-
Почніть харчуватися здоровою їжею.
Якщо ви не знаєте, як правильно харчуватися, ви можете відвідати дієтолога і запитати у нього, можете запитати у свого тренера або пройти на mypyramid.gov і скласти там свій особистий план їжі.
-
бігайте в день не менше 5 кілометрів, якщо ви готуєтеся до міжнародних змагань, то бігайте більше.
не забувайте зробити розтяжку перед пробіжкою і після неї, щоб не було розтягувань. Іншими словами, не забувайте розминатися до занять спортом і після них. Вони дуже важливі!
- майте на увазі, що ці поради розраховані на тих, хто навчається в старшій школі або в коледжі, на вік цих хлопців. Тому, якщо ви вже не випускник або інвалід, вам необхідно переглянути дані в цій статті рекомендації. Для початку рекомендуємо всім: і молодим, і тим, хто постарше, і інвалідам відвідати свого лікаря. Це обов'язкова умова для того, щоб домогтися реальних цілей і порівняти свої можливості зі своїми бажаннями. Сенс в тому, що, якщо ви-інвалід або вам вже за сорок, слід трохи уповільнити виконання рекомендацій, даних в цій статті. В кінцевому рахунку, 5 кілометрів-мета здійсненна і благородна, але тільки з передумовами хорошого здоров'я. Це для тих, кому близько 20, а всі інші можуть сприймати цю рекомендацію не так настійно.
- почніть з попередніх вправ і в перший день не намагайтеся подолати відстань більше кілометра, пробіжіть одне повне коло на стандартному полі. Так само бігайте наступні кілька днів, а потім трохи збільште відстань пробіжки. Ніколи не бігайте сім днів поспіль, завжди робіть перерву між днями для того, щоб м'язи відновлювалися. До кінця місяця Ви зможете пробігти близько двох кілометрів. Потім, кожні два-чотири тижні збільшуйте відстань забігу. Таким чином, за три місяці Ви збільшите свій забіг до 5 кілометрів.
-
перед пробіжкою обов'язково розігрійтеся.
Ви можете робити один розминочний коло пробіжки або бігати з перервами. Розтягування також дуже добре. Якщо 5 кілометрів для вас занадто велика дистанція, збільшуйте кілометраж поступово. Наприклад, в перший тиждень ви бігаєте 1.6 км, в другий тиждень ви бігаєте 2.4 км, в третій тиждень – 3.2 кілометри, в Четвертий тиждень ви бігаєте 4 кілометри, п'ятий тиждень ви бігаєте 5 кілометрів щодня. Дуже важливо збільшувати навантаження поступово, таким чином, ваші м'язи збільшуються поступово з додається навантаженням.
-
Примітка:
якщо ви живете поруч з полем, то це буде вельми до речі для того, щоб виконати крок перший і другий. В деякі дні біжіть спринт на 100 кілометрів і засікайте час. Потім біжіть 200 кілометрів і засікайте час. Потім біжіть 400 метрів і засікайте час. Іноді протягом 5 тижнів ви будете бачити, що Ваш час пробіжки то поліпшується, то погіршується. Якщо Ваш час погіршується, то працюйте над собою або перевірте себе на удари. Якщо ж час поліпшується, то ви на вірному шляху.
-
Якщо ви хочете брати участь у бар'єрному бігу, то практикуйте бар'єрний БІГ:
100 бар'єрів, 200 бар'єрів, 400 бар'єрів і т. д.
-
майте на увазі:
якщо ви збираєтеся стрибати в довжину або робити потрійний стрибок, практикуйтеся і покращуйте свої здібності кожен день. Тренуйтеся в спеціально відведеному для цього місці.
-
Пам'ятайте, що для того, щоб стрибати у висоту, вам необхідно спеціальне обладнання.
метальники також потребують спеціального обладнання. Чекайте атлетичного сезону, залишайтеся у формі і правильно харчуйтеся. Також працюйте над своїми силовими здібностями.
-
якщо ваше сильне місце – це біг на довгі дистанції, тоді бігайте 800 метрів (два кола на стадіоні), або 1600 метрів (чотири кола на стадіоні).
відстань: 800 метрів, 1600 метрів. Якщо ж ви сильні в спринті (бігу на короткі дистанції), тоді тренуйтеся в бігу зі спідометром в команді. Навіть десята частка секунди в реальному забігу буде вважатися.
-
ведіть щоденний спортивний журнал і записуйте в нього все, що робите.
це найкращий спосіб побачити, наскільки краще ви стаєте і на якому місці ви знаходитесь. Це допоможе вам досягати реальні цілі. Використовуйте цей журнал для того, щоб планувати час їжі і сну, якщо ви дійсно прагнете стати кращим. Тільки Ви знаєте свої реальні можливості. Завжди прагніть досягти балансу між тим, щоб бути найкращим і найкращим. Отримуйте задоволення, запам'ятовуйте самі класні моменти, і вам, і вашій родині це буде цікаво. Спортивна дружба-це щось, про що ви будете тепло згадувати в один прекрасний день!
-
для багатьох з вас мета – це пробігти в марафоні або триатлоні.
Стало дуже популярним проводити марафони на підтримку і збирати кошти на благодійність. Люди платять гроші за ваш біг і ці гроші направляються в благодійні організації. Дуже благородна мета!
-
Можете привітати себе, тому що дуже скоро ви будете готові до забігу!