розрахуйте потребу в енергії
у кожної людини є індивідуальна потреба в калоріях, і стан здоров'я у всіх-різний. Перш ніж приступити до дієти, необхідно переконатися, що вона не завдасть шкоди вашому здоров'ю і дозволить скинути потрібну кількість кілограмів. Дієта повинна тривати не більше 7-10 днів і повинна забезпечувати вас необхідним для вашого зростання, статі і рівня фізичної активності кількістю енергії.
-
зверніться до дієтолога. Сироїдіння передбачає вживання тільки сирих продуктів рослинного походження. Оскільки така система харчування виключає тваринні продукти і оброблені зерна, для непідготовлених людей така дієта може виявитися занадто суворою.
- розвантажувальні дієти часто не підходять людям з певними проблемами зі здоров'ям. Не варто вдаватися до такої дієти, не порадившись з дієтологом або терапевтом.
- консультація дієтолога або експерта з сироїдіння допоможе вам привільно розрахувати свою потребу в енергії і необхідну добову кількість калорій, при якому вага буде знижуватися.
-
Подумайте, на скільки кілограмів ви хочете схуднути.Пам'ятайте, що низькокалорійні дієти, включаючи сироїдіння, не підходять для тривалого застосування.
- сироїдіння дозволяє швидко скинути кілька кілограмів (в основному за рахунок низької харчової цінності продуктів, дозволених цією дієтою).
-
розрахуйте добову потребу в калоріях.у чоловіків і у людей, які ведуть активний спосіб, потреба в калоріях вище, ніж у жінок і менш активних людей.
- ваш зріст, вік і відсоток жиру в організмі також впливають на добову потребу в калоріях.
- розвантажувальна дієта передбачає зниження ваги за рахунок зменшення добового споживання калорій. При розробці меню для своєї дієти плануйте в день з'їдати приблизно на 500 калорій менше, ніж зазвичай.