-
поставте перед собою цілі, які ви можете досягти, і переконайтеся, що вони мають значення для вас.
-
вашою довгостроковою метою може бути, наприклад, зробити 20 віджимань або пробігти 1,5 км менш ніж за 10 хвилин.
або це може бути, скажімо, покатати вашої дитини на спині. Переконайтеся, що це те, що ви хочете.
-
ваші короткострокові цілі можуть початися з щоденних цілей, заснованих на тому, що ви можете зробити прямо зараз.
Одним із прикладів буде ходьба по 10 хвилин в день. Іншим може бути нахили вперед, щоб розім'яти свою спину-якщо ви можете торкнутися пальцями ніг зараз, то добре, якщо ні, це довгострокова мета.
-
Ви можете мати кілька короткострокових цілей.
-
Якщо ви дійсно не в формі, не турбуйтеся спочатку про розміри.
ви будете формувати м'язи, які важать більше, ніж жир, це означає, що ви можете додати у вазі. Зосередьтеся в першу чергу на тому, щоб стати сильніше і бути в змозі рухатися більше.
-
їжте сніданок, обід і вечерю.
Можете також перекусити раз або два.
-
пийте багато води.
більшість людей постійно трохи зневоднені. Це допоможе вам робити більше вправ і відчувати себе краще.
-
відстежувати свої успіхи для виконання своїх щоденних цілей.
ви можете вести список того, що зробили (на папері або в Інтернеті), це вже свого роду достатня винагорода. Або ви можете придбати упаковку золотих зірочок і зробити календар. За кожен день, коли ви йдете на прогулянку і намагаєтеся торкнутися пальцями ніг, повісьте зірочку в календарі.
-
Сайт
http://www.sparkpeople.com
також хороший для відстеження вправ та інших фітнес-цілей.
але зверніть увагу, вам повинно бути не менше 13 років, щоб ви могли ним користуватися.
-
вправляйтеся щодня від 30 хвилин до 1 години.
пройдіть пішки до поштової скриньки, навколо вашого будинку, підстрижіть свою галявину, прогуляйтеся по центру, розглядаючи вітрини магазинів. Якщо ви будете їздити на автобусі замість автомобіля, то виявите, що набагато більше ходите пішки від і до автобусної зупинки.
-
Увімкніть улюблену музику і танцюйте (співайте, якщо хочете).
-
прибирання вашого будинку є відмінним вправою.
наводити порядок корисно для розтягування і підняття важких предметів. Винесіть сміття. Скористайтеся шваброю і пилососом. Коли ви станете сильніше, відсуньте меблі і пропилососьте під нею.
-
силові тренування дуже важливі.
якщо ви не в формі, Вам потрібно зосередитися на створенні ваших "основних" м'язів, щоб допомогти собі в інших видах діяльності.
-
для цього підійде скорочення м'язів живота.
Ляжте і подивіться, наскільки сильно ви можете підняти ваше тіло від підлоги. Тільки печі? Чудово. Завтра зробіть це знову. З часом ви будете піднімати більшу частину тіла і зможете зробити більше підйомів.
-
хороші також підйоми ніг.
ляжте на спину і підніміть одну ногу 3 або 5 разів, поки ваші м'язи не втомляться. Потім зробіть це іншою ногою. Поверніться на бік і підніміть вгору, потім вперед і поверніть ноги "назад". Завершіть на іншому боці.
-
кожна невелика дія допомагає.
коли ви сидите за комп'ютером, спробуйте піднімати ноги від підлоги. Подивіться, як довго ви можете тримати їх, не торкаючись підлоги. Дуже скоро ви будете відчувати, як працюють ваші м'язи живота і ніг. Ви спалюєте калорії і нарощуєте м'язи!
-
ви можете підніматися по сходах?
це здорово для формування м'язів ніг. Спускаючись, можна також наростити м'язи, якщо ви використовуєте їх для зниження при кожному кроці, а не просто падаєте з ноги на ногу. Якщо при спуску ваші суглоби ниють, спускайтеся вниз на ліфті. Тільки піднімайтеся.
-
ваші м'язи можуть хворіти, коли ви почнете їх більше використовувати.
зробіть для них теплу ванну і масаж, щоб порадувати їх і підтримувати свою гнучкість.
-
крім того, не забувайте про рівновагу.
Чи можете ви стояти на одній нозі? Як довго? Це ще один спосіб поліпшити основні підтримуючі м'язи!
-
інша частина поліпшення форми, це подивитися на те, що ви їсте.
чи є ви худим студентом, який хоче додати у вазі або людиною середнього віку, який хоче скинути, хорошою короткостроковою метою буде вести запис того, що ви їсте кожен день. Зрозумійте, що спочатку, записи про те, що ви їсте, будуть змінюватися, але з плином часу ви звикнете, і будете їсти все, що нормально для вас. Це дозволить вам побачити звички, про які ви не мали поняття. Ви можете також використовувати веб-сайти, щоб відстежувати своє харчування;
http://www.sparkpeople.com
відмінно підходить для цього.