-
ви завжди будете відчувати певний страх, поки будете продовжувати рости як особистість.це одна з перших речей, які ви повинні знати. Страх це частина людського буття. Якщо ви залишаєте свою зону комфорту, ви будете відчувати страх. Це цілком природно. Коли ви перебуваєте за межами своєї зони комфорту, у вас є можливість рости.
-
дізнайтеся якомога більше про соціальне занепокоєння.є широкий спектр книг та інформації на вебсайтах про цей стан, що надає вам багато інформації. Хоча ви можете відчувати тривожність в значній мірі і підозрювати, що у вас соціальне занепокоєння, без достатніх знань про природу цього стану ви будете не в кращому становищі, щоб вирішувати, відноситься це до вас чи ні. Дізнайтеся якомога більше, перш ніж прийняти рішення, чи слід переходити до наступного кроку.
-
зверніться до лікаря. якщо після виконання останнього кроку ви вирішили, що дуже ймовірно, що ви страждаєте від соціального занепокоєння в такій мірі, що це має значний негативний вплив на ваше життя, йдіть до лікаря і поділіться з ним усім, що ви дізналися. На даному етапі ваш лікар повинен бути в змозі поставити правильний діагноз і бути готовим обговорити з вами доступні варіанти лікування. Він може прийняти рішення про передачу вашого лікування психологу, психіатру або іншому медичному працівнику, який допоможе вам впоратися з цим захворюванням. Пропише ваш лікар ліки, когнітивну терапію або іншу форму лікування, саме з ним вам варто говорити як з першою точкою контакту.
-
Оточіть себе мережею підтримки.це можуть бути друзі, сім'я, або хто завгодно, хто буде допомагати вам і підтримувати вас. Можете вступити в анонімний клуб. Пошукайте в Інтернеті. Це скарбниця інформації. Якщо поруч є люди, які піклуються про вас, це дуже допомагає.
-
Перевчіть свій мозок.Наклейте невеликі стікери скрізь, де зможете їх часто бачити: на стіні, на холодильнику, на дзеркалі і на двері. Напишіть надихаючі фрази на кшталт "я чудова людина", "я гідна людина", "я щасливий", "я можу зробити все, що задумаю". Когнітивна поведінкова терапія та позитивне мислення можуть бути дуже корисними.
-
робіть маленькі кроки з невеликим впливом і нагороджуйте себе, коли досягаєте своїх цілей.наприклад, якщо ви боїтеся їздити на автобусах, в один день сядьте на автобус і спробуйте проїхати одну або дві зупинки. Ви повільно піддаєте себе ситуації, якої боїтеся, і повільно вчіться перемагати свій страх. Не починайте з великого, починайте з малого.
-
ведіть щоденник занепокоєння.Будьте організовані у своїй боротьбі за лікування. Ведіть щоденний щоденник свого настрою годину за годиною. Ви можете помітити виникає шаблон, який може бути дуже корисним у виявленні можливих провокуючих чинників. Оцінюйте кожен день за 10-бальною шкалою. 10 - у вас був чудовий день, ви відчували себе впевненим і щасливим. 1 - у вас був жахливий день, вас долало занепокоєння і т. д.
-
вірте, що ви можете поправитися.подолати занепокоєння можливо, незалежно від того, чим воно викликане. Ніколи не переставайте вірити - ви подолаєте це.