запишіть ваш фітнес-план у візуальній формі
склавши план тренувань, який відповідає вашим потребам і бажанням, запишіть його на аркуші паперу, який ви можете зберігати в своєму щоденнику, повісити на холодильник або над вашим робочим столом, щоб у вас перед очима завжди було візуальне нагадування про програму тренувань, якої Ви повинні слідувати. Включіть тренування в ваш розпорядок дня, щоб не забувати про них.
-
Розробіть розклад тренувань.
визначивши, скільки часу ви хочете присвятити тренувань кожен день і які вправи ви хочете виконувати, запишіть цю інформацію на аркуші паперу, розлінувавши його на дні тижня. Не забудьте також вказати час і місце кожного тренування.
-
складіть список запасних опцій.
коли Вам набридне певний режим тренувань або коли ви перестанете бачити результати (зазвичай після 2 - 3 тижнів), замініть силові або кардіо-вправи однією із запасних опцій. Це дозволить вам по-новому тренувати м'язи і прискорить ваш метаболізм, якщо ваше тіло вже звикло до попереднього режиму тренувань.
- список запасних вправ також стане в нагоді, коли ви будете подорожувати, спробуєте займатися з друзями і під час поганої погоди.
-
записуйте ваш прогрес.
ведіть щоденник тренувань, щоб визначити спортивні звички або досягнення.
- Відстежуйте, чи завершуєте ви всі заплановані вправи або тільки частину їх, і вивчіть, як ваша витривалість і можливість ефективно виконувати всі вправи поліпшуються з часом.
- Відстежуйте час або дистанцію кожного тренування, кількість втраченої ваги за тиждень, діаметр м'язів або талії один раз на місяць, щоб бачити ваш прогрес.