їжте висококалорійну їжу
існує велика різноманітність здорових, висококалорійних і поживних страв, які не містять лактози і сприяють швидкому набору ваги. Щоб поправитися, потрібно споживати більше калорій, ніж організм витрачає на основні процеси і фізичну діяльність, тому переконайтеся, що ваш щоденний раціон добре збалансований і містить достатню кількість калорій.
-
у кожному прийомі їжі повинен бути білок.м'ясо, птиця, риба, боби і горіхи – відмінні джерела жирів і калорій, які допоможуть вам набрати м'язову масу і поправитися.
-
у кожній страві або перекусі повинні бути фрукти або овочі. фрукти і овочі містять багато вуглеводів, білка і калорій, крім того, їх можна з'їсти дійсно багато. Це не сама висококалорійна їжа, але вони забезпечать ваш організм необхідною кількістю поживних речовин, оскільки містять вітаміни і мінерали. Фруктами або овочами можна доповнити практично кожне блюдо – дерзайте.
- спробуйте ранковий коктейль з полуниці, банана, апельсинового соку і йогурту без лактози.
- хороші варіанти перекусу-цільнозернові крекери і сухофрукти.
-
споживайте багато складних вуглеводів.крупи і складні вуглеводи містять багато калорій і поживних речовин, які сприяють набору ваги.
- снідати можна злаковою кашею з родзинками і медом або вівсянкою з мигдалем і ягодами.
- кілька разів на тиждень вечеряйте пастою з томатним соусом і овочами, посмаженими в оливковій олії – таке блюдо дуже поживно і не містить лактози.