-
ні в якому разі не змушуйте себе голодувати.не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Сніданок-це те, що запускає роботу обміну речовин на весь день, і чим раніше ви поснідаєте, тим швидше ваш метаболізм почне спалювати жир. Невеликий / легкий сніданок-це найкращий спосіб почати новий день, так як він не містить великої кількості калорій і змушує ваш організм працювати на схуднення.
-
запасіться корисною їжею.коли, наступного разу, ви підете в продуктовий магазин, купуйте фрукти, овочі, курку, індичку, рибу і цільнозерновий хліб. Кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів, наприклад: йогурт або молоко – це відмінний спосіб урізноманітнити свій раціон.
-
замовляйте здорову їжу, якщо їсте поза домом.скажімо, курка гриль з овочами набагато корисніше гамбургера з картоплею фрі.
-
пийте більше води.Вам слід випивати близько восьми склянок води в день. Пам'ятайте, вибір на користь води замість солодкої газованої води, допоможе вам уникнути декількох сотень зайвих калорій в день. Вода допоможе краще перетравлювати їжу. Крім того, не варто забувати про важливість підтримки нормального балансу води в організмі.
-
пережовуйте повільно.під час їжі, жуйте ретельно, поки їжа повністю не подрібниться. Це не тільки допоможе вашій травній системі, але і посприяє швидкому насиченню організму. Справа в тому, що погано пережована їжа, також погано піддається розщепленню травним соком і довше затримується в шлунку.
-
їжте не поспішаючи.чим повільніше ви їсте, тим швидше наїдаєтеся! Причина цього феномена в тому, що вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб дати сигнал організму про те, що ви ситі. Отже, якщо ви їсте повільно, до того часу, як Ви закінчуєте прийом їжі, мозок встигає відправити сигнал про насичення, і ви не переїдаєте.
-
готуйте вдома.якщо ви самі готуєте їжу, ви точно знаєте, що за компоненти вона містить і що ви, в підсумку, з'їсте. Ви можете підібрати рецепти смачної і здорової їжі, як на обід, так і на вечерю, на будь-якому кулінарному веб-сайті.