - це справжній момент. Зрештою, тільки сьогоднішній день реальний, і якщо він вам не подобається, виправте це, щоб наступний день був краще.[22]
- Ведіть щоденник своїх досягнень. Кожен раз, коли вам хочеться принизити себе і поплакати через те, що ви ні на що не здатні, Налийте собі чашку кави, сядьте зручніше, дістаньте щоденник і перечитайте його. Може вже є нові досягнення, які ви могли б в нього дописати?
- Змагайтеся тільки з самим собою, а не з іншими. Ваші досягнення відображають те, чим займаєтесяви, і те, щови відчуваєте при цьому, а не те, як інші сприймають їх або що вони самі роблять.
Поради
- Кожні 10 років люди знаходять в собі щось нове. Нема чого звинувачувати себе за те, що тепер ви не такий, яким були 10 років тому. Замість цього подякуйте долі, зберіться і йдіть далі. Подумайте про ту мудрість, яку ви придбали за цей час, і скористайтеся нею.
- Не плутайте банальності і позитивні афірмації. Існують афоризми, висловлювання, приклади «життєвої мудрості» та інші банальні фрази, які нібито покликані зміцнити самооцінку, але можуть не викликати у вас ні найменшого відгуку. Забудьте про них і підбадьорюйте себе словами, які дійсно значимі для вас.
- Кожна зустріч-це маса можливостей для вас. Цікавтеся іншими людьми, будьте готові провести з ними час, щоб дізнатися щось нове. Неможливо передбачити, чому вас зможе навчити саме ця людина і як він може допомогти вам розвивати самоповагу. Крім того, чуючи про проблеми інших людей, вам буде легше забути про свої власні біди і занепокоєння.
- Відпускайте минуле. Живіть сьогоднішнім днем. Пам'ятайте, що любов найважливіше. Поводьтеся з людьми так, як хочете, щоб вони поводилися з вами.
Попередження
- Якщо очікувати від себе занадто багато чого і постійно доповнювати цей список вимог, то він буде руйнувати вашу самооцінку, постійно нагадуючи вам про те, чого ви ще не досягли. Через це ви можете помилково вважати, що можете робити те, чого насправді не можете, і навпаки. Заспокойтеся і почніть регулярно переглядати свої цілі в житті.
