-
порахуйте свій ІМТ.
Є багато вебсайтів, де це можна зробити (такі програми є навіть для ваших iPhone, iPod Touch, iPad і т.п.). ІМТ означає індекс маси тіла. По ньому стане ясно, страждаєте ви сильною дистрофією, або у вас просто недостатня маса тіла, або ви перебуваєте в рамках норми, а можливо, у вас спостерігається повнота або навіть ожиріння. Обов'язково використовуйте тільки той калькулятор ІМТ, де враховується ваш вік і зріст! Розрахуйте свій індекс маси тіла: якщо він в нормі, вам не слід скидати більше пари кілограм. Якщо у вас недостатня маса тіла, вам потрібно її набрати!
-
поставте собі за мету певну вагу.
він повинен бути розумним і мотивувати вас стримати обіцянку самій собі. Скажімо, якщо ви важите 66 кілограм, хорошою метою для початку буде вага в 64 кілограми. Спрощуйте собі завдання, розбиваючи її на етапи. Коли скинете ці два кіло, ставте наступною метою 62, 59 кілограмів і так далі, поки не досягнете своєї ідеальної ваги.
-
Слідкуйте за калоріями.
існує величезна кількість прекрасних сайтів, які дозволяють відстежувати, скільки калорій ви споживаєте, а скільки витрачаєте. Вони дійсно допомагають скинути вагу! Також є спеціальні програми для iPod touch, iPhone, iPad і так далі.
-
вправи, вправи ще раз вправи!
це головний інструмент при позбавленні від зайвої ваги. Проте, не перестарайтеся, інакше є ризик отримати якісь пошкодження. Виходьте побігати, коли нікого немає вдома, або, якщо є, беріть собаку на прогулянку і перетворите її в пробіжку!
-
ваша дієта повинна бути збалансована.
переконайтеся, що вона включає білки, вуглеводи, молочні продукти, фрукти, овочі, клітковину і деякі жири. Причому все це ваш організм повинен отримувати протягом дня.
-
виділіть один "шахрайський день" на тиждень.
у цей день можете їсти все, що хочете і скільки хочете! Необов'язково, щоб він був один і той же: на одному тижні це може бути вівторок, а на інший-неділя! І все ж не зловживайте фастфудом тільки тому, що це день порушення дієти.
-
зважуйтеся раз на тиждень.
виберіть один день, коли ви будете зважуватися після того, як прокинулися і сходили у ванну з туалетом. Нічого не їжте перед зважуванням. Якщо станете робити це кожен день, то тільки розчаруєтеся, тому що постійно будете бачити коливання ваги через кількість води в організмі.
-
ведіть щоденник схуднення і записуйте туди всі свої успіхи.
якщо втратили за перший тиждень один кілограм-чудово! Не чекайте, що досягнете мети скинути 10 кілограм за один день: доведеться сильно попітніти для цього.
-
Вода - ваш найкращий друг.
вона допоможе позбутися зайвої ваги, так що пийте її побільше. Випивайте склянку до і під час їжі, щоб наповнити шлунок, а ще випивайте мінімум один стакан між прийомами їжі. В цілому повинно вийти мінімум 8 склянок. Слідкуйте за тим, щоб пити багато води під час вправ, щоб уникнути зневоднення. Чим більше води, тим краще!
-
багато спите!
Обов'язково йдіть спати в розумний час. У вас повинно бути мінімум 8-9 годин сну. Це допоможе вам залишатися більш активною протягом дня. І постарайтеся спати не довше, ніж до 10 ранку.