почніть з першого етапу: індукція
Фаза індукції призначена для того, щоб дати поштовх необхідний для початку дієти Аткінса, перебудувавши тіло в стан кетозу, який метаболізує накопичений жир. Деякі люди втрачають цілих 6,8 кг (15 фунтів) протягом 2-х тижнів.
-
зосередьтеся на жирах і Білку під час цього етапу.
- їжте курку, червоне м'ясо, рибу і яйця, включаючи яєчні жовтки, протягом цього етапу низьковуглеводної дієти. Прагніть, принаймні, до 113 грамів (4 унції) білка за кожен прийом їжі.
- Насолоджуйтесь жирами, включаючи оливкову олію та майонез на цьому етапі. Споживайте більше моно - і поліненасичених жирів замість насичених і транс-жирів.
-
для того щоб схуднути, обмежте кількість вуглеводів, які ви поглинаєте протягом дня.
- споживайте 20 грам вуглеводів або менше на цьому етапі.
- уникайте фруктів і зернові, такі як хліб і макаронні вироби протягом етапу індукції.
- переконайтеся, що 12-15 грамів щоденних вуглеводів приходять за рахунок овочів.
-
їжте часто. як мінімум кожні 6 годин, після того як ви прокинулися. Ви можете вибрати - або ви їсте 3 рази на день, або 5-6, але вже маленькими порціями. Переконайтеся, що ви їсте, поки не задовольните почуття голоду. Не дозволяйте собі зайвого.
-
перекушуйте під час індукційного етапу Аткінса.більшість людей, які пишуть про дієту Аткінса, радять їсти, принаймні, один раз рано вранці і один в середині дня, влаштовуйте собі полуденок, щоб допомогти перемогти тягу до їжі і зберегти рівень енергії. Під час індукції потрібно буде вибрати закуски з високим вмістом жирів і білка, а також з мінімальним вмістом вуглеводів. Можливо, вам доведеться повторно передбачити закуски, в той час як ви сидите на дієті Аткінса.
-
пийте 1,9 літра (64 рідкі унції) води щодня під час цієї низьковуглеводної дієти.крім того, пийте по 2 склянки відвару або 2 столові ложки соєвого соусу, щоб допомогти вашому організму зберегти натрій і калій.
-
витримайте перші 10 днів дієти Аткінса.щоб пережити великі зміни перших днів дієти потрібна підтримка з боку людей, яким можна довіряти, а також підготуйтеся до певних фізичних проблем, як недолік енергії і запаморочення. Вам також, можливо, доведеться змінити харчовий баланс, пристосовуючись до більшої кількості білка і цільним продуктам. Безліч нових продуктів і підтримка комори з великими запасами, допоможе вам продовжити, навіть якщо ви будете відчувати труднощі з дієтою Аткінса.
-
уникайте труднощів.деякі неприємні фізіологічні симптоми і можливу нестачу поживних речовин можна уникнути, зробивши деякі запобіжні заходи. Ця стаття містить поради про те, як можна буде уникнути зневоднення, вилуговування калію, неприємного запах з рота і шлунково-кишкових розладів. Якщо ви споживаєте багато води, приймаєте добавки і добре відпочиваєте, то ви будете почувати себе краще, скидаючи зайву вагу.
-
визначте, чи готові ви перейти до наступного етапу.якщо ви ще не скинули 6,8 кг (15 фунтів) до кінця 2-тижневого періоду індукції, то вам знадобиться затриматися на першому етапі, поки ви не скинете вагу. Деяким людям, потрібно залишатися на етапі індукції до 6 місяців.