підрахунок вуглеводів під час фази, що передує збереженню постійної ваги і фази підтримки постійної ваги (2-А і 3-я фази).
додавайте 10 грамів чистих вуглеводів щотижня під час фази, що передує збереженню постійної ваги і фази підтримки постійної ваги. Ваша втрата ваги повинна повільно зростати в цей період, тому що ви працюєте, щоб знайти своє вуглеводне рівновагу Аткінса. Ваше вуглеводне рівновазі Аткінса-це кількість чистих вуглеводів, які ви можете вживати щодня, не набираючи вагу.
-
їжте більше різноманітних фруктів.
Насолоджуйтесь яблуками, цитрусовими та іншими фруктами з низьким вмістом цукру, але з високим вмістом клітковини. Будьте обережні з фруктами, що містять багато цукру, такими як банани, ананаси та кавуни.
-
почніть знову їсти овочі з високим вмістом вуглеводів.
ви можете знову додати в свій раціон кабачки, горох і моркву. Уникайте картопля.
-
після додавання овочів з високим вмістом вуглеводів, додайте цільні зерна.
зосередьтеся на цільних зернах, і надалі уникайте очищених зерен з високим вмістом вуглеводів, таких як білий хліб і білий рис.