Як підготуватися до змагання з легкої атлетики

Перед змаганнями з легкої атлетики важливо підготувати своє тіло і розум. Тренуйте свої дисципліни в дні, що передують змаганням, і задавайте тренеру будь-які наявні у вас питання. Обов'язково правильно харчуйтеся і досить відпочивайте. Прибудьте на змагання вчасно і зберігайте спокій. Не забудьте взяти з собою сонцезахисний крем, воду і перекус.

Метод1З 2:

Підготовка до змагань

Тренуйтеся. щоб підготуватися до змагань з легкої атлетики, вам слід проводити кардіо - і силові тренування, незалежно від того, в яких дисциплінах ви будете брати участь. Це допоможе вам прийти у форму, щоб показати все, на що ви здатні.
- Зменшіть навантаження під час тренувань у міру наближення змагань. Не варто працювати на межі безпосередньо перед змаганнями. Можна скоротити інтенсивність, частоту або тривалість тренувань.^{[1]
  X
  Джерело інформації}
Вправляйтеся в своїх дисциплінах. протягом декількох тижнів перед змаганням вам варто регулярно вправлятися в своїх дисциплінах, будь то, метання списа , метання ядра , метання диска , бар'єрний або естафетний біг.
Ознайомтеся з екіпіровкою. це додасть вам відчуття спокою і готовності в день змагань. Вивчіть жердину, якщо берете участь в стрибках з жердиною, або ядро, необхідне при штовханні ядра. Потренуйтеся передавати естафетну паличку, якщо берете участь в естафетному бігу, або ознайомитеся з бар'єрами. Якщо ви-бігун на коротку дистанцію, повправляйтеся зі стартовими колодками напередодні.
Їжте їжу, багату вуглеводами і білками. вуглеводи і білки є важливими джерелами енергії для організму. Джерелами корисного білка можуть бути курка, риба і тофу, а хорошим джерелом вуглеводів — цільнозерновий хліб, солодка картопля, нут, коричневий рис, банани і чорниця. ^{[2]
X
Джерело інформації}
Не пийте газовані та солодкі напої. газовані напої, солодкі соки і навіть ізотонічні (спортивні) напої не підуть вам на користь. Краще пийте воду, щоб підтримувати її оптимальний рівень в організмі.
Спіть достатню кількість часу. перед змаганнями з легкої атлетики важливо багато відпочивати. Лягайте спати раніше, щоб забезпечити собі повноцінний відпочинок. Підліткам варто спати від 9 до 9 ½ годин щоночі. ^{[3]
X
Джерело інформації}
Дотримуйтесь інструкцій свого тренера. прислухайтеся до порад, які дає тренер, і задавайте йому будь-які питання, що цікавлять вас. Він буде радий допомогти, плюс краще полегшити душу, задавши ці питання перш, ніж ви почнете виступати на змаганнях.

Метод2З 2:

Готовність в день змагань

Добре поснідайте. виберіть сніданок з білками і вуглеводами, однак уникайте жирної їжі і масла. Обов'язково поїжте хоча б за дві години до виконання запланованої дисципліни, щоб організм встиг переварити їжу. ^{[4]
X
Джерело інформації}
- Крім того, слід взяти з собою перекус. Хорошим вибором будуть такі варіанти, як мед, арахісове масло, яблука, сир і злакові батончики.^{[5]
  X
  Джерело інформації}
Зберігайте оптимальний рівень води в організмі. важливо пити достатню кількість води до і під час змагань. Як правило, чоловікам слід випивати 13 склянок води (близько 3 літрів), а жінкам — 9 склянок (трохи більше 2 літрів) в день. ^{[6]
X
Джерело інформації}
- Додатково пийте воду, щоб компенсувати втрату рідини через виділень поту під час занять спортом.
- Не забудьте взяти з собою велику кількість води на змагання, щоб ви могли підтримувати її оптимальний рівень протягом дня.
Розслабтеся. перед початком змагань виділіть трохи часу, щоб заспокоїтися. Займіться йогою, уявіть себе в хорошому місці або послухайте улюблену музику.
- Надайте собі позитивну підтримку, кажучи і думаючи так :" я готовий " і " я можу це зробити!”.
Прибудьте вчасно. запізнення на змагання змусить вас нервувати і може збити настрій на виступ. З ранку обов'язково виділіть час з запасом на випадок дорожніх пробок або інших непередбачених обставин. ^{[7]
X
Джерело інформації}
Нанесіть сонцезахисний крем. сонячний опік — це не найкраща нагорода за всю вашу наполегливу працю. Наносите сонцезахисний крем з фактором SPF 30 або вище кожні 2-3 години, поки перебуваєте на свіжому повітрі. ^{[8]
X
Джерело інформації}
- Можна також візуалізувати змагання і представить, як ви виступаєте на максимумі своїх здібностей.
Зробіть розминку. не забудьте розім'ятися і потягнутися за 25-30 хвилин до початку змагань. Можна зробити ту ж розминку, що і на тренуваннях. Головне не перевтомитеся перед початком змагань. ^{[9]
X
Джерело інформації}
Вживайте енергетичний гель. можете прийняти енергетичний гель приблизно за 15 хвилин до початку змагань. У його складі є складні вуглеводи, і він більш ефективний, ніж звичайні ізотонічні напої.
Намагайтеся щосили. у день змагань вкладіть всю свою пристрасть і виконану роботу. Викладіться на всі сто на кожній дисципліні. Не має значення, виграєте ви або програєте, якщо ви доклали всіх зусиль. ^{[10]
X
Джерело інформації}

Поради

Глибоко дихайте! Це допоможе вам зосередитися, а також доставить кисень до м'язів.
Не одягай нове взуття на змагання. Обов'язково розносите взуття, щоб не натерти мозолі.
Якщо ви берете участь в бігу на змаганнях з легкої атлетики, не витрачайте занадто багато енергії на навчальної або власної розминці. Не витрачайте енергію даремно!
Будьте хорошим командним гравцем/спортсменом. Якщо програєте, не скаржтеся. Якщо виграєте, не хваліться. Не варто командувати оточуючими людьми, байдикувати, відпускати грубі зауваження та інше.